本日のトレーニング
ラン ５ｋｍ×２本
１本目 ２２：１０
２本目 １９：５０
～１本目～
１ｋｍ ４：５０
２ｋｍ ９：０５（４：１５）
３ｋｍ １３：１５（４：１０）
４ｋｍ １７：４０（４：２５）
５ｋｍ ２２：１０（４：３０）
ジョグ４００ｍ
～２本目～
１ｋｍ ４：００
２ｋｍ ８：０５（４：０５）
３ｋｍ １１：５５（３：５０）
４ｋｍ １５：５０（３：５５）
５ｋｍ １９：５０（４：００）
ダウン４００ｍ
今日から、仕事始め。
といっても、午前中は休みで、午後から研修のみ。
研修後、空を見ると晴れている。
帰ったらそそくさと走る準備をして、夕方ラン決行。
５ｋｍ１本目は、道の下見を兼ねて。
２本目は、キロ４分切るペースで。
途中、信号待ちや交差点で３０秒ほど止まった分を引いて１９分２０秒。
キロ３分５２秒だから、１１月に比べてスピードは相当落ちている。
このまま雪があまり降らなければ、１月中に何とかキロ３分４５秒くらいに戻せるか？
で、２月と３月は長い距離走り込んで、東京、和倉と２つのフルマラソンに備えるといった感じで。
同時に、バイクもローラー乗り込んで、春から超練に参加したい。
目標は、２６０ｗで２０分維持。
今のところ、１０分だからあと半分。
朝早く起きると、練習できるはず。
今年はがんばろう。