のんびりデュアスロン

本日のトレーニング

　ラン　５ｋｍ　２５分５０秒

　ローラー台　６０分

　ラン　５ｋｍ　３０分２０秒

昨日は、BSアンテナのケーブル断線＆腐食が発覚し、修理。

でも、どうしても手元にないパーツがあって、完全修理は断念。

それでもって、トレーニングも断念。

今日は、心拍計が本格的に壊れていることが発覚。

おまけに、ローラー台のワット計も調子悪い。

なんか、いろいろと壊れるなあ。

という鬱憤を晴らすために、久しぶりの外ラン。

雪はまだまだあるが、除雪してあるところを選んで走る。

途中に、ほとんど雪もなく凍ってもいないことを発見し、キロ３分５０までスピードアップ。

ローラー台は、心拍計もワット計も調子悪いので、スピードとケイデンスのみ。

３１～３３ｋｍ/ｈ、９０ｒｐｍで、体感２３０wくらい。

５分　アップ

３０分　

５分　流し

１５分　

５分　ダウン

２度目のランは、シャツを着替えて

出陣。

でも、道路が凍っていてびびる。

１時間前には、ただ濡れているだけだったのに・・・

それでも、ゆっくりとダウンも兼ねて５ｋｍ。

さっき、スピードアップできたところも、凍っていてツルツル。

３分台どころか、４分台も無理だ～ってくらい、道が悪かった。

明日は、ラン朝練だ。

体脂肪率

本日のトレーニング

ローラー３０分

　５分　アップ

１５分　ワット練　２１０ｗ　９０ｒｐｍ

　５分　ワット練　２５０ｗ　９０ｒｐｍ

　５分　ダウン

仕事の都合で、１７時５０分帰宅。

ノアを風呂に入れ、再度出勤。

で、２３時１５分帰宅・・・

帰ってすぐに２階のローラー台へ。

開始１分で、電話が鳴る。

相手は、布団の中の奥さん。

『うるさいんだけど・・・』と。

何とか頼み込んで３０分だけお許しをもらい、

ウルフルズで３０分ローラー練。

今日中に何とか練習はできた。

その後、体重計に久しぶりに乗ったら、体脂肪率は、１１．２％

一番やせてた１０月よりも３ｋｇも重い。

冬だから、体が勝手に脂肪を蓄えるので仕方ないのか？

ローラー

本日のトレーニング

ローラー台　９０分

５分　　アップ

５分　　ワット練　２４０ｗ

５分　　流し

４５分　ワット練　２１０ｗ

５分　　流し

１５分　ワット練　２３０～２６０ｗ　９５～１００ｒｐｍ

１０分　ダウン

　平均２００ｗ

心拍計が調子悪いので、ワット練中心で９０分。

レッドクリフ パートⅠを見ながら。

日曜日の大雪で、今まで走れていた歩道が全く走れなくなってしまった・・・

これからどこで走ろうか？

案１　ジョイフィットに再入会

案２　除雪されている家の前の道（往復約１．６ｋｍ）を、ひたすら走る。

案３　早朝もしくは夜に、高田の雁木通りに行く。

一番現実的かつ安上がりなのは、案２。

案３は、車で行くのがめんどくさいから、多分やらない。

ジョイフィットは、月々約４０００円と手頃なので、行きたいなあと思案中。

ただ、今のような、雪が積もってどうしようもない時のみ行きたくなるのであって、

外で走れる時は絶対に行かないよな～

と、考えると４０００円は高い。

やっぱり外走れない時は、ローラーかな。

大雪困ります

本日のトレーニング

　午前　雪かき練

　午後　ローラー７５分　（バイクの上には１２０分）

朝起きて、ビックリ！！

雪多すぎて、車出せません！！

奥さんの車

自分の車

あまりの大雪に、今日池の平で予定されていたスキー教室が中止に。

この教室に講師としてに行く予定だったのだが、まあこの雪じゃあね。

スノーダンプで、せっせと雪かき６０分×３セット。

終わったら１１時・・・

昼寝して、買い物して、ノアの雛人形出して・・・

ローラー乗れたの、２１時頃。

「アマルフィー」見ながら、ビンディングの調整しながら７５分。

調整は、バイク降りるの面倒なので、バイクの上に乗ったまま。

なんで、調整時間も入れれば、１２０分バイクの上に。

右足の感覚は、ずいぶん母子球に体重かかるようになった。

左足は、いまいちだ。

今後も、いろいろと探っていこう。

雨のち雪

本日のトレーニング
朝ラン １５ｋｍ
１時間４５分

朝６時に自宅から、東本町小の集合場所へ。車ではなく、ランで。
でも、雨のため、５分で心が折れて戻ることに。

結局、車で行き、雁木通りを１０５分ラン。
久々の地面は、走りやすかった。
でも、景色が変わらないので全く面白くないな～。