スポークが…

本日のトレーニング
バイク９０km

久しぶりに更新
トレはローラー中心に細細と

で、本日午後から休みをもらってバイク練
白尾～七尾までの片道４５km往復

まあ、分かっていたのだが、ボトル１本だけでは足りずだんだん干上がってくる…
７０km位で補給して再スタートしたら、後輪からボンッ！！っと嫌な音。
で、カランカラン…
ああ、レーシング３のスポーク折れたよ…
下りじゃなくて良かった。


我慢ならんので、っていうか危ないので、ホイールは新しいのにしましょ。

ラン＆ローラー

昨日のトレーニング
２１１５帰宅
晩飯のカレーを我慢してナイトランへ
アップ
５kmビルドアップ 430～345
ダウン
の７kmちょっと

ランの後は、カレー食べて、iPadでツール見ながらローラー
４０分ほど乗って終了

iPhoneからの投稿

朝ローラー

本日のトレーニング
固定ローラー３０分

昨晩２２００帰宅
CSでツールのハイライト見ていたら、そのまま寝てたみたい…

で、朝飛び起きてローラー練
５分 アップ １５０w
２００wから、１分ごとに１０w上げていき３８０wまで
ダウン
の３０分
でも、こんなにワット出てるのか？
まあ目安という事で。
きっちり測るにはやっぱりPTだなあ。

iPhoneからの投稿

ラン＆ローラー

本日のトレーニング
ナイトラン　３０分
固定ローラー　８０分

帰宅２１００すぎ
で、すぐにナイトラン。
１５分走って、１５分戻る。
今日は、ＧＡＲＭＩＮの電池充電のため、ペースは分からない・・・
一番上げたところで３分４０秒くらい？
とにかく、肥満体のため重くて重くて・・・

ランの後は、ツール・ド・フランス見ながら固定ローラー。
毎年この時期だけＣＳ契約するのだが、今年はｉｐａｄでも見られるらしいので、ローラーの横にｉｐａｄ置いてます。
２０分　２００ｗ　７５～９０ｒｐｍ
４０分　２５０ｗ　１００～１１０ｒｐｍ
２０分　ダウン

う～ん、ツール見てたらＴＴバイク欲しくなったなあ。

ローラー６０分

本日２回目のトレーニング
ローラー ６０分

娘２人が昼寝をしている間に
アップ ２０分
２６０w ２０分
ダウン２０分

明日は晴れそうなので、休日出勤も兼ねて職場までバイクで行ってみよう