• 読者への感謝企画！筋トレメルマガを始めます

• 筋肉をつけるための食事戦略！

• とるべき脂肪の目安は体重1kgあたり0.7g … だけど、特に意識しなくてもOK！

• 炭水化物は筋肉の合成を促進する！

• 炭水化物をとって、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンを補給しよう！

• 空腹は筋肉の敵！血糖値が低いと、筋肉が分解されてしまう！？

• 「7g / kg」：1日にとるべき炭水化物

• プロテインの効果が最大になる飲み方とは！？

• プロテインの容量は1kg以上！ プロテイン選びのポイント その③

• プロテインの種類：迷ったら、ホエイプロテインを選ぼう！

• タンパク質含有量70%以上！ おすすめのプロテイン選び その①

• 「2g / kg」の法則：1日に必要なタンパク質

• 「体重×40 + 500」の法則：あなたに必要な1日のカロリー

• 「食事」をあなどることなかれ！最も見落としがちな重要ポイント

• 腹筋だけは毎日やってもOK！回復が早い、例外的な筋肉【補足】

• 「超」回復！？筋肉が肥大するのに必要な休息のとりかたとは？

• プレゼント第1弾！ 筋トレマニュアルを無料で配布します

• 筋トレの効果をあげる3要素：「トレーニング」、「栄養補給」、「休養」

• セット数とオールアウト：筋肉を限界まで追い込んで、筋肥大の効率を最大限まで高めよう！

• 筋肥大を効率よく起こすための負荷の目安：6〜15RM

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