スイム スピニング おデブちゃん

本日のトレーニング

　スイム　２１５０ｍ

　スピニング　３０分

土曜日、日曜日と何もせず。

飯を腹いっぱい食べ、ゴロゴロと寝て過ごす。

結果、腹がぽっこり・・・

体重２ｋｇ以上増・・・

おデブちゃんに大変身。

ということで、ちょっとまじめにトレーニングしようと思う。

で、本日。

スイム練

・アップ　２００ｍ

・キック　５００ｍ

・５０ｍ×１０本　１分サイクル　

・流し　５０ｍ

・４００ｍ×２本

・ダウン　１００ｍ

スピニング

・３００ｗ維持５分×３本

ポジションいろいろと試しながら３００ｗ維持。

サドル、後ろに下げるとやっぱり出力出やすい。

普段のバイクのポジションに近い感じで２８０ｗだったものが、後ろに１～１．５ｃｍ下げると簡単に３００ｗ出る。

自分のバイクも、ポジション次第で、もっと変わるか？

とりあえず、オフセット調整可能なシートポストを探そう。

最後に、超前乗りセッティングのTTポジションを試す。

これは、いろいろと試す余地がありそう。

あと、家にスピニングもあればなあ。すごい静かで負荷の高いトレーニングできるのに～

と、ちょっと思ったけど、ジムにあるやつは、ＫＥＩＳＥＲっていうメーカーで、２５マソくらいだしな～

スイムのみ

本日のトレーニング

スイム　１３００ｍ

今朝は、昨日の地震も気付かないくらいに、爆睡していた。

仕事がなかなか終わらず、２１時帰宅。

すぐにジムへ。

今日はスイムのみ。

アップ　５０ｍ

キック　２００ｍ

フリー　２５０ｍ

１００ｍ×５本　レスト３０秒

２００ｍ個人メドレー１本

１００ｍダウン

泳力落ちているのがはっきり分かる。

今月でジムやめるので、これからはどこで泳ごうか？

やっぱり、職場の帰り道にあるあれか？

今度、見学に行ってみよう。

バイク＆ラン

本日のトレーニング

　朝・・・バイク　４０ｋｍ

　夜・・・ラン　５ｋｍ+α

朝は、気合いで４時起き。

防寒対策して外に出るが、いつもよりも寒くない！！

春の訪れを感じますな。

自宅～吉川周回～自宅の４０ｋｍ

がんばるところは、玄僧のみ。

直線は気持ちが乗らずに１００ｒｐｍ付近で回すのみ。

乗らないよりはましと、言い聞かす。

帰ったら、掃除、洗濯、皿洗い、ゴミ捨てして出勤。

仕事は、ぐったりするくらい忙しく、１６時までフル回転。

今週はあと１日だ。ファイト！！自分！！

帰宅後、すぐにランへ。

１ｋｍアップ

２～４ｋｍ　４分～３分４０秒でビルドアップ

５ｋｍ走って、ダウンして終了。

腹に、ご飯が入っていないと結構ペース上げても平気なモンだ。

当たり前か。

さあ、早く寝て明日に備えよう。

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:28 4:28 149 (79%) 162 (86%)
2.00 4:04 8:33 158 (84%) 160 (85%)
3.00 3:42 12:15 167 (89%) 173 (92%)
4.00 3:41 15:56 175 (93%) 177 (94%)
5.00 4:15 20:12 166 (88%) 174 (93%)
5.67 5:06 25:19 134 (71%) 151 (81%)

１２ｋｍ

本日のトレーニング

　ラン　１２ｋｍ+α

今日から、奥さん娘は、国府の実家へ出産準備のために里帰り。

帰ったら、当然誰もいない・・・

少しばかり仕事して、ランへ。

ｋ４分３０秒で１２ｋｍ

これから約２ヶ月、独身生活。

掃除、洗濯、食事などなど全部自分でやるのか・・・

ゴミ屋敷にならないように気を付けよう。

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:40 4:40 130 (69%) 148 (79%)
2.00 4:33 9:13 149 (79%) 150 (80%)
3.00 4:15 13:28 151 (80%) 154 (82%)
4.00 4:22 17:50 157 (84%) 160 (85%)
5.00 4:20 22:10 159 (85%) 160 (85%)
6.00 4:18 26:29 158 (84%) 158 (84%)
7.00 4:22 30:52 158 (84%) 159 (85%)
8.00 4:20 35:12 160 (85%) 161 (86%)
9.00 4:32 39:45 159 (85%) 161 (86%)
10.00 4:19 44:04 160 (85%) 161 (86%)

11.00 4:46 48:51 156 (83%) 158 (84%)
12.00 4:52 53:44 156 (83%) 159 (84%)
12.77 3:41 57:26 162 (86%) 165 (88%)

10km40分

本日のトレーニング

ラン１０ｋｍ＋２ｋｍほどダウン

朝練は、寝坊でやらず・・・。

帰宅してから、夕食後にランへ。

分かってはいたが、腹いっぱいの状態で走ると相当苦しい。

それでも、ｋ4分で走って10ｋｍ、40分13秒。

ダウンして終了。

仕事は、明日からいよいよ本番。

がんばろう。

ついでに、朝しっかり起きられるようにがんばろう。

距離 スプリットタイム 時間 平均心拍数 最大心拍数
1.00 4:26 4:26 131 (69%) 152 (81%)
2.00 4:02 8:29 158 (84%) 163 (87%)
3.00 3:54 12:23 166 (88%) 168 (89%)
4.00 3:57 16:20 170 (90%) 170 (91%)
5.00 3:59 20:19 171 (91%) 172 (91%)
6.00 3:54 24:14 173 (92%) 174 (92%)
7.00 3:55 28:10 174 (92%) 174 (92%)
8.00 3:57 32:07 175 (93%) 176 (93%)
9.00 4:01 36:09 175 (93%) 176 (93%)
10.00 4:04 40:13 172 (92%) 177 (94%)

11.00 5:59 46:12 146 (78%) 160 (85%)
12.00 5:01 51:14 149 (80%) 151 (80%)
12.69 4:39 55:54 139 (74%) 150 (80%)