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MCTオイル
ココナッツオイル
DHAやEPA
オリーブオイル
えごま油
ナッツ類
など、いわゆる
「良質な脂」
と言われているもの。
あなたは
「良質な脂」
だからと毎日過剰に
摂取していませんか？
どんなに体によいと
されているものでも
過剰に摂取すると
デメリットが
大きくなってしまいます！
脂の理想摂取量(カロリー)は
全体のバランスの
２０％～３０％とされています。
グラフ自分で作ってみたよ～♡
もし使用する際は、ブログのURLも載せてね♪
ということは？？
良質な脂を良質な脂として
摂取するためには
全体の３０％の中で
摂取量(カロリー)を考える
必要があるってこと
なるべく飽和脂肪酸と呼ばれる
健康面でデメリットが大きい脂は避けて
オメガ３と言われる
青魚に含まれるDHAやEPA、
えごま油。
オメガ９と言われる
オリーブオイルや菜種油。
脂肪燃焼効果があるとされている
MCTオイルやココナッツオイル
を３０％内でバランスよく
摂取することで
それぞれの脂のいいところが
発揮されるんです
炭水化物(糖質)とタンパク質が
１ｇ当たり４カロリーに対して
脂質は１ｇ当たり
９カロリーもあります。
どんなに体にいいからといって
たくさん摂り過ぎると
頑張ってるのに脂肪が落ちない…
なんてことに繋がりかねないので
適量摂取
を心掛けるようにしてくださいね！
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生活習慣リフォーム
ダイエットカウンセラー
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