都筑博文です。
今日もブログに来てくださり、
ありがとうございます（＾＾
昨日は、
プロテインを買うときには、
タンパク質が70%以上含まれているものを
選ぶのがポイントだというお話しをしました。
(昨日の記事はコチラ)
今日は、
プロテイン選びのポイントの2つ目、
「プロテインの種類」
というお話しをしたいと思っています。
現在販売されている
プロテインの種類ですが、
次の4種類のものがあります。
① ホエイプロテイン
② カゼインプロテイン
③ ソイプロテイン
④ 玄米プロテイン
まず、
① のホエイプロテインですが、
これは牛乳からつくられた
プロテインです。
「ホエイ」とは、
英語の「Whey」からきており、
「乳清」という意味があります。
特徴としては、
消化・吸収のスピードが早く、
トレーニング後のタンパク質補給に
最も適しています。
一般の方から
ボディービルダーに至るまで
幅広く使われているプロテインです。
② のカゼインプロテインも
ホエイプロテインと同様に
牛乳からつくられています。
こちらは
ホエイプロテインと比べて、
消化・吸収のスピードが遅いと
いわれています。
一見、デメリットのようにも
聞こえますが、
寝る前に飲めば、
睡眠中に、持続的に
タンパク質を補給でき、
通な方には重宝されています。
③のソイ (大豆) プロテインは、
大豆から作られており、
牛乳アレルギーがある場合に、
選択することが多いです。
女性ホルモンと構造が似ている
イソフラボンも含まれるので、
骨を強くしたり、
肌をきれいにしたりする効果もあります。
④ の玄米プロテインは、
字の通り玄米から作られており、
ソイプロテインと同様、
牛乳アレルギーがあっても
飲むことができます。
加えて、
筋肉の材料 (アミノ酸) であり、
その成長を促す効果もある
アルギニンが多く含まれています。
以上、プロテインの種類を
紹介してきましたが、
この中から1つを選ぶとしたら、
① のホエイプロテインをおすすめします。
理由は、消化・吸収のスピードが早く、
タンパク質を補給するタイミングを
調節しやすいからです。
また、他のものと比べると
値段が安いものが多く、
味のバリエーションも豊富です。
今では、バニラ、ココア、
ストロベリー、バナナなど、
色んな味があるので、
けっこう楽しめますよ（＾＾
プロテイン選びのポイント②
プロテインの種類で迷ったら、
ホエイプロテインを選ぼう！
(牛乳アレルギーの場合は除く)
ちなみに、
プロテインを溶かすなら、
牛乳に溶かすことを
おすすめします。
水にも溶けるのですが、
味があまり美味しくありません。
加えて、牛乳に溶かせば、
牛乳のタンパク質も同時にとれるので、
一石二鳥です。
牛乳の脂肪が気になる場合には、
「低脂肪牛乳」や「無脂肪牛乳」を
使うといいですよ（＾＾
さて、次回は、
プロテイン選びの最後のポイントである
「容量」
について、お話ししたいと思います。
今日も
最後までお読みくださり、
ありがとうございました！
P. S.
サッカー、
2-1で負けてしまいましたね。
本田選手の先制点が入った時には
「勝てる！」と思ったんですが...
けど、
次のギリシャ戦に期待しています（＾＾
がんばれ、日本！
P. S. 2
コメントやメッセージを募集しています。
読者申請も大歓迎です（＾＾
そして、感想やご意見、アドバイス、
何か悩んでいることなどありましたら、
気軽に投稿してください。
時には遅くなるかもしれませんが、
必ず返信させていただきます。
今後とも、
よろしくお願いいたします（＾＾
P. S. 3
ブログランキングに参加しています。
応援していただけると、嬉しいです（＾＾
1日に1回、
下のアイコンのクリック、
よろしくお願いします！
※ 2個とも押していただけたら、
すごく喜びます（＾＾
筋力トレーニング ブログランキングへ
にほんブログ村