あなたのからだのお悩みに寄り添い
毎日楽しく過ごせるように
生活習慣やダイエットのサポートをいたします♪
生活習慣リフォーム
ダイエットカウンセラーのひより
です
２１日間の ダイエットプログラム リリース予定さよなら、コロナ太り ２日集中！超効率ダイエット講座
インスタグラムのDMで、
産後ママさんからの質問がありました
産後1ヶ月なのですが
生活習慣の改善やダイエットを
始めるならいつ頃からが
いいでしょうか？
わたしは出産の経験がないので
栄養の観点からの個人的な意見
での、アドバイスさせていただきます
産後のお母さんの体って
ご自身が思っている以上に
ボロボロです。
それはお腹の中で十月十日、
赤ちゃんが大きくなるために
食べた栄養が赤ちゃんの元にいくためです。
そして出産後は、
授乳が必要になってきますよね。
食べた物の栄養が
母乳に使われます。
赤ちゃんの命を育むために
自分の体から栄養を与えるんですね。
この時期は
お母さんの体に栄養が
不足しやすい時期なんです。
授乳の回数や夜泣きなどで
睡眠不足も重なるので
ほんとーーーーーーに
体がボロボロになるんです。
出産後に増えてしまった体重を
落としたい気持ちは理解できます！！
が！
食事でのダイエットを
考える場合は
授乳後にすることを
おススメします。
それまでは食事での調整はせずに
まずは栄養を満たしていくことを意識しましょう。
この時期に食事でのダイエットをしてしまうと
のちのち大変なことになります。
最悪の場合、栄養不足が原因で
産後うつに繋がることにもなっちゃうので
赤ちゃんとご自身を守るためにも、
我慢の時期、、！！
赤ちゃんのためにも、ご自身のためにも
ビタミン、ミネラルが豊富な
野菜、きのこ、海藻などを多く摂ること。
腸の動きがにぶくなって
便秘になることも増えるため
不溶性食物繊維
と
水溶性食物繊維
のバランスが大切です。
不溶性食物繊維：
キャベツ、ごぼう、さつまいも、キノコ類
水溶性食物繊維：
りんご、キウイ、こんやくなど
今、大人気の
オートミールやもち麦
は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の
バランスがいいのでおススメです❤
あと、母乳って血液から作られていて
血液ってタンパク質からできているので
タンパク質も意識して摂るようにしてください🍖
納豆、豆腐などの大豆類。
鶏ささみ、青魚などは
良質な脂を一緒に摂れるので
この中からチョイスするとGooD
産後２ヶ月～
お医者さんと相談して、OKが出たら
筋トレや軽い運動を取り入れましょう
出産した際に開いた骨盤を整えたり
ゆるんだ骨盤底筋を締めるための
エクササイズがおススメです
骨盤底筋って
意識がしにくい筋肉なので
通常のトレーニングのように
体感を得られにくいですが
コツコツやることで結果に繋がるので
めげずにトライしていきましょう♪
授乳が終わったら、
食事での調整に入っていくと
身体に負担なくダイエットを
することが可能になります。
出産後すぐにダイエットしたい！
という気持ちは素晴らしいと思うけど
まずは赤ちゃんとあなた自身の
体のことを考えることが優先です。
自分のことを大切にしながら
出来る範囲で取り組んでいけるといいですね
あなたのダイエットライフが
楽しいものになりますように
最後まで読んでくださって
ありがとうございます
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