ラン＆ローラー

本日のトレーニング
ラン　６ｋｍ
固定ローラー　３０分

歯医者の予約があるために、１６４０に定時退勤。
普段、１９００近くまで職場にいるため、こんな時間に帰るのは気が引ける。
が、歯医者終わったら、１９３０だったよ・・・

帰って夕飯後、ランへ。
２ｋｍアップ後、ｋ３４５までペースアップしたら具合悪くなる。
食後はゆっくり走るのがいいね。

ランの後、バイク練。
気持ち悪いのが直らず、３０分で終了。
その後、しばしトイレに・・・

今晩だめだった分は、明日の朝に取り戻そう。

短く強く

本日のトレーニング
固定ローラー　６５分

昨日は、トレせずに寝てしまう・・・

で、本日は夜の会議があり、帰宅２１３０。
晩飯後、ローラーへ。
相変わらず、心拍計の表示がおかしいが、３０分くらいすると直るのが不思議だ。

３０分　アップ　１５０ｗ～２００ｗ
２０分　メディオ上辺りで　３００ｗ
１５分　ダウン

３００ｗで２０分やるつもりは全くなかったのだが、思ったよりも足がまわっていたので頑張れた。

明日は、歯医者なので定時に帰宅できるので、ラン＆ローラー予定。

メディオ４０分

本日のトレーニング
固定ローラー　７０分

帰宅中に雷が何度も光っていて、予定していたナイトランは中止に。
だからといって、ローラーの時間が長くなるわけではないのだが・・・

晩飯後に、ローラーへ。
最近よくあるのだが、心拍計の調子が悪くて、２００台をたたき出す。
でも、２０分くらいすると落ち着いてきて普段の心拍に戻ったので、メディオ開始。
２０分　アップ　　２２０ｗ
４０分　メディオ　２７０～２８０ｗ
１０分　ダウン


ROTORから POWER CRANKなる物が出るようで。
精度も０．５％とか。ホントか？
http://rbs.ta36.com/?p=7524

バイク練習会

本日のトレーニング
バイク　５６ｋｍ
ジョグ　１０ｋｍ

昨日は、ローラー９０分
２０分　マンガローラー
３５分　メディオ。
５分　　ダンシング
３０分　ダウン
で、汗だらだら・・・

本日
５３０起床
朝練前に、おいなりさんを１つ食べる。
７００内灘プール集合で練習会。
櫻○さん、Ｏ村さん、杉○さんと自分の４人。
内灘コース（１週１０ｋｍ）を４人でローテ練だ。
１周目はアップ、２週目から４０～４２キロでローテ
が、開始５ｋｍで集団崩壊・・・
なので、ちょっとペースを落として、引く時間は短めにして再スタート。
再スタート後は誰も千切れることなく、５週目まで。
杉○さんは女性なのに最後の直線でスピード上がるまでついてきた。
さすが、珠洲トラ女性１位です。
久しぶりに、集団走行して面白かったです。
またやりましょう。

帰宅後はジョグへ。
５ｋｍのつもりが１０ｋｍに。
ただ７ｋｍくらいから、猛烈に腹が減ってきて、力が入らない。
まあ、おいなりさん１個じゃあね。
で、途中歩きも入れながら１０ｋｍ。

午後からは、家族サービス。
無印、あかちゃん本舗、ホームセンター行ってぐったり。

さあ、明日から仕事が本格始動。
トレと仕事の両立がんばっていきましょ。

夜ローラー 練習会告知

本日のトレーニング
固定ローラー　７５分

初めに練習会告知
・９月２日（日）に、内灘でバイク練（平地ローテ練）します。
・集合場所は、内灘プール駐車場
・集合時刻は７：００
・雨なら中止ですが、微妙ならやります。
・内容的には、Ｏ村さんの国体対策のため、アベ４０以上でローテでしょうか。
千切れても、周回コースなので、近道して復帰可能ですよ～。
櫻○さん、参加期待してます＾＾）／

で、今週
月曜日
前日のレースで、痙攣したまま走ったせいか、まともに歩けない・・・
左ふくらはぎが死亡のため、左のかかとをついて歩けない。
ついでに、両太ももも死亡。
で、一旦座ったら起き上がるのにやたら時間がかかる。
練習なし

火曜日
水曜日
木曜日
と、足が回復しないのでトレといっても、犬の散歩くらい・・・

で、金曜日
そこそこに回復したので、ローラーしてみる。
最近はまっている、「宇宙兄弟」読みながらの、マンガローラー。
６０分越えると、汗が滝のようだ。
さあ、これから少しずつ積み重ねていきましょ。

とりあえず、今後の予定。
　９月・・・ツールドのと１日目（親父殿の伴走）
１０月・・・グランフォンド糸魚川（親父殿の伴走）
　　　　　　輪島ロードレース
１１月以降特に無し。
予定では、３月の万葉フルに出ようかと。

なので、１０月まではバイク中心にして、ランを補強に入れていこう。
スイムは、週１～２できればいいなあ。