本日のトレーニング
ラン トレッドミル １５ｋｍ 斜度２％
気合いで仕事を終わらせ帰宅。
ノアを風呂に入れ、いそいそとジムに行く準備。
準備を終わらせ、ノアと遊びながら、奥さんの「行ってくれば」の言葉を待つが、いっこうに言わない。
今日は、だめかな？と思っていたら、「２０時だし、行っていいよ」と、ありがたいお言葉が。
ありがとうございます。
トレッドミルは、込んでいたので、スピニングで５分ほど遊ぶ。
家にあればおもしろいなぁ思う。
サドルとペダルは変えてポジション出しすれば、かなり使えるかも。
トレッドミルは、斜度２％で走ってみると、ずいぶん実走に近くなった。
ペースはキロ５分３０秒ほどで１５ｋｍ。
足に疲労たまっているので、明日はスイム練のみの予定。
本日のトレーニング
ラン トレッドミル １０ｋｍ
スイム １０００ｍ
家に帰ると、ノアがご飯を食べながら泣いている。
いったい何が気に入らないのか・・・分からない。
でも、いないいないばあっ！は好きなようだ。
夕飯の後、ノアを風呂に入れて、絵本読んでから、ジムへ。
今日はランのスピード練
トレッドミルで１０ｋｍ
前半抑えめで、後半上げる感じ。
１ｋｍ キロ５分（時速１２ｋｍ）
２～５ｋｍ キロ４分２３秒（時速１３．７ｋｍ）
６～１０ｋｍ キロ３分４５秒（時速１６ｋｍ）
トレッドミルだと、実際に地面を走っているよりも足にかかる負荷が低いな～と感じる。
傾斜を付けるべきか？
それでも、キロ３分４５秒で５ｋｍ走り切れたので、大分スピードは戻ってるな。
走った後は、プールへ。
泳ぐのは、東山アクアスロン大会以来ではないだろうか。
ほぼ３ヶ月のブランク。
・のんびりとアップ ２００ｍ
・２００ｍ個人メドレー×２
・キック ５０ｍ×４
・ダウン ２００ｍ
トータル１０００ｍ
２１時過ぎのプールには、ほとんど誰もいなくて泳ぎやすかった。
今シーズンは、スイムにも力を入れて、少しずつ体を作っていこう。
１５００ｍを２２分くらいで泳げるといいなあ。
たった２日だが、ジムで走ると、めちゃくちゃ汗かくことが分かった。
このまま続けると、春までに相当絞り込める？？
本日のトレーニング
ラン トレッドミル １５ｋｍ
バイク スピニング ３０分
積雪が想定以上に多いので、ランニングができない状態が続いたために、スポーツクラブに入会を決意。
上越には大きなジムが2つあって、ＪＯＹＦＩＴ○にするか、アクト○にするか迷う。
・ＪＯＹＦＩ○は、２４時までやっている。 価格は月４９００。
・アクト○は、２２時３０分まで。でも、プールが付いている。 価格は月９４５０。
じゃあ、安い前者かというとそうでもなくて、後者には、平日限定ナイト会員という月４７２５のプランが。
自分の生活リズムから考えると、帰宅してからのトレーニングが多いので、夜限定でもあまり困らない。
休日は、午前中にローラー台や外ランをやればいいし。ちょっとは家族サービスもできるかな。
どうしような悩みつつ、アクと○に決定。
最後の決め手は、プールがあるかないかでした。
そこで、本日入会申し込み。
入会すると、無料１日利用券が２枚もらえた。
１／３１までの期限だったので、１枚使って、トレーニング開始。
トレッドミルで約７０分
人も少ないので、自由に使えるのが良いね。
速度は、時速１６ｋｍまで。
スピード練習するには、もっと欲しいところだけれど、後は斜度付けて負荷かけていくしかないか。
あと、スピニングバイク？が置いてあった。
サドルの前後位置も調整できるので、結構こぎやすい。
でも、こぐのをやめても、ピストバイクみたいにクランク回り続けるので、びっくり！！
５分 アップ
１５分 ２５０ｗ ９０ｒｐｍ
１０分 ダウン
汗、周りに飛び散ってるけれど、カーペットがあるためほぼ分からない。
いいのか？衛生的に・・・
更衣室には風呂も付いていて、トレ後は、のんびりとセルフマッサージもできそう。
明日は、プールに行ってみよう。
５時起床
早く寝ると早く起きられる。
で、家の前の除雪開始。
思ったよりも積もっていなくて、ラッキー！！
と、スノーダンプ＆シャベルで１時間半。
家の前の雪がすっかり綺麗になった。
本当は、ここまでするつもりはなかったのだけれど、
前から、奥さんが「みっともないから、雪をどけておいて」と言っていたのを
「どうせまた雪降るんだし、車出られるくらいでいいじゃないか。」と、軽く無視していたら、
何と昨日は、奥さん自らシャベル持って雪かき始めたので、
急遽、家の前の雪を一掃することに。
除雪終わって、家でくつろいでいたら、なんと除雪車やってきた。
遅いよ。７時だよ！！
で、我が家の前に、でっかい雪の塊をどっさりプレゼントしていってくれた・・・
せっかく除雪し たのに！！
その雪どけるのに、さらに１時間・・・
朝から、がっつり運動したな。
これから、ＪＯＹ行ってタイム会員のカード再発行してもらい、アクトス行ってナイト会員の申請して、もう一回ＪＯＹ行って１時間ほどトレッドミルの予定。
本日のトレーニング
朝練 ラン ７．５ｋｍ
＋α ラン １３ｋｍ
今朝はランＲＵＮ乱（チーム名？）の朝練。
集合場所まで走っていく予定だったが、雨降っていたので車で東本町小へ。
３人で本町通りを1時間ほどＪＯＧ。
小布施ハーフマラソンの締め切りが近いこと、柏崎潮風マラソンの受付が始まっていることなど、いろいろと話しながら７ｋｍほど。
東本町小に戻ってくると、軽トラが雪で立ち往生しているので、車を押して救助。
何となく走り足りなかったので、帰ってから家の周りをランニング。
今日は、至る所に除雪車やダンプがいて、排雪作業をしていたよ。
ご苦労さまです。家の前の雪山も、持っていてくれないかな～
と考えながら、１３ｋｍ。
朝練と合わせて２０ｋｍ。
昨日の夜練の分と合わせて１２時間以内に３０ｋｍ走った。
午後からは、ちょっと昼寝＆ムサシ＆１００均へ。
アンテナケーブル、ランシューズを干すハンガー、手袋購入。
あと、箱コーラｚｅｒｏ。
ムサシの入り口で発見し、１，２分その前で買おうかどうか迷ったあげくに購入。
家で晩酌は全くしないのだが、ノンシュガー、ノンカロリー系の飲み物の消費は激しいので・・・
ちなみに、１．５㍑８本入りで、１本１７０円ほど。でもハンバーガーの引換券付いてるので実質１本約７０円。
お得感満載だが、飲み過ぎに注意しよう。
