ローラー９０分

本日のトレーニング
固定ローラー　９０分

午前中は、アパートの掃除。
ゴミ袋にいらない物をどんどん放り込む。
大の方で２袋半も出た・・・

で、午後から奥さん買い物、娘達は昼寝の隙にローラー。

４５分　ＰＣローラー
２０分　２４５ｗ　７０ｒｐｍ
２０分　２４５ｗ　１００ｒｐｍ
５分　　ダウン

心拍計のバンドが劣化して、体に接触する部分がひび割れているのを発見。
道理で、おかしな値が出るわけだ。

と言うわけで、心拍計を購入しなければなのだが、ＧＡＲＭＩＮにするか、ＰｏｗｅｒＣａｌにするか迷い中。
ＰｏｗｅｒＣａｌの方は、wiggleで２５％ｏｆｆセールで安いんだよな～

宝達山

本日のトレーニング
バイク　５３ｋｍ

５３０起床
６３０出発
朝にバイク乗るのは久しぶりだが、涼しいの通り越して寒いくらい。
長袖アンダーとタイツ必須だ。

今日は、公言通りに宝達山へ
東間口から山頂へ。
平均勾配は７％だが、所々に難所有り。
ギアは、３９×２３でもちょっと足りなくて、２５が欲しい。
まあ、ダイエットしないと気持ちよく上れないなあ。
６ｋｍちょっとで２５分くらい？
南葉よりきつかった。
これから、ちょくちょく行こう。

山頂広場で見付けたのは、３０％の看板。
 
上ってみたら、壁でした・・・

ただ、熊注意の看板がそこら中に立ってるのが、恐ろしいかったよ・・・
熊鈴は必須アイテムか？

６倍×５本

本日のトレーニング
固定ローラー　４０分

１５時から休みをもらって、実家の米運び手伝い。
１１０袋を農協へ
１袋３０ｋｇを、軽トラに乗せて降ろしてを繰り返す。
地味にきつく、腕がぱんぱん丸に
親族で食べる分も、１２度に冷やしておく巨大冷蔵庫に入れて保管。
ぱんぱん丸の腕にむち打って３０袋追加がんばりました。

帰ったら、給料日のためささやかパーティー
アルコールも出てきて、１本飲んでしまう・・・
が、余り酔わなかったので、２２００よりローラー開始。
アップ　１５分
４００ｗ　１分　（インターバル２分）×５本
ダウン　１０分

明日は、晴れるようなので、宝達山に行ってみよう。

上り区間だけ３本

本日のトレーニング
固定ローラー　７５分

仕事に、相撲練習が組み入れられて２週間。
４時以降にやりたい事務仕事がほとんどできない日々。
これも、あと１週間だと思えば何とかなるか？

で、帰宅後に娘２人とひとしきり遊んだ後、ローラー開始。
昨日のコースの上り区間のみ反復。
ラストの激坂区間のみ上げて、後はアップ＆回復走にあてる。
３本上って終了。
がんばればあと２本はいけるな。

エア坊２本

本日のトレーニング
固定ローラー　６５分

日・月と住宅展回りをしていて、体幹トレのみ。
２日で１０軒以上見たなあ。
火曜日も住宅熱が冷めず、インターネットで住宅情報あさり。
気付けば、０時過ぎ・・・

で、本日。
糸魚川前日合宿のコースが決まったので、ライブトレーニングでお試し。
 

スタートのっけから負荷が高めで、結構辛い。
が、もっと辛いのは、山頂まで残り２ｋｍ。
この区間は負荷ＭＡＸがずっと続く・・・
相当に死ねるコースです。
２周して６０分。
当日は４周（アップ入れると５周）できるでしょうか？

これ何回か繰り返してから、合宿に臨みましょ。