身体の事を知りましょう④

今日は、筋肉について

身体全体の４０％を占めています。

筋肉が収縮することで身体を動かしています。

【筋肉の役割】
身体を動かす
姿勢を保つ
体温を維持する
エネルギーを消費する　など

【筋肉の種類】
心筋・・・筋肉自体がリズムを持って、動き続ける心臓の筋肉
平滑筋・・・不随意筋　　胃やちょうの蠕動運動など、意思と関係なく動く筋肉
横紋筋（骨格筋）・・・随意筋　　自分の意思で運動（伸び縮み）し、骨格を形成する筋肉

赤筋（遅筋）・・・持久力が必要なスポーツ　マラソン、水泳など　　持久力・有酸素系・脂肪を使う
マグロなど赤い身の魚

白筋（速筋）・・・パワーが必要なスポーツ　　短距離、重量挙げなど　　瞬発力・無酸素系・糖質を使う
ヒラメなど白身の魚

それぞれ、特色があって収縮速度、パワー、代謝経路、エネルギー源が違うのです。

特に体脂肪を燃やす効果は、『赤筋』が『白筋』の2倍以上あります。

なので『赤筋』を増やせば、基礎代謝が上がりやすくなるということです。　　　　　　　

身体の事を知りましょう③

昨日アップしたと思ったら出来ていなかったので(＞_＜)

もう一度・・・

体脂肪について、体脂肪は目の敵にされるが、なくてはならない物です

『体脂肪の役割』
・飢餓に備えたエネルギー源（余ったカロリーを蓄える）
・体温の維持
・ホルモンへの影響（特に女性においては正常なほるもんの働きを保つ）
・皮膚に潤いを与える
・衝撃から身を守る
・滑らかなボディラインをかたどる

以上の役割ですが、過剰に蓄積すると、生活習慣病など、さまざまな病気や不調の引き金になります。

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合

・体重が少なくても体脂肪が多いと肥満
・体重とともに判断の指標となる

家庭で測る体脂肪計は、目安にはなります。

手だけで測る、足だけで測る、手足両方で測るかで違います。

身体の事を知りましょう②

BMI２２が健康体重と言われている。

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

身長１６０ｃｍの場合は、
１．６ｍ×１．６ｍ×２２＝５６．３２ｋｇとなる

但し、このBMIの問題点があります。

・老若男女一緒であること
　－男性の方が筋肉質
　－若い方が骨密度が高い

ということで、身長と体重だけでの判断だけではいけない！！

●肥満の定義

脂肪細胞が過剰に蓄積した状態

体重が重い事ではない

・過体重は肥満ではない・・・お相撲さん、体脂肪が低い

まずは、体は何で出来ているかなのです。

【身体の組成】
・水
・筋肉
・骨
・体脂肪
・臓器

身体の事を知りましょう

今の自分はどうでしょう

太っていると思いますか？

それとも痩せていると思いますか？

最近太ったなーと思ううことはありますか？

貴方は痩せたいですか？

それはどんな時ですか？

何を基準にしてますか？

【肥満の判定基準】
BMI：ボディ・マス・インデックス

計算方法：体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

まずは、ここから自分を知って、次に進みましょう！

健康とストレス④

病は気からって言いますよね。

東洋医学において、体をめぐる目に見えないエネルギーを「気（氣）」といいます。

気が少なくなったり、体のどこかに気が滞ってしまった時に病気になる。

・やる気と免疫系に深い関係があることが少しずつ明らかになって

－脳内物質（アドレナリン・ノルアドレナリン・ドーパミン・セロトニンなど）がやる気を生み出すプロセス
　に深くかかわっていること

　これのいずれも、脳の働きを活性化して意欲を高め、体の機能を活発にする働きがある。

と言うことで、前向きな考え方は免疫に良い影響を与えるということです！！

「気」という字は、「氣」という字であった。
中心に「米」がある

「気」を使う字は多いですね
　－元気、気持ち、気分、気合、気質、色気、陽気、根気
　－病気、陰気、殺気、狂気・・・

良い意味の言葉にも悪い意味の言葉にもたくさんと

「気（氣）」は食事からということで、米をしっかりと食べることが「氣」を支えるのです！