朝晩涼しくなってきたこの時期、
手足の冷えに悩む人が増えますよね。
実は、冷えにはリンパと血流と体内のビタミンEが
大きく関わっています。
ビタミンEは脂溶性の抗酸化ビタミンで、
血管を柔らかくして血流をサポート。
α・β・γ・δと種類があり、
それぞれ特徴が少しずつ違います。
例えば、α-トコフェロールは血流改善と抗酸化作用に優れ、
γ-トコフェロールは炎症を抑える作用が強め。
体の冷えや肌荒れ、血流改善を目指すなら、
両方のバランスが大事です。
上手な取り入れ方
ビタミンEは脂溶性なので、
油と一緒に摂ると吸収が良くなります。
例えば、アーモンドやナッツ類、かぼちゃ、
アボカドにオリーブオイルを少しかけて。
サプリを使う場合も、
成分を確認して種類を選ぶと効率的です。
ただし摂りすぎには注意。
特にサプリで大量に摂ると、
出血傾向など副作用が出ることがあります。
「ほどほど」に取り入れることが大切です。
冷えだけじゃない！美容・健康への効果
ビタミンEは血流だけでなく、
美肌や不妊対策、炎症抑制にも関わっています。
血流が良くなることで酸素や栄養が全身に行き渡り、
肌のターンオーバーもサポート。
不妊対策としても注目されていて、
卵子や精子の質向上の研究報告もあります。
もちろん栄養だけではなく、
リンパケアで循環を整えることも合わせると、
さらに効果的です。
整えパート
朝晩の冷えが気になる方は、
腕や肩、ふくらはぎを軽く揉んだり、
ゆる〜く揺らすだけでも巡りが変わります。
ビタミンEで血流をサポートしつつ、
リンパケアで体液の流れを整えることで、
体も心もポカポカに。
毎日のちょっとしたケアで、
秋の冷え知らずを目指しましょう。
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