こんにちは
皆さんは普段生活している中で、
最近、脚が疲れやすい・浮腫みやすいなどと感じたことはありません？
それは足裏アーチが崩れてきているサイン
かもしれません！！
アーチが崩れている偏平足の方は、注意が必要です
足のアーチが無くなってしまうと体に様々な悪影響を及ぼしてしまうからです！
アーチが無くなってしまうと、
足裏で衝撃が吸収されず、脚や腰などの下半身だけでなく、
上半身への負担も大きくなってしまいます。
そこで今日は土踏まずの重要性と無くなる原因について紹介していきます
まず、土踏まずと言うのは
●親指側の内側縦アーチ
●小指側の外側縦アーチ
●小指と親指の付け根を結んだ横アーチ
の三つのアーチで構成されています！！
土踏まずの役割
歩行や走行時に足へかかる衝撃を効果的に吸収・分散し、
膝や腰への負担を軽減させています。
②推進力の生成
歩行時にバネのような働きをして、前方への推進力を生み出します。
これにより、少ないエネルギーでも安定した歩行が可能となります。
③バランスの維持
地面から細かな情報を感知し、姿勢の微調整を行います。
立位時の安定性だけでなく、スポーツ時のパフォーマンスに大きく影響してきます。
無くなる原因
①かかとの内倒れ
かかとの骨が内側に倒れてくる回内足になることにより、
アーチが低くなります。
②アーチを支えている筋力の低下
すねや足裏の筋力が弱まると、足裏のアーチを保てなくなります。
また、筋力低下の原因としては、運動不足のほか、
過度なランニングやジャンプを伴った激しい運動で
筋肉疲労起こした場合などが考えられます。
☆簡単にできる解消法☆
足を温める
特に女性の場合、足は冷えやすい部位です。
足を温めることで血行が良くなり、こり固まった筋肉もほぐれるため、
リラクゼーション効果を期待できます
足指マッサージ
足の指周りの筋肉をほぐし、
足指の機能を整えるマッサージもおすすめです。
足指のグーパー運動
足裏の筋肉を鍛えるエクササイズとしても効果的！！
最初は足の指を開く動作が難しく感じられるかもしれませんが、丁寧に開閉運動を繰り返すことが大切です。
かかと上げ運動
立った状態で行う、より効果的です◎
足指の付け根から曲げ、1回1回しっかりとかかとを上げます。かかとを上げたときに不安定さを感じる場合は、壁や椅子を支えにして行ってみましょう
正しい姿勢や重心、体幹を整えることで足裏の形成にも繋がります
足裏を解して鍛えて、スッキリとした美脚に近づきましょう