7月も元気に皇居ラン＆ウォーキング☆彡
みなさん、こんにちは！
身体と対話することがモットーのホグレルトレーナー 矢込 巧 です。
海開きもして、すっかり夏です。
そろそろ蝉の声がどこでも聞ける時期になりましたね( ͡° ͜ʖ ͡°)
そんな中でも、ホグレル主催の皇居ラン&ウォーキングイベントは開催されますよー！！
7月もギャンギャンいきましょー！
今回のテーマは、「動作と母子球の働きの関係」です。
※テーマはネーミングセンスがある方に相談したいと感じております…。
そして、今回はデフフットサル日本代表であり関東フットサルリーグ2部所属のO-PAというチームにも所属している 上井 一輝選手 が参加してくださいました。
ホグレルスタッフ一同全力でサポートし、ホグレルに関わる全ての方と一緒に応援していきたいと思いますので、どうぞ宜しくお願い致します！
それでは、早速内容に移っていきます。
みなさんは、動作中足の母子球を気にして使っていますか？
そして、それは本当に使われていますか？
母子球を意識して動作した方が、が良いと言われることが多いです。
それはなぜでしょう？
身体の感覚が良い方は、自然と使えていたり少し意識するだけで使えるかもしれません。
そして、そんな方々は母子球を使えた方が良いと身体で感じれているかもしれません。
近年では、歩き方や走り方で地面に足が接地するのは多様な理論のもといろんなことを言われてきました。
しかし、どれもが一度は母子球を経由して足を運んでいくのではないでしょうか？
そんなことを考え、今回は母子球をテーマに選びました。
母子球を使うことによっていろんな良いことがあると思います。そのうちの１つを紹介していきます。
母子球を使うと何が良い？
それは、足の裏アーチを使えるようになる。そして、地面を足でつかむことができる。
そんな良いところがあります。
足のアーチは、みなさんありますか？
外反母趾や扁平足、ヒザが内側を向いてないですか？歩いたり走ったりしている時にものすごくつま先が外を向いたりしていないですか？
どれか１つでも当てはまった方は、もしかしたらアーチを活用した動作や地面をつかむなどが出来ていないかも！
足のアーチは、バネになることもできます。
足で地面をつかめば、安定感が出るので力も入りやすくなり頑張りすぎずに動作ができるようになるメリットがあります。
１つの選択肢として、こんな使い方もあります。
それを、今回のイベントで使えるようになるためのエクササイズを行いました。
今回のイベントは、室内だけで外には出ていません。
熱中症にビビりました( ͡° ͜ʖ ͡°)
それでは、写真とともに様子を見ていきましょう！
二人一組になっていただき、立位時や座位での親指のモビリティをチェック
動きにくい方をお互いにフィードバックしていただきました。
エクササイズスタート
母子球に体重を乗せて親指を上げ下げするだけ。
これだけなのに、足裏つりそうです（苦笑）
その後にもう一度チェック
あら不思議、先ほどよりもモビリティ向上しているではありませんか！
せっかく母指球を使える感覚がでてきたので、使わないで終わってしまうのは、勿体無い！！
なので、ホグレルマシンやお互い向き合って片方の動きを真似するミラードリルを行いました。
これがキツイ(;´･ω･)
たっぷり身体を動かしていただきました。
後日、参加された方から筋肉痛がきたと喜んでいただけました°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
三連休の初日にも関わらず参加してくださった皆様。誠にありがとうございました。
8月は19日（土）9:30〜12:00で開催いたします。
また、気づきや発見のお手伝いが出来るように精進して内容を構築していきたいと思います。
8月のテーマは、「脚のスイング方向と股関節の関係」です。
夏バテに気をつけていきましょう！
最後まで、読んでいただき誠にありがとうございます。
それでは( ͡° ͜ʖ ͡°)
やごたく
【リンク】
日本ろう者サッカー協会Facebook
https://www.facebook.com/jdfa.soccer/
関東フットサルリーグ2部 O-PA Facebook
https://www.facebook.com/OPAfutsal/
Hogrel Facebook
https://www.facebook.com/pages/Hogrel-%E3%83%9B%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%83%AB/706237182766689
応援宜しくお願い致します！
