ツールドのと

本日のトレーニング
ツールドのと　１２０ｋｍ

昨日は、帰宅後すぐにアルコールが入り、何も無し
５００起床で、バイクチェーン洗浄。
６００内灘競輪場へ
６３０受け付け終了
お知り合いの方々に御挨拶。
ｓ本さんは、指導のゼッケン付けて、先導していたよ。
３日間だから大変だなあ。


８３０スタート
リアルスタートになるまで、２０分以上待たされる。
８５５リアルスタート
親父殿のペースで、ゆっくり進む。
今日の課題は、５２－１４縛り。
どんな坂がきても、上記ギアで上るのだ。
あと、ＣＰごとに、ＬＩＮＥで状況を姉弟に伝えるのが本日のもう一つの課題。

内灘～志賀までは、小さなアップダウンはあるが、基本的に平坦。
志賀～富来が、長めの坂があり、重ギアＳＦＲ練でゴリゴリと上る。
踏み込みと引き上げのタイミングが合えば、５２－１４でも結構いけたよ。

親父殿は上りになるとスピードダウンするが、下りや平坦が結構いけるので、サポートしていて面白い。
富来～門前でも、坂がそこそこ長く、ＳＦＲ練となる。

門前で大体１００ｋｍで、そこから嫌がらせのように４．５ｋｍの上りが・・・
３ｋｍくらい上ったら、親父殿が本日初めて「だめだ～」となり、休憩に。
しばらく休んで、なんとか坂を上りきる。

下ると輪島の町並みが。
明るい打ちにゴールできました。
最後は、笑顔でゴール
１６２０ぐらい。
来年も出場しましょ。

明日は、輪島ロードレース対策練の予定。

ＬＴインターバル 稲刈り

本日のトレーニング
固定ローラー　１４０分

月曜日　ゆるローラー３０分
火・水　　腹筋トレ

本日は、午後から休みをもらって実家の稲刈り手伝い。
その後、ツールドのとの打ち合わせをしてから、歯医者へ。
本日でとりあえず終了だそうだ。
親知らずを抜いてくれと言ったのだが、
「真っ直ぐ生えてるから、抜く必要はないよ」
と、抜いてくれなかった。
それよりも、ブラッシングを丁寧にと指導された。

で、２０３０よりトレ開始。
６０分　ＰＣローラー
５分　１５０ｗ　アップ　
４分　２４３ｗ　８０ｒｐｍ　耐久走　
８分　２９７ｗ　９０ｒｐｍ　インターバル　
４分　２４３ｗ　８０ｒｐｍ　耐久走　
８分　２９７ｗ　９０ｒｐｍ　インターバル　
４分　２４３ｗ　８０ｒｐｍ　耐久走　
８分　２９７ｗ　９０ｒｐｍ　インターバル
４分　２４３ｗ　８０ｒｐｍ　耐久走　
８分　２９７ｗ　９０ｒｐｍ　インターバル　
４分　２４３ｗ　８０ｒｐｍ　耐久走　
８分　２９７ｗ　９０ｒｐｍ　インターバル　
１０分　ダウン
  
 

今日は５セットできた。
汗がすごいので、これ以上やるときには水分補給必要な感じ。
次は７セット位を目標にがんばろう。

LTインターバル 土俵整備

本日のトレーニング
固定ローラー６５分

今日は朝から出勤。
職場にある相撲の土俵の整備なのだ。
ひび割れたところに土を盛って、叩いて平らにして・・・を昼過ぎまで。
指の関節と手首が痛いよ。

終わったら、実家の稲刈り手伝い。
しようと思ったら、本日の分は終わってたので、片付け手伝ってきました。
家建てる話も、ちょこっとだけした。
消費税上がる前に建てられるか？

話は変わるが、１０月末に出る輪島ロードレースのコースを確認ルートラボで作成してみた。
こんなの 
 
 
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=957aa062274812e0fd37ca6eafc2ade6

作ってみてビックリ、　上りが２カ所あるのだが、初めの上りが２．４ｋｍで平均斜度が９％・・・
ここを３周するのだから、それなりに対策しないとですな。

で、夜は、子どもが寝てからトレ開始。
本日は上記のこともあって、ＬＴインターバル。
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/training-menu/201112111442.html

自分の実力的に、ＦＴＰ２７０ｗ位か？と勝手に決めて、練習開始。
１０分　読書ローラー
５分　１５０ｗ　アップ　
４分　２４３ｗ　８０ｒｐｍ　耐久走　
８分　２９７ｗ　１００ｒｐｍ　インターバル　
４分　２４３ｗ　８０ｒｐｍ　耐久走　
８分　２９７ｗ　９０ｒｐｍ　インターバル　
４分　２４３ｗ　８０ｒｐｍ　耐久走　
８分　２９７ｗ　９０ｒｐｍ　インターバル　
１０分　ダウン

とりあえず、初めてなので３セット。
まだ、２セットはいける感じだ。
慣れてくれば１０セットできるようになるらしい。
１０月末までに何セットできるだろうか？

バイク１４５ｋｍ

本日のトレ
バイク１４５ｋｍ

９００から、バイク練開始。
白尾～富来へ。
ここまで１２０分。６０ｋｍ。
ここから、３，８ｋｍほどの上り。
結構いい斜度。
もっと長ければいいなあ。
下ったら、能登島方面へ。

能登島に入る手前で、昼食＆水分補給。
能登島は、ツインブリッジ～ツールドのとコース～能登島大橋。
アップダウンがきつい。さらに、補給時に満タンにした２本のボトルがめちゃ重い・・・

能登島の後は、七尾～バイパス～実家～白尾
白尾～富来～能登島～七尾～白尾でトータル１４５ｋｍでした。
最後まで垂れずに走れたのが良かった。

飲んだ水分の量
ボトル５本＆コーラ１リットル
それでも、１．５キロほど体重減ってた。

明日は、朝から夕方まで仕事。
夜ラン&ローラーにしましょ。

ローラー１２０ パソコン台

本日のトレ
固定ローラー１２０分

１９００頃帰宅。
そしたら、「どうしたの？早いじゃん！！」と、奥さんに言われる・・・
どうやら、旦那抜きで子どもたちとこっそり宴会やるつもりだったらしく、テーブルには寿司＆ジュース＆アルコールが。
で、宴会に混ぜてもらい夕飯。

夕飯後は、ローラー練
かねてからＰＣいじりながらローラーできないかと考えていたのだが、本日それを実行してみた。
構想１分、作業３分がこれ。

 

引っ越しで開封してない段ボール６つに、大きめの段ボールを渡して台にした物。
使用には十分耐える感じ。
金額０円。
汚れても、捨てればいいしね。

ブログ、ゲーム、ブログ、マンガといろいろやって１２０分。
負荷は、２００ｗ程度で
結構いいかも。
これなら、飽きずに続けられそうだ。
難点は、扇風機を前に置けないこと。
左から風あててるせいか、右半身は汗だらだらです。

明日は、休日。
午前中は晴れるらしいので、ロング行ってきましょ。