週一トレーニングになってしまいました

8月に腰痛が発症。今だに治らず。

ぎっくり腰ほど動けない状態ではないけど、ネットで調べると「慢性ぎっくり腰」と出てくる。

日中温まってくると支障ないんですが朝がつらい。ぎっくり腰系の痛みが走ります。急性ぎっくり腰になったことないんで本当に同じ痛みかは自信ないですが。

あまりに治らないから11月頭から整骨院に通院し始めたところウエイトトレーニングはしばらく控えるように言われて。

3週間は我慢したんですがそれでも限度というのがありまして。

治ったというには程遠いけど少しは回復してきたからトレーニング再開しました。

もちろん先生には許可を得ていません。

何をどうやっても腰に負担かかる部位がほとんどの中、胸だけはなんとかなりそう。

マシンとか中心になるけどやらないよりマシ。出来る範囲でやろうと決意。パワーも落ちているでしょうし。

腰痛が出始めてから脚のトレーニングはしなくなり今回のドクターストップ（？）で背中他も断念。ついに鍛えるのは胸だけになってしました。

でも胸トレってたくさんの部位を動員するじゃないですか。

胸だけでなく肩、三頭筋にも刺激は行くはず。

なんたってメインとして鍛えてはあげらればいながらもやらないでゼロよりははるかに良いに決まっている。

ということで現在、週一トレーニングが続いております。

さていざやってみたところ結構出来るもんで。

腰は丸まった方がどちらかというとダメージがでかい。丸まった状態が続いた時のほうが立ち上がった時に痛みが大きいというか。そんで反る動作って意外と負担少ないんですよ。

この症状改善の為に指導された腰痛運動って体力測定でやった状態そらしみたいなやつですし。

そう考えるとベンチプレスなら出来るじゃん。

ダンベル系は床からスタートポジションまで引き上げるなんて恐ろしいことはできないことはもちろんですが直立で片側４５キロ計９０キロを持っている負担もたとえ出来たとしてもやめておいた方がいいだろうなということで諦め。

とにかくやらないようりマシなんだからいいんです。

本来中心種目にしていなかったベンチプレス。でもそこに活路を見出すしかないんですよね。

ところが幸いにして悪くなる数ヶ月前から普通のベンチとはアレンジしたものに既に取り組んでいたんですよ。

それはえっらい握り幅の狭いベンチプレス。スミスマシン・インクライン・ベンチプレスも同じ。

IVANKOのシャフトって中央のツルツルの部分が終わり滑りにくくザラザラした部分に入り二つ目の印のところが競技ベンチのルールの握り幅の印なんですよ、たしか。仮に違っていても大体そこが平均的握り幅。

以前のフォームではその２つ目の印のところに薬指が来る握り幅にしていました。

それが今取り組んでいるフォームでは一つ目の印に人差し指がかかる手幅！

限りなくナローグリップ・ベンチプレスに近い手幅！

これね、当たり前ですが通常の手幅よりストレッチされる量がはるかに大きくなるんです。

さらには挙げきった時に収縮感も得られる。

おまけに実は肩の負担が小さいんです。

１００キロしか出来ませんが十分この重量は凄いらしく、日本チャンピオンにもキングにも「強いねえ」と褒めてもらってしまいましたよ。

自分で三頭筋の比率が高くなりすぎないところを見つけないとだめですがうまい位置が見つかれば試してみる価値はありますよ。

ベンチプレスって骨格によって効き方が全然違うようなので誰にでも有効かはわかりませんけどね。

ちなみにこのやり方は私が「先生」と仰いでいる日本チャンピオンから教えてもらいました。指導してもらったのではなくってそのようにやってみたらどうかとアドバイスいただいたんですけどね。

まあとにかくそういうことで限りなくダンベルに近い感じの刺激をバーベル・ベンチプレスで得ることができております。

そうそう、意外なことに３週間ブランクあってもベンチの重量は下がっていなく１００キロで出来ました。

マッスル・メモリーってやつでしょうね。

さて今日のメニュー。

１．ベンチプレス（ナロー気味手幅）×４セット

２・ベンチプレス（通常幅）×１セット

３、スミスマシン・インクラインベンチ（ナロー気味手幅×3セット）

４．バーベル・インクラインベンチ（ナロー気味幅）×２セット

５、ディプス（自重）×3セット

６、マシン・ディプス×２セット

という内容でした。

あと三頭筋狙いで普通のナローグリップ・ベンチプレスもしましたよ。

故障がある時って案外発見があるもの。

いつまでこの状態が続いてしまうかわかりませんが最低限のことはやりたいと思います。

趣味はギターです

アコースティックギター買いました！

K.yairi！

RF-90！

オール単板モデルだよ！

実はアコギのスクールに10月から通い始めまして。週二回レッスンがあるもんで習ったことは次のレッスンがあるまでの二日～三日で進歩を伺わせないと教えてもらう意味がなくなるから当然に毎日練習、ギターを持つことになるわけで。

先日書く機会があった趣味の項目に「ギター」って書いちゃいましたよ。ギター歴2ヶ月にもなっていないのに。でもそれくらい生活の一部になっています。

努力の結果、なんとか２曲形になったんで本日ギターを購入した次第。それまではエレキギターで練習しておりました。

アコギがそこそこ出来るようになったら眠らせたままになっているエレキも弾けるようにならないかなあ、の思いもあり。あ、今までの練習で役立ってくれたしこれからも夜間練習ではアコギの代わりに活躍するから必ずしも眠った状態とは言わないね。でもエレキの曲も弾けるようになりたいなあ、という意味でいつか生かしてやりたいです。