6月も皇居ラン＆ウォーキング開催していました♪
みなさん。こんにちは！
ホグレルトレーナーの 矢込 巧 です。
梅雨の時期になり、蒸し暑くなってきましたね！
そんな中でも、6月皇居ラン&ウォーキングイベントを行いました！！
今回のテーマは、「動作と呼吸の関係」です。
近年、様々なエクササイズやトレーニングがインターネットやメディアを通して流通するようになりました。
そして、街の中にいてもついこないだまで専門用語だと思っていた言葉がちらほらと見受ける様になりましたね！
日本中の人々が、美や健康に意欲関心がより一層高まっている気がします。
様々なエクササイズやトレーニングの情報が溢れていますが、どれを選択するのかは今の身体に合うかどうかを判断する自分自身です。
どれを選択しても、共通することがあります。
それは、「呼吸」です。
当たり前じゃん(о´∀`о)と思う呼吸ですが、しっかりと使い分けたり、出来ているかご存知ですか？
この、「呼吸」にも様々な種類があります。
そのうちの一つを今回みなさんに体験して頂きました。
今回は、「腹式呼吸」です。
副交感神経が優位になる呼吸法で実践されている方も多いのではないでしょうか？
実際に、出来ていれば副交感神経が優位になります。しかし、もし出来ていなければ交感神経が優位に働いているかもしれませんよ！
人は、肺で空気を吸えているのではないって知ってましたか？
肺の下の方にある横隔膜というものが、収縮弛緩することによって肺に空気を取り込むことができているのです。
これが、自身でコントロールできているのかをチェックしてみましょう！！
まずは、以前も行なった生後3ヶ月ポーズをとって頂きます。
お腹はしっかり膨らんでいるのかをチェックします！
これができていない方は、肩と首の筋肉で呼吸をしているかも
1日約2万回すると言われる呼吸を肩や首の筋肉で行っていれば、凝るのもうなずけますね( ͡° ͜ʖ ͡°)
この次に行ったのが、2人1組になりお互いのお腹や肋骨の動きや代償動作をチェックしてフィードバックして頂きました。
右利きで左肋骨が動かない方が3分の1いらっしゃいました。
なぜこの様になるのか追々伝えていければと思っていますー(о´∀`о)
自分自身の癖やできないことがわかったところで、しっかり息を吐けているのかをチェックするために仰向けの状態で風船を膨らませて頂きました！
動作が止まっている状態である程度できる様になったら今度は、ホグレルトレーニングをして実際に動作中でもできるのかをチェックして頂きました。
感覚を掴んできたところで、皇居に移動し走って歩いてをしながら呼吸も少し意識して頂きました。
今回は、フォームチェックや身体の使い方をチェックしたい方用に30mコースと長くゆっくり走って感覚を確かめながら動作をしたい方用に5kmコースと別れて行いました。
みなさん、暑い中参加して頂き誠にありがとうございました。
怪我なく終われて本当に良かったです。
最後に、なぜ腹式呼吸を選択してみなさんにお伝えしたかといいますと、胸式呼吸では、肩に力が入りやすく非常に動きが力みやすくなることがあるからです。
これが、スポーツ中であれば致命的であり、武道の世界では相手に動きを悟らせてしまうほど重要なものです。
この力みが日常生活で仕事をしていてもお風呂に入ってゆったりとしていても肩と首に力みがあれば身体はどうなってしまうのでしょうか？
この呼吸法が全てではありません。胸式呼吸には、胸式呼吸の良いところ調書があります。
逆に腹式呼吸にも長所があれば短所もあるのです。
適材適所で使い分けれると良いですよね！
最後まで、読んで頂き誠にありがとうございます。
次回は、7月15日に開催予定です。
テーマは、「足裏の使い方」について行います。
【場所】ホグレルスペース神田店
【スケジュール】
「受付開始」9:30〜
「イベント開始」10:00〜
「終了」〜12:00
※30mコースと5kmコース選択制
※30m15本前後、5kmキロ6〜7分ペース
ご参加お待ちしております。
それでは、また( ͡° ͜ʖ ͡°)
やごたく
くされ市
こんにちは
くされ市に参加していただいたホグレンジャーの中身の人に少しだけ似ている日本橋店の高木です。
今年も５月２１日（日）くされ市に参加してきました！！
個人的には2年連続の参加になり去年、今年と天候に恵まれ…過ぎましたね(笑)
宮城県出身の私にとってこの日の気温はもう夏でした
今年のくされ市の様子
今年のホグレルブースはこんな感じ！！
くされ市名物になりつつあるホグレンジャーも参加して頂きました！！
他のブースで行われていたシューズフィッティングを受けるホグレンジャー
皆さんも靴のひも緩んでいませんか？
