本日のトレーニング
雪上ナイトラン １５ｋｍ １：１２：４０
５ｋｍ ２４：００
１０ｋｍ ４７：５０（２３：５０）
１５ｋｍ １：１２：４０（２４：５０）
ダウン７００ｍ
朝は、寒くて２度寝。のため、朝ローラーなし。
せっかく用意して寝たのに・・・
もったいない。
今日は午前中会議２時間、午後レポート研修３時間。
頭おかしくなりそうになりながら、なんとか１日乗り切った・・・。
帰ったら、風呂洗い＆湯はり→ご飯→ノアの風呂の用意→風呂→着替え→歯磨き
と、てきぱきとこなしていたら、奥さんから
「今日も走りに行くんだね。雪の中・・・」
と言われてしまった。
行動がバレバレである。
積雪は５～７ｃｍ程度。
足にしっかりクリーム塗って走れば特に問題なし。
積もったばかりの雪の上なら、滑りにくいことも分かってきたので、ペースは昨日よりも少し早いくらいで。
気持ちよく走って１５ｋｍ。
明日から２日間は、立山に行ってスキー教室の講師をする予定。
朝６：００出発予定。
安全運転で行ってきます。
本日２回目更新
トレーニング
ナイトラン ６０分 １２．１ｋｍ
５ｋｍ ２４：２０
１０ｋｍ ４８：５０
ダウン ２ｋｍ
帰ってからｉＰｈｏｎｅの電話帳整理していたら、どこかを間違えて押してしまったらしく、ｉＰｈｏｎｅが誰かに勝手に電話してるご様子・・・
慌てて切るも、どうやら電話した方は、超人☆倶楽部のバモさん。
たぶんワン切りっぽくコールしてしまっただろうな～、「間違え電話です。すみません。」と電話するのは変かな～、じゃあメールか？と思っていると、バモさんから「どうしたの？」と電話あり。
大変申し訳ないです。自分のうっかりミスです。
以前には、ポケットに入れていたら、親に勝手にかかっていたことがあったので、タッチパネルも善し悪しだなあ。
夕飯の時は、雪が降っているなあ、今日はもう走れないなあと思っていたのだけれど、風呂上がりに外見たら、晴れている
じゃあ、走りに行こうとなり、足の指と、くるぶしと、膝にせっせとクリームを塗り、出発
積雪は５ｍｍ程度。滑らないように用心しながら６０分。
走るコースは周回コースなので、２周目３周目は自分の足跡を見ながら。
スピードは、キロ５分程度で。
明日以降は、もっと積もるようなので、外を走れるのはしばらくお預けですな。
今日くらいなら、当然走りますが。
本日のトレーニング
朝ローラー ６０分
２０分 アップ
２０分 ワット練 ２００ｗ ９０ｒｐｍ ＨＲ１３０
１０分 流し
１０分 下ハン手放し＆片足
５時起床。
アバター見ながらローラー６０分。
朝は苦手なので、低い負荷でも相当つらい。
心拍計の電池切れなのか、心拍が正確に測れていない。
仕事帰りに買ってこよう。
夕方は晴れていればランかな？
本日のトレーニング
ラン ５ｋｍ×２本
１本目 ２２：１０
２本目 １９：５０
～１本目～
１ｋｍ ４：５０
２ｋｍ ９：０５（４：１５）
３ｋｍ １３：１５（４：１０）
４ｋｍ １７：４０（４：２５）
５ｋｍ ２２：１０（４：３０）
ジョグ４００ｍ
～２本目～
１ｋｍ ４：００
２ｋｍ ８：０５（４：０５）
３ｋｍ １１：５５（３：５０）
４ｋｍ １５：５０（３：５５）
５ｋｍ １９：５０（４：００）
ダウン４００ｍ
今日から、仕事始め。
といっても、午前中は休みで、午後から研修のみ。
研修後、空を見ると晴れている。
帰ったらそそくさと走る準備をして、夕方ラン決行。
５ｋｍ１本目は、道の下見を兼ねて。
２本目は、キロ４分切るペースで。
途中、信号待ちや交差点で３０秒ほど止まった分を引いて１９分２０秒。
キロ３分５２秒だから、１１月に比べてスピードは相当落ちている。
このまま雪があまり降らなければ、１月中に何とかキロ３分４５秒くらいに戻せるか？
で、２月と３月は長い距離走り込んで、東京、和倉と２つのフルマラソンに備えるといった感じで。
同時に、バイクもローラー乗り込んで、春から超練に参加したい。
目標は、２６０ｗで２０分維持。
今のところ、１０分だからあと半分。
朝早く起きると、練習できるはず。
今年はがんばろう。
