自律神経って、
感じて切り替えるのがいちばんやけど、
その前に「自分が今どのモードか？」に
気づけると整えやすくなる。
今日はそのヒントをお届け
① 腹側迷走神経優位
（安全・つながりモード）
感情のサイン：
・安心している
・人としゃべれる・共感できる
・クリアに考えられる
身体のサイン：
・呼吸が深い
・声がよく出る
・体が軽い or 心地よいだるさ
→ “今ここ”を感じられてるとき。
この状態がベースになると、
パフォーマンスもメンタルも安定する。
② 交感神経優位
（戦う・逃げるモード）
感情のサイン：
・焦り・イライラ
・不安・落ち着かない
・常に何か「しなきゃ」というプレッシャー
身体のサイン：
・呼吸が浅く速い
・肩や首がガチガチ
・心拍数が上がってる、眠りが浅い
→ “がんばりすぎてる”サイン。
動けるけど、長くは持たん。
早めにゆるめて切り替えが◎。
③ 背側迷走神経優位
（凍りつき・シャットダウンモード）
感情のサイン：
・何もしたくない
・感情がわかりにくい、無感覚
・起き上がるのもしんどい
身体のサイン：
・眠いのに寝た気がしない
・体が重だるい
・便秘 or 下痢など腸の不調
→ エネルギーが落ち切った防御モード。
休息や安心感が必要なタイミング。
いま、どれが一番近かった？
人って1日の中でも切り替わってるし、
どれも「生きるため」に必要なモード。
でも、ずっと交感 or 背側に偏ってると、
しんどさが出てくる。
だからこそ大事なんは、
「今どこにおるか」→「腹側モードに戻るケア」
を選ぶ力
次回は、
「じゃあ、どうやって“腹側モード”に戻る？」
整え方のコツをわかりやすく伝えるで。
お楽しみに〜！
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