足元が不安定になると身体全体にまで影響するので気を付けて下さいね！
弊社代表向川もグッとポーズ！！さりげないですね
このように暑い日ではありましたがにぎわいを見せていました！！
今年で4回目となるくされ市に毎年出展させて頂き徐々にホグレルの認知度も高まっているのが感じられました。
来年もくされ市の発展、地域発展、交流に微力ながら関わらせて頂きたいと思います。
最後は自撮りをするホグレンジャーでお別れ
ありがとうホグレンジャー、来年も君の活躍を楽しみにしています
暑くなってきても関係ないぜ！！ホグレル皇居ラン＆ウォーキング～5月編～
みなさんこんにちは！！
ここでは、動作中に関節が1番動くところをご自身で探していただきました。
はたまた股関節から動かせるのかを感じ取っていただきました。
足首から動いていくのはいいのかとは思います。
と思ってしまいました！！
どんどん動作が効率良くなり小さな力でも大きなパワーが生まれる可能性があると考えられますよね！
矢込の猫背ヤバめです(汗)
月１開催！ヨガレッスン♪
こんにちは
日本橋店スタッフ印出です
お知らせです～
既にご存じの方もいらっしゃると思いますが
毎月開催しているヨガレッスン4月から2部制になりました～
1部は18時30分～19時30分、2部は19時45分～20時45分で各部定員6名で開催です。
ご都合のいい時間帯で参加してくださーい
※1部と2部ではレッスン内容が若干異なります。通し参加も大歓迎です
4月13日に開催されたレッスンでは少しヨガとは離れて【肩甲骨はがし】を行いました～
皆さん！肩甲骨を触ったことありますか～？
背面に付いてる為、意外と触ったことがない！という方が多いと思います
レッスン中の様子をちらっとお見せ
2人1組でペアになり～内側をググッと引っ張ります
やられる方は痛みもなく気持ちイイ感じですが、やる側はこんなに引っ張って大丈夫かな？と不安もあったようです
普段のホグレルトレーニングでも肩甲骨の意識は大事ですよね～～
改めて肩甲骨の位置や形が分かったという感じでした～！
ぜひヨガレッスンで身体の課題探しをしてみてください
来月は5月16日（火）に開催です
ご参加お待ちしております
桜だぜ！！皇居ラン＆ウォーキング
みなさん、こんにちは！
ホグレルトレーナーの矢込です。
もう桜も散ってきて、暖かくなってきました。
あっという間に海の季節かな～♪
はいっ！今月もやってまいりました、皇居ラン＆ウォーキング！！
先月は、矢込が外部のゴルフセミナー日程姉妹開催することが出来なかったのですが・・・。
今月は無事に開催できました♪ パチパチ( ´艸｀)
今回のテーマは。
ズバリ
「ラン＆ウォーキング中の体幹コントロール」」
ですね。
テーマのネイミングセンスはヤバいですね(;´･ω･)
ホグレルの会員様では一度くらいはトレーナーに伝えられたことのある、
トータルヒップバックスイング中の腰反ってますよー！ディッピング中に猫背ですよーなどなど、、、。
これらは意識して行っている分にはいいのですが、勝手になっていると不味いと感じてしまいます。
立って止まっている時は意識して安定させることが出来るのに、
動作中になると不安定で維持することが出来なくなる方は多いかもしれません。
これはなぜなのか、エクササイズをしながら探して頂くイベント内容でした。
人は前に進むときにどうやって進んでるでしょうか？筋肉で？関節?重心移動？
いろんな意見が出ました。
どれも前に進むことに必要な事です！！
しかし、地面からのエネルギーや重力の位置エネルギーなどを
推進力に変えるために大切なのはどこになるでしょうか？
これは持論に近いですが、
地面のエネルギーは足を通って頭へ、
位置エネルギーは頭から足へ伝わっていきます。
どちらのエネルギーを利用しても体幹を経由しているのが分かります。
それであれば、体幹の使い方ひとつでエネルギーの伝達具合が変わってきそうですね。
という頭の中で長い文章で考えたことはないのですが。(笑)
こんな疑問を持っている方にオススメのエクササイズを行って皇居を走ってきました。
こんな感じで、身体にクロスモーションを入れて、腰が反ったりしないようにエクササイズ。
見た目以上にずっとキツイエクササイズでしたね( ´艸｀)
みなさん、辛そうでした。
背骨の位置が安定していると上から圧をかけても身体がぶれる事が無いのです。
という事は、エネルギーもどこかに逃げずにしっかり伝わりますよ！
背骨を安定させて肋骨と骨盤の距離を保ちながら手足を動かす事が出来てイメージで来たところで
レッツランニング！！
今回は、ウォーキングの方がいらっしゃらなかったです。
皆さんでわいわい、フォームを動画でチェックしたりしました。
