おはようございます。
本当にやりたいシゴトで未来を創る
ibマッピングスペシャリストの
阿部和江です。
◆今朝の目覚めはいかがでしたか？◆
もしかしたら、
『睡眠時間をきちんととっているのに
朝スッキリ起きれない(>_>)』
という方がいらっしゃるかもしれませんね。
私の場合、
ちょっと前までは
朝起きた時が一番疲れていました(^_^;)
睡眠時間は、
夜12時前から朝の6時半過ぎまで
７時間ほど眠っているというのに
スッキリ起きられなかったのです。
◆なぜこのような質問をするかと言うと…◆
私は12月から、
おのころ心平先生の
「ココロを深めてカラダを癒す心理学講座」
を受講中。
第一回（12月）
「ココロにパワーを与える睡眠学」
第二回（1月）
「ココロにパワーを与える言葉学」
第三回（2月）
「ココロにパワーを与えるシンクロニシティ」
の３ヶ月講座！
なんと、本日2月13日は
第三回目の受講日なのです。
どんなシンクロが起こるのか。
ワクワク♪
おっと話がそれました。
今回のメルマガでは
第一回「ココロにパワーを与える睡眠学」
からほんの少しご紹介しますね。
◆レム睡眠とノンレム睡眠◆
眠りの深さは一定ではなく、
寝ついたあとすぐに訪れるのは
「ノンレム睡眠」
このときが一番深い睡眠になるのです！
その90分後に訪れるのが
最初の「レム睡眠」
「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が
明け方くらいまでに４、５回繰り返し現れます。
大事なことなので
もう一度繰り返し書きますね。
『入眠直後のノンレム睡眠が
もっとも深い眠り』
ですから、
ここで深く眠れれば
その後の睡眠リズムも整うし
自律神経やホルモンの働きもよくなり、
翌日のパフォーマンスも
上がるのだそうです！
また、
「うつ病では最初のノンレム睡眠の質が悪い」
つまり
「最初の90分の質が悪いことが、
気分・体調・自律神経機能が整わない」
典型的な例がうつ症状なのだそう。
とうことは、
『寝入りの90分が眠りのゴールデンタイム☆』
◆寝入り90分をデザインしよう！◆
そうとわかれば、
さっそくibマッピングで
寝入りの90分をデザインしてみましょう！
※このibマッピングの方法は
私独自で考えたものです※
紙とペンを用意して、
紙の真ん中に丸を書いて、
「寝入りデザイン」と書きます。
その周りに
「寝入り90分をジャマするもの」
を書き出します。
次に、
それらが「快適な眠り」
に変わる「解決手段」を書いて行きます。
また、
「より快眠にするためにできること」
も書いてみましょう！
私の場合はこんな感じ
↓ ↓ ↓
【ジャマするもの】→【解決手段】
・寒さ→布団乾燥機で温めておく
・ダンナ→布団に入る時間を同じにする
→寝る時間から逆算して入浴する
【より快眠にするためにできること】
・布団カバーとシーツを天然素材に
・マクラの高さを調節する
・寝室に余計なものを置かないよう片付ける
・ベッド下をこまめに掃除する
↑ ↑ ↑
どうでしょう。
参考になりましたか？
これを読んでいるあなたも早速
「寝入り90分のデザイン」
をしてみてくださいね！
ご自身の寝入りはもちろんのこと、
ご主人やお子さんの寝入りをジャマしない
工夫も盛り込むのがオススメです☆
すると、
家族そろって翌朝スッキリ♪
◆おまけ：起床時の工夫◆
講座では、
レム睡眠をうまく使った起床法
も紹介されていたので
みなさんにもご紹介しますね。
『20分差で２つのアラームをセットする。』
朝方はレム睡眠の時間が長くなっていて、
20分前後で
「ノンレム→レム」の切り替えが
行われているそうです。
このタイミングをねらう作戦です。
7時に起きるなら、
「6時40分」と「7時」
の２つの時間に
アラームをセットするのです。
これで、明日の朝は
スッキリ起きることができますね♪
◆おのころ先生の最新刊！◆
おのころ先生の
「睡眠に関する考察」
がギッシリ詰まった最新刊が
2月27日に発売されます！
その名も
「ゆるすいみん。」
許す＋すいみん
＝ゆるすいみん。
朝起きたときに
ココロがすっかりリニューアルされている
心地よい眠り方の追求をしているそうですよ♪
アマゾン予約キャンペーンを実施中なので
『予約注文番号』
をゲットしておいてくださいね！
詳しくは
▼おのころ心平先生のブログで▼
https://ameblo.jp/onocoroshinpei/
◆追伸◆
私ごとですが、
この場を借りてお礼を。
1月と2月に計６回
セミナーを開催しました！
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本当にやりたいシゴトで人の役に立ち、
喜びとお金を循環する
「じぶんビジネス設計図の描き方」セミナー
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このメルマガを
読んでくださっている方にも
ご参加いただきまして
本当に感謝感激でございます。
お客様の声を掲載しておりますので
私のブログにも遊びにきてくださいね♪
▼天職で未来を創るブログ▼
https://ameblo.jp/chubby238
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今日の脳内ハッピーキーワードは
『 寝入りの90分をゴールデンタイムに☆ 』
この言葉を意識して
一日ハッピーに過ごしましょう。
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☆ワークショップ・お茶会・イベント☆
★2月24日（日）13：15-15：30
〔お茶会〕
場所：明石市魚住
https://peraichi.com/landing_pages/view/mapping
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