下から整うシリーズ① “地に足つかない”は神経の話だった

地に足をつける＝神経を落ち着けること

「なんか最近、ふわふわしてる」「集中できない」

そんなとき、人はよく「地に足をつけよう」と言います。

でもこれ、スピリチュアルでも比喩でもなく、
“神経の安定”の話なんです。

足の裏には、

重力や床の硬さを感じ取るセンサー（固有受容器）が

集中しています。

そこから「安全だ」「支えがある」と脳が感じることで、
自律神経は副交感モードに入り、落ち着きを取り戻します。

つまり、足の感覚が抜けている人ほど、
頭が常に“浮いたまま”で緊張モードが続きやすいんです。

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足の裏を感じると、「今ここ」に戻る

不安や焦りが強いとき、私たちは頭の中でばかり考えがち。

でも、安心感って“感じる神経”が担っているんです。

足裏に意識を戻すと、
脳が「いま・ここ」にいることを思い出し、

呼吸も自然に整います。

実際、ポリヴェーガル理論でも「身体感覚への意識」が
迷走神経（安心モード）の回復スイッチとされています。

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1日3回の「足チェック」で神経リセット

① 朝起きたとき
② 昼の休憩時
③ 夜寝る前

この3回、「足の裏に体重が乗ってる感覚」を

感じてみてください。

わずか3秒でも、神経のアンテナが“今ここ”に戻ってきます。

仕事や人間関係のストレスでふわっとしてしまった心を、
体の方から引き戻す練習です。

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整えパート｜3秒グラウディング

1. かかと・足指・土踏まずを順番に感じる

2. 「ここに立ってる」と心の中でつぶやく

3. 息をゆっくり吐く

たった3秒で、神経が“安心モード”にスイッチします。

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足の神経を整えることは、
「姿勢」も「呼吸」も「自律神経」も整える最初の一歩。

私の講座では、リンパケア×神経ケア×足の構造から、
“地に足つく体”を育てていきます。

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“安心でやせる”から“一歩進んだ代謝神経”へ

「やせる＝動く・がんばる」って、

やっぱり思ってしまう人が多いですよね。

でも最近の研究では、

“代謝を上げる神経の切り替え力”こそが、
体重コントロールのカギだと言われています。

前にお話ししてきた「安心神経を育てる」は、土台づくり。

そこから次のステップとして、

「燃焼神経＝リセット神経」を扱う段階に入ります。

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安心神経は“体の安全スイッチ”

ポリヴェーガル理論でいう「腹側迷走神経（安心神経）」は、
リラックスとつながりをつくる神経。

ここが育つと、交感神経（頑張りモード）と

副交感神経（休むモード）が
スムーズに切り替わるようになります。

これが整ってくると、

睡眠や食事のリズム、消化、ホルモン分泌まで自然に安定。

「やせる」以前に、“太らない流れ”ができるんです。

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次は“リセット神経”で代謝を味方に

でも、「整ったのに、なんか変わらない…」

そんな人が次に必要なのが、“リセット神経”を鍛えること。

仕事が終わったあとや、ひとつのタスクを終えた瞬間に、
「よしっ！」と自分の中で区切りをつける——

この“切り替えの神経スイッチ”があるかどうかで、

代謝が変わります。

ここが動くと、

体は「安心して燃やせるモード」に入るんです。

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ドーパミンの上手な使い方

やる気ホルモンのドーパミンは、

“達成感”とセットで出るもの。

頑張り続けて出すより、

「やった！」「終わった！」の区切りで出す方が、
体も脳もバランスよく使えます。

だから、リセット神経は「代謝の燃料スイッチ」。

燃やすために、ちゃんと止まる。

次回からは、その“切り替え”を

どう体で育てていくかを掘り下げます。

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整えパート

今日は小さな“完了サイン”を入れてみましょう。

・仕事終わりに「ふー」と息を吐く
・家事が終わったら胸に手を当てて「よしっ」と思う
・夜寝る前に「今日も一区切り」

そのひと呼吸が、次の“代謝神経”のスイッチになります。

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“安心神経”の次は、“やせる神経”を育てよう

「整ってきたのに、やせない」

「前よりイライラは減ったけど、なんか重い」

安心モードになった人ほど、

実はこの“もどかしさ”にぶつかります。

それは、神経的に「安全」までは来たけど、

“燃焼”までは行けてない状態。

人間の体は、「安心したら燃える」ようにできています。

でも、“燃える神経”を使い慣れていないと、

安心だけでは代謝スイッチが入りません。

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ON、OFFの切り替えが大事

ポリヴェーガル理論でいうと、
「社会的交流系（安心神経）」の次に働くのが、

「腹側迷走神経＋交感神経」のリズミカルな切り替えです。

これがいわば、

“やせる神経＝リセット神経”のスタート。

交感神経がやや上がり、副交感がちゃんと戻る。

この「ON⇄OFFの切り替え」ができるほど、
代謝も、思考も、感情も、スムーズに“循環”します。

だから、「安心できてきたけど体が重い」人は、
“安心神経”までは育っているけど、

“やせる神経（切り替え力）”がまだ眠っているんです。

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神経の柔軟性のリズム

たとえばスマホ。

ずっと省電力モード（安心神経）で動かしていたら、

電池は長持ちしてもパフォーマンスは落ちますよね。

一方で、常にハイパフォーマンス（交感神経フル稼働）だと、

すぐオーバーヒート。

だから大事なのは、
「必要なときだけパッと動いて、また休む」

この切り替えリズム。

ここに神経の柔軟性＝燃焼力が生まれます。

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整えパート

🔹今日の整えワーク：「燃やすスイッチ呼吸」

1️⃣ 鼻から3秒吸って「スイッチON」
2️⃣ 口から6秒吐いて「リセット」
3️⃣ このとき、肩の力をストンと落とす

この“切り替え呼吸”は、

燃焼神経（リセット神経）を育てる基本。

仕事の合間・食後・お風呂上がりに、
3呼吸だけでも効果的です。

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安心モードで整ってきた人こそ、

次のステップは“神経のスイッチ練習”。

やせる神経シリーズでは、
この「交感⇄副交感のリズム」を

体で感じて育てる方法をお伝えします。

▶︎今週から始まる【やせる神経をつくる】シリーズもお楽しみに

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