足の運びや体幹尾使い方を意識して頂いてます。
ホグレルトレーナー 古宮氏の後ろ姿( ´艸｀)
いつもより楽しく楽に走れたとお声を頂きました。
動作走るなら課題は明確にそして
楽しく楽しく！
一番のテーマです。
みなさま、最後まで読んでいただきありがとうございました。
そして、参加して頂いたみなさま、ありがとうございました。
次回は、5月20日10：00～エクササイズ開始です。
テーマは「走り方」
内容は、皇居を一周走りません。
フォームをチェックして頂く事がメインです。
足の運びや体幹の使い方、どこに接地したらよいのかを知って頂きます。
初めて走る方にオススメです。
怪我せず楽しく向上していきましょう♪
いい写真なのに～～。
さかさまでしかアップできませんでした( ；∀；)
スマホの方は逆さまにしてくださいね！
ＰＣの方は逆立ちして見て下さい！！！( ´艸｀)
それではまた！！！！
やごたく
今年も行ってきました～！
こんにちは！
八丁堀店 西村です
春が来たな～と思ったら、冬並みの寒さだったり。。
毎日着るものに悩む、今日この頃です
さて、３月１１日・１２日に長野県の志賀高原で開催されました、
第４５回オール三菱スキー・スノーボード大会に行ってまいりました！
そこで、マシン体験会をやらせていただきました。
今年で５年連続の参加になります！
パンフレットにも
マシン体験は、多くの方に利用していただきました
毎年ホグレルやってるよ～ 疲れ取れるね～
滑る前にやりたいね～
など嬉しいお言葉をいただきました
夜には、オール三菱様の中夜祭にも参加させていただきました。
弊社代表の向川の挨拶も！
向川は、昨年同様、スノボー競技の前走を滑りました！
かっこよかったです～！社長！
笑
無事に仕事を終えて、帰り道に
よませ温泉スキー場に滑りにいきました
お天気も良く、気持ち良く滑れました＾＾
そこから、本社に向けて出発～！
私、初めての高速運転
でした
無事に帰れて良かったです
笑
今年もたくさんの方にお世話になりました。
オール三菱関係者の皆様、ありがとうございました。
おまけ
ゲレンデで転んで（笑）空を見たら、
太陽の周りに虹
そして飛行機雲も
素敵な景色でハッピー
笑
以上、
早く桜が見たい～
西村でした
スノーボードクロス活動報告！
ホグレルスペース日本橋店トレーナーの石井と申します。
現在、私は《スノーボードクロス》という競技をやっています。
この競技は、4～6人で同時に滑走しながら、ゲート（バンク）やジャンプ台、ロールなどを高速で滑り抜ける、まさに『雪上の格闘技』です。
相手との接触を気にしながらも、ゲートに沿って滑るというのは、自分の好きなところを自由なターン弧で滑るのと違い、制限された中でのターン技術が求められます。制限された中でのターン技術向上を目的に、今季はアルペン競技の選手とともに練習を行っています。
アルペンのゲート練習ではまず旗を立て、コースを作るという作業から始まります。セッティングが終わったら、インスペクション（コース下見）をして、自分なりに滑走イメージをしてから、練習開始です。
ゲート練習の時は一人ひとり無線を所持しているので、滑走最中にコーチから指導してもらいます。後からフィードバックされるのと違い、リアルタイムで指摘されるため、自分がどのタイミングで良くないのか、どういう動作がロスなのか、どうすると失敗なのかがより明確に把握できます。
それに加え、お昼と夜にはビデオミーティングで、客観的に自分の滑りを確認します。ここでいかに分析し、イメージを固められるかが翌日の練習の鍵になります。
また、私の場合滑れる日数が限られており、年間20日前後しか滑れません。その中で滑走技術を向上させ、レースに勝つためには、雪上以外のトレーニングもすごく重要になって来ます。
そこで私は力まず、雪面状況に対応できるように、肩甲骨まわりや股関節などの柔軟性を向上させるトレーニングや、体幹の可動性を上げるトレーニングなど、ホグレルマシンを用い、様々なトレーニングに取り組んでいます。
先日、練習の成果の確認も含めて、東海地区大会、関東地区大会の2連戦に出場してきました。
結果は共に17位という、満足のいく結果は残せませんでしたが、今回の試合で自分の成長した部分や課題が明らかになり、すごくいい経験が出来ました。
動ける体づくりのために、日々のコンディショニングを欠かさず行い、また試合の時にも平常心で戦えるように、普段から感情に判断されない力をつけるなど、心と身体のコンディションを整え、今後とも競技と仕事を両立していきたいと考えています。
石井優衣
ホグレル硬式野球部 3月のスケジュールのお知らせ
自分の身体にあった動作感覚
今後の練習は