本日のトレーニング
ラン １０ｋｍ
３ｋｍ アップ
１０ｋｍ ペース走 ４１分１８秒
２km ダウン
心拍管理で、１５０ｂｐｍの時のペースト、１６０ｂｐｍの時のペースを確認。
・１５０ｂｐｍだと、４分２０秒～３０秒くらい。
・１６０ｂｐｍだと、４分１０秒～２０秒くらい。
タイムは昨日よりも少し遅いが、より気持ちよく走れた。
後は、調整。
東京マラソンの時にもらってきた、サブ３を目指す人用のパンフレットに、ＷＳ(ウィンドスプリント)を、入れると疲労回復になると書いてある。
明日辺りに試してみよう。
距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 5:08 0:05:08 128 (68%) 146 (78%)
2.00 4:37 0:09:46 144 (77%) 146 (78%)
3.00 4:26 0:14:12 145 (77%) 148 (79%)
4.00 4:18 0:18:30 151 (80%) 153 (81%)
5.00 4:12 0:22:42 154 (82%) 157 (83%)
6.00 3:59 0:26:42 158 (84%) 159 (85%)
7.00 4:06 0:30:48 159 (85%) 159 (85%)
8.00 4:06 0:34:54 160 (85%) 161 (85%)
9.00 4:12 0:39:07 158 (84%) 160 (85%)
10.00 4:08 0:43:15 159 (85%) 160 (85%)
11.00 4:01 0:47:17 161 (86%) 163 (87%)
12.00 4:04 0:51:22 164 (87%) 166 (88%)
13.00 4:08 0:55:30 161 (86%) 165 (88%)
14.00 6:44 1:02:14 135 (72%) 150 (80%)
15.00 9:50 1:12:05 145 (77%) 153 (81%)
15.01 0:05 1:12:11 140 (75%) 140 (75%)