２１日間のダイエットプログラムリリース予定体の仕組みを理解してダイエットの選択支を増やす２日間集中講座準備中
毎週恒例になった、体型変化の報告
※体重は計らなくなったので
見た目と体感です。
12月、1月と引きこもり生活をしていて
体のラインが緩んでしまった
このままじゃまずい！
と苦手な筋トレを始めることに。
でも、無理すると続かないのは
目に見えてわかっていたので
1日10分に満たない程度の筋トレを決行。
少しずつ体が変わっていきまして、、
初日と昨日を比べると
こんな感じに変化しました
ヒップアップ⤴︎ ⤴︎⤴︎
背中が見えないのが残念なんだけど
後輩曰く、背中もスッキリしたらしい
1ヶ月間、ほんとに数分しか
筋トレしてなくて
それなのにこんなに
変化したのか
あなたはダイエットしよう！
とかちょっと体重が増えると
食事制限しちゃってませんか？
運動量は増やすのに食事量は減らす。
これが効率の悪いことだと
頭で理解していたので
生活リズムに合わせた
食事をしたんです。
仕事が始まり運動量が増えた
というのは大きいんだけど
体と栄養の仕組みを
理解していたから
理解した上で
食事の摂り方を工夫しました♪
普段からタンパク質は摂る量と
タイミングは意識していたんだけど
筋トレを始めたので
良質な糖質(炭水化物)を
分食するようにしたんです
筋トレしていたり、
毎日体を動かす習慣がある方は
糖質を制限してしまうと
筋肉の分解が始まってしまって
せっかくの努力が水の泡に…。
なんてことがあるので要注意。
※タンパク質を適量摂れていても
糖質がないと筋肉は作られません
体重は減ったのに体脂肪が変わらない
なんてことはありませんか？？
もし、あなたがそういった
状態なのであれば
体内の水分が減って、
かつ筋肉が落ちて
体重が減っているだけなので
糖質の量を増やした方がいいです。
(糖質制限の期間が長ければ
糖質を摂った時に一時的に体重は増えますので
そこの壁を乗り越える必要が出てきます)
仕事の都合上、
お昼の比重を増やせなかったから
朝→オートミールに果物
昼→おにぎり
夕方→おにぎりorパン
夜→ごはん
という感じで糖質を摂取していました。
お陰で効率よく体を締めることが出来たよ
体の仕組みを理解して
トレーニングや食事が
できるようになると
少し太ったとしても
すぐに調整出来るようになります✨
でも、体の仕組みって難しいし
YouTubeやインターネットで
勉強しようと思っても挫折中、、、
そんなあなたにピッタリな
2日間の短期集中講座を考え中です
近々内容を公開するので
楽しみに待っていてくださいね
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございます
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