肩甲骨をゆるめるだけで肩こりが楽に！簡単セルフケア法

「肩が重い…」「首までガチガチ…」

そんな肩こりの裏には、

実は肩甲骨まわりの硬さが大きく関わっています。

肩甲骨は“背中のかなめ”とも言える場所で、

腕や首、そして呼吸のしやすさまで影響する部分。

今日は、家でも職場でもできる、

肩甲骨まわりをゆるめるセルフケアを紹介します。

肩こりと肩甲骨の関係

肩甲骨は本来「浮いている骨」で、

肋骨の上をスムーズに滑るように動くのが理想です。

でも、デスクワークやスマホ時間が長いと、

前かがみ姿勢がクセになり、

肩甲骨が外に広がったまま固まりがち。

結果として…

• 首や肩の筋肉に過剰な負担がかかる

• 呼吸が浅くなる

• 自律神経が乱れて疲れやすい

こんな悪循環が生まれます。

簡単セルフケア①「肩甲骨クルクル」

1. イスに腰かけて背筋を軽く伸ばします

2. 両肩を耳に近づけるようにすくめて

3. 後ろに大きく回してストンと下ろす

4. これを 前回し・後ろ回し それぞれ5回ずつ

👉 ポイント：力いっぱいやらずに、

「大きく、でもふんわり」動かすこと。

簡単セルフケア②「胸をひらくタッチ」

1. 鎖骨の下（胸の上のあたり）に手を軽くあてます

2. 呼吸に合わせて胸が広がる感覚を意識

3. 5呼吸ほど、ふわっと胸をひらくイメージ

👉 ポイント：筋肉を伸ばそうとせず、

「触れるだけでOK」。

ケアの効果

• 肩が自然に下がる

• 呼吸がしやすくなる

• 首や背中まで軽くなる

まとめ

肩甲骨が動くと、首・肩・背中の緊張がスッとゆるんで、

自律神経のバランスまで整いやすくなります。

毎日たった数分でも続ければ、

肩こり体質から抜け出す第一歩に。

整えパート

肩甲骨のセルフケアは、ほんの入り口。

実は「ゆるめ方」にコツがあって、

無理に伸ばしたり力をかけると逆効果になることも…。

さとう式リンパケアでは、

体をゆるめる“スイッチ”を正しく入れていくので、

ただの体操やストレッチでは味わえない変化が体感できます。

「肩こりを根本から整えたい」と思ったら、

ぜひセルフケア講座で一緒に実践してみませんか？

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足首クルクルでむくみ＆冷え対策

「夏なのに足が冷える」

「夕方になると靴がきつい」

…そんな悩み、ありませんか？

実はこれ、足首まわりの筋肉がガチガチになって、

血流やリンパの流れが滞っているサインかもしれません。

さとう式リンパケアでは、

力を入れて伸ばすのではなく、

ふんわり優しく動かすことがポイント。

足首をクルクル回すだけで、

ふくらはぎから足先までがポカポカと温まりやすくなります。

なぜかというと、

足首は全身の「ポンプ」の起点。

ここが柔らかくなると、

血液やリンパがスムーズに巡り、

むくみや冷えの改善だけでなく、

自律神経の安定にもつながります。

今日のととのえパート

寝る前やデスクワークの合間にできる簡単ケアです👇

1. 椅子に座り、片足を軽く浮かせます

2. 足首を、力を入れずに「ふわっと」回す

3. 外回し・内回しをそれぞれ5回ずつ

ポイントは「大きく回そう」とせず、

リラックスしたまま自然に回すこと。

これだけで、足がじんわり軽くなりますよ✨

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耳をゆるめるだけで、首・肩がスッキリ

「肩こりを何とかしたい」「首が重い」って思ったとき、

マッサージやストレッチを探す人は多いですよね。

でも実は、肩や首そのものを直接ゴリゴリしなくても、

耳をやさしくゆるめるだけで、

全身がふわっと軽くなるんです。

これ、さとう式リンパケアの王道セルフケア

「耳たぶ回し」。
 

とってもシンプルで、

体感が出やすいので初心者さんにもおすすめ。

耳と首・肩のつながり

耳のまわりには、

たくさんの筋肉や神経が集まっています。

特に首から肩へ続く筋肉（胸鎖乳突筋・僧帽筋など）は

耳のすぐ近くから始まるので、

耳をやさしく動かすことで

首や肩まで緊張が抜けていくんです。

さらに、耳まわりには

自律神経を調整するポイントも多いので、

リラックスモード（副交感神経）に

切り替わりやすくなります。

今日のととのえパート

1. 両手で耳たぶをつまみます（やさしく！引っ張らないでね）。

2. 小さな円を描くように、前・後ろにゆっくり回します。

3. 10秒～20秒ほどでOK。

やってみると、首がまわしやすくなったり、

肩が軽く感じられたりする人も多いですよ。

まとめ

「耳たぶを回す」なんて簡単すぎて、

正直「ほんとに効くの？」

と思う方もいるかもしれません。

でも、体はぜんぶつながっているからこそ、

ちょっとした部分をゆるめるだけで

大きな変化につながります。

まずは、今日からスキマ時間に

耳をくるくる回してみてくださいね。

もっと自分に合った整え方を知りたい方へ。

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「簡単だけど深く効く」方法を実際に体験できます。

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