本日のトレーニング
ラン ７．５ｋｍ
久しぶりのジムで、トレッドミル。
３０分 ジョグ
１００ｍ×３ ＷＳ（ウィンドスプリント）
１０分 ダウン
ＷＳ（ウィンドスプリント）
→ １００ｍ前後の距離を、全力の７～８割の力で走る。レースよりも速いペースで走ることで、筋力強化・疲労回復などの効果がある。
ということで、ＷＳを取り入れてみた。
トレッドミルの斜度１２％、速度１６ｋｍ/ｈ。これ以上は、機械の限界らしい。
終わった後は、心地よい疲労感。
トレッドミルじゃなくて、ロードでやりたかった。
今週末の万葉に向けての調整は、今のところ順調。
体重も、夏頃くらいの体重に戻った。
ベストまで、あと１ｋｇ。
３月に、この体重なんて、今まであり得なかった。
今シーズンは楽しみだ。
本日のトレーニング
ラン １０ｋｍ
３ｋｍ アップ
１０ｋｍ ペース走 ４１分１８秒
２km ダウン
心拍管理で、１５０ｂｐｍの時のペースト、１６０ｂｐｍの時のペースを確認。
・１５０ｂｐｍだと、４分２０秒～３０秒くらい。
・１６０ｂｐｍだと、４分１０秒～２０秒くらい。
タイムは昨日よりも少し遅いが、より気持ちよく走れた。
後は、調整。
東京マラソンの時にもらってきた、サブ３を目指す人用のパンフレットに、ＷＳ(ウィンドスプリント)を、入れると疲労回復になると書いてある。
明日辺りに試してみよう。
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 5:08 0:05:08 128 (68%) 146 (78%)
2.00 4:37 0:09:46 144 (77%) 146 (78%)
3.00 4:26 0:14:12 145 (77%) 148 (79%)
4.00 4:18 0:18:30 151 (80%) 153 (81%)
5.00 4:12 0:22:42 154 (82%) 157 (83%)
6.00 3:59 0:26:42 158 (84%) 159 (85%)
7.00 4:06 0:30:48 159 (85%) 159 (85%)
8.00 4:06 0:34:54 160 (85%) 161 (85%)
9.00 4:12 0:39:07 158 (84%) 160 (85%)
10.00 4:08 0:43:15 159 (85%) 160 (85%)
11.00 4:01 0:47:17 161 (86%) 163 (87%)
12.00 4:04 0:51:22 164 (87%) 166 (88%)
13.00 4:08 0:55:30 161 (86%) 165 (88%)
14.00 6:44 1:02:14 135 (72%) 150 (80%)
15.00 9:50 1:12:05 145 (77%) 153 (81%)
15.01 0:05 1:12:11 140 (75%) 140 (75%)
本日のトレーニング
１０ｋｍ ビルドアップ
土曜日午後
・昼食
奥さん実家で。
ちょっとのつもりが、腹いっぱい。
・夕食
温泉旅館行って、腹いっぱい食べる。
日曜日
・朝食
旅館の朝食を、しっかりと食べる。８分目。
昨日と今日で、相当なカロリー取ってますが・・・
ちなみに午後から、休日出勤で８時間座ったきり。
歩いた歩数も、２００歩くらい・・・。
動いてない・・・
で、２２時から１０ｋｍラン。
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:53 4:53 129 (69%) 147 (78%)
2.00 4:06 9:00 151 (80%) 152 (81%)
3.00 4:04 13:04 154 (82%) 159 (85%)
4.00 4:07 17:12 164 (87%) 166 (88%)
5.00 3:56 21:08 166 (88%) 166 (88%)
6.00 4:01 25:10 166 (88%) 166 (88%)
7.00 4:01 29:11 167 (89%) 168 (89%)
8.00 4:00 33:11 171 (91%) 173 (92%)
9.00 3:54 37:05 173 (92%) 173 (92%)
10.00 3:46 40:52 171 (91%) 175 (93%)
11.00 6:40 47:33 142 (76%) 161 (86%)
12.00 5:27 53:00 144 (77%) 145 (77%)
12.73 4:07 57:08 143 (76%) 144 (77%)
１ｋｍ走って様子を見て、スピードアップ。
徐々にスピード上げながら、ｋ４分前後で走る。
体が重かったが、食べ過ぎの次の日にしては、まあまあのタイム。
シャワー浴びて、鏡見たら、腹がかなり出ている・・・
早く引っ込め～腹。
本日のトレーニング
ラン２０ｋｍ ２時間１４分
金曜日、１日でブーツが埋まるくらい雪が降る・・・
仕事帰りに、毘さん宅に、東京マラソンでもらってきたパンフを持って行く。
家の中から、グランドピアノの音が聞こえてきて、優雅な感じだった。
トレーニングは
寒いのを理由に、腹筋のみ。
東京マラソンの写真がオールスポーツで公開された。
早速見てみると、思ったよりも沢山自分の写真があって、１週間前の楽しさがよみがえる。
全部注文すると、１マソらしい。
１枚２０００円位するから、お得感あるなあと思うのも、オールスポーツの戦略にはまっているのだろうか？
まあ、記念だしと思うのもいいだろう。
買うか買わないかは、しばらく考えてからにしよう。
土曜日
朝練。３人で、雪の中をＪＯＧ。
１０ｋｍほど走り、解散してから、もう１０ｋｍ。
のんびりと走るのも良いモンです。
午後からは、家族で温泉＆泊まり
では、行ってきます。
本日のトレーニング
ラン １０ｋｍ ５１分２２秒
３月３日 ひな祭り
ノアのお祝いと言うことで、帰ったらごちそう。
唐揚げ、ちらし寿司、いなり寿司、ハマグリの吸い物、ケーキ、などなど
ついつい食べ過ぎてしまうのが悪い癖。
その後、ノアを寝かせてから走りに行こうとするも、外は雪・・・
寒すぎる。
寒いの苦手なので、いろいろ着込んで走る。
が、それでも相当に寒い。
腹いっぱいで、着ぶくれ、極寒で当然ペースは上がらず、５分～５分３０秒で１０ｋｍ
ちょっと上げれば４分くらいでは走れる感覚はあるので、明日か 明後日はレースペースで１０ｋｍ走かな？