まずはアコギに興味を持つきっかけになった長渕剛さんの曲で弾けるようになりたいのが８曲あるんでそれを頑張ります！

とりあえず「とんぼ」と「乾杯」は形になりました。まだまだ人に聴かせられる安定度、完成度はありませんけどね。

さて次はどれでいこう。やりたい曲は決まっていても難度とかあるから順番考えないとね。

バンドでギターやっているような人は私から見ると神に見える凄さ！とてもとても自分がバンドやる気持ちなんか持ったりしません。

ということで一人でやるならアコースティックギター、というのもアコギにした理由にあります。バンドやるなら私はやはりドラムです。

ドラムもそろそろやらないとな。今からやればちったあ様になるだろ。



iPhoneからの投稿

でかくなったなあ（トレーニング系日記）

必死に、というほどでもないけどせっかく大会用に減量したんだからなるべく体重が戻らないように頑張っております。、出来るならば65キロ、または66キロまでで抑えたいと奮闘しております。ここまでならば腹の出具合がなんとか見苦しくなくって済むんです。

私は腹だけ出る太り方するんですよね、たかがまだ5キロ戻っただけでも！空腹時ならばなんとか誤魔化せるけどここがリミットって感じなんですよね。

ちなみに大会当日体重は62キロ。大会用直前調整をするんで平日はもう少し重く６２．６キロくらいだったかな？たしか。ということは３～４キロ増で抑えたいというところなんです。

絞れた状態だからこそボディビルダー。ならばそこそこその感じが残る体重で抑えたいじゃないですか。

でも大会終了した2ヶ月後くらい、つまり丁度今頃から徐々にコントロールできなくなるんですよ。毎週ほぼおなじ食事パターンなのに。減量しているわけじゃないけどヘルシーを心がけ週末は好きなものを食べるというスタイルでうまくコントロール出来ていたのに。

で、最も増えた時で67キロオーバーし始めてしまいました。昨日の夜は６６．５キロまで戻りましたがね。

ちょうど今が転がり落ちていくかの瀬戸際。頑張ります。

ただし、体重増えると当然体もでかくなってきます。これはこれでうれしい。腹さえ出ないならばこれを目標として鍛えているわけなんだし。

最近日本サイズLL相当のTシャツ（アメリカンサイズでLサイズ）がちょうどいい感じになってきたんですよね。減量中ではLLサイズではTシャツに着られているような感じになってしまうのが。会社で久しぶりにあったスタッフさんから「凄い厚みですね」とか言われたし。

今のサイズで腹は出ない。やはりベスト体重は66キロかな。

さて、今週のトレーニング。

月曜日に久しぶりに肩トレーニングのみをしました。普段は背中と同じ日。大会の為でなく現状維持を目標としてやっている現在。「なんとなくやっている割にはそこそこ重量使えているからまあいいでしょ」という感じです。

それがバーベルショルダープレスを肩から始めたこの日はMAXまであと５キロが9回出来てしまった。十分肩を鍛えられている証拠としてうれしくなりました。やはり他の部位のあとではプレス系の種目が無くても使用重量は落ちるんですね。ちなみに頭のてっぺんまで下ろすスタイルね。ビハインドネックやフロントではありません。両方とも効くでしょうけど怪我のリスクあるしね。なにより師匠から教わったんで疑う余地はありません。肩が弱かった自分としては高重量が扱えてもなんとなく自慢する気になれないのが残念ですが。「頭のてっぺんまで下ろさないけど」という説明がつくのがね・・・。

水曜日が胸。第三水曜日はお師匠様が月イチで来てくださる日。ちょっと不調でした。いつもより回数上がらない。ダンベルベンチのスタートの一発目の差し上げがちょっと厳し目だったんでお師匠様がそこで手伝ってくださってしまいましたわ。ダンベルベンチはこの差し上げの一発目が一番きついので普段はこの差し上げも１レップすにカウントしますがこの日のように補助がはいるなら当然カウントせず。ほかには三頭筋もやりました。トライセップスエクステンションのみだけど。でも強烈に筋肉痛きましたよ。あ、胸もね。

昨日の金曜日が背中。ラットプルダウンはあえていつもより軽め。普段は「あえて」倒れ込みながら引く代わりに高重量を目指すやり方ですがこの日はまっすぐ下ろすフォームをやりたかったんで。きつくなったら倒れこみをしますけど。で、久しぶりにまっすぐ下ろすフォームでやったんですけど随分使用重量が増えていましたよ。以前このフォームしかやっていなかった時より。フォームが出来ていない、意思を込めて出来ないレベルならば振り回しても疲れるだけですがやはり高重量というか限界を伸ばす努力は必要なんだなあと実感しました。

背中、実は悩みが。右利きの私としては神経の発達が当然に右のほうが良い。ということで右は勝手に発達するから左を意識してやることをずっと続けていたら左の背中の方が発達してしまうようになってしまったんですよ。右は左手より強い腕の関与が大きいのも理由みたい。不器用だからここで右だけを意識するとあっという間に左の背中の発達が貧弱になりそうなのは明らかなのでちょっと困っとります。

基本週二回のトレーニング。

今のところメインの部位は当然にしっかりトレーニング出てきて小筋群もなんとか出来ています。二頭筋だけはちょっと前腕の調子が悪いことからイマイチですけどね。

脚は腰の調子が依然として悪すぎるんでやっていませんが昨日水平レッグプレスを始めてみました。

そんな感じです。