いがぐりこです。
今日も「LINEで無料相談」の過去に配信した投稿の中から
一部を公開します。
▶︎帰ってきた後、人にどう思われたのか、ぐるぐる反省会をしてしまう
＜相談内容＞
友人やママ友、保護者など何か集まりがあった時など、
その時は楽しく話して過ごして帰ってきても、
その後「あれは言ってよかったんだろうか」
「どう思われただろうか」など
ぐるぐると反省会と後悔で苦しくなります。
その場は楽しくて、
つい調子に乗って話してしまい、
結果毎回「また調子に乗ってしまった...」という結論に至ります。
そしてみんなに嫌われた気がして、
自分に本当に嫌気がさしてきます。
その場は楽しく過ごせたので
そのままで終われたらいいのにとも思うのですが、
どうしたらぐるぐる反省会をしないで済むでしょうか？
この不快な感情を感じないようにしたいです。
▶︎▶︎ぐりちゃんからの回答▶︎▶︎
そういうこと、めちゃありますよね。
実はわたしもあります（笑）
そしてワタクシまさに今
「あれ言ってよかったんだろうか...言わなかった方がよかったんじゃないか...」
と思ってぐるぐる反省会をしている最中です（泣）
さて、そんな状態の私ですが回答です（笑）
まず「感情を感じないようにする」というのは無理な話です。
このLINEでも何度か書いていますが、
その無茶をやろうとして
感情を感じないように回避しようとすると、ますますその感情は増幅します。
これは心のそういう「しくみ」です。
あなたの場合
毎回嫌気でぐるぐるしていらっしゃるようなので、
その不快な感情を回避し続けて
すでに増幅して
しんどくなっているのかもしれませんね。
もうこれは「感じきる」しかありません。
みんなにもし嫌われたとしたら、何が怖いですか？
そして、どうなりそうで怖いですか？
嫌われたら、あなたはどんな被害を受けそうですか？
嫌われた「さらに奥」の感情を感じてみてください。
その感情をジャッジせず
「ああ。怖いなー」「こわいなー」と
ただただ、つぶやいてみてください。
そうすると、最初よりも
心が落ち着いているのがわかりますか？
これを、その嫌な出来事を思い出すたびにやってみてください。
次第に、短時間でフラットに戻りやすくなってきます。
（ちなみに、今わたしもやってみたら、1回でずいぶんと楽になりました。）
毎回、こんな感じで
「まずは感情を感じきる」というのを
慣れるまでクセづけてください。
んで、それをやったあとに
この先を読んでください。
（やらずに読むと、また「感情を回避するための行動」になってしまい不安が増幅してしまうから）
＝＝＝
あなたが思っている以上に
みんな自分のことで忙しいので、
たいしてあなたこのとを見ていません。
多かれ少なかれ
人は、他人のことをちゃんと見ないまま
勝手に周りの人のことを決めつけて
ジャッジしているということです。
あなたのことを
「よく喋る人だなぁ」と思っている人もいるだろうし、
「楽しい人だな」と思っている人もいるだろうし、
「変な人だな」とか
「なんかうるさくて嫌だな」と思っている人もいるでしょう。
それは、あなたがどんな言動をしても
コントロールしきれないモノです。
相手がどんな感情を持とうが
それは、相手の領域で
あなたにはコントロールできません。
相手の自由です。
同時に、あなたがどんな言動をしようと
相手にはコントロールできない
あなただけの自由な聖域なのです。
「相手がどう感じるかは自由」が腑に落ちると
「自分の言動の自由」を認められるようになります。
まずは「自分の感情を感じきる」ことからやってみてください。
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