あなたらしさを輝かせて生きよう♡
のびのび輝く 本当のわたし
心のセラピストつるみひろこです。
先日、鉄道一人旅に出かけた
旦那さんから、LINEで
富士山の写真が届きました。
撮影by旦那さん
きれいー。
久しぶりの富士山が見られて
うれしい♪
電車のドアガラスに貼り付いて、
おのぼりさんの雰囲気バリバリで
（私のために）撮ってくれたらしい。
ありがとうー＾＾
さて、
新しい年がはじまったこの時期、
あなたには、
今年こそ、〇〇したいなぁ。
という目標はありますか？
例えば、
今年こそ、結婚したいなぁ。
今年こそ、お金を貯めたいなぁ。
今年こそ、痩せたいなあ。
などなど。
(ちなみに私にも
今年こそ、〇〇したいなぁ。
と思っていること、あります)
で、この、
「今年こそ、〇〇したいなぁ」
って言うフレーズの中で、
ちょっと意識を向けてみたいのが、
今年こその、
こそ
っていう部分と、
〇〇したいなぁ。の、
したいなぁ
っていう部分です。
冷静に分析してみると、
今年こそ
ってことは、
去年はできなかったけど・・・
とか、
これまではできなかったけど・・・
みたいな、ニュアンスが
伝わってきませんか？
そして、
〇〇したいなぁ
ってフレーズには、
できたらいいけど・・・
とか、
できるものなら・・・
みたいな、
なんとなく消極的なニオイが。。。
（えーっと、これ、
私の中にある、
「今年こそは、〇〇したいなぁ！」
な目標にも
ズバリ当てはまっていて。。。
去年もできなかったし、
今年できたらいいけど
できるのかなぁ
という弱気モードバリバリで、
うわぁー・汗！なのですが）
もしあなたが、
こうしたニュアンスや
ニオイに気づいたのなら、
ぜひチェックしてみてほしい
ポイントが、三つあります。
その１）
目標が、大きすぎるものに
なっていませんか？
その２）
自分にはできるわけないよね
と、すでに諦めモードに
なっていませんか？
その３）
「今年は、〇〇する」
という言い切り型にしてみると
どんな感じがしますか？
では、一つずつ
見ていきましょう。
その１）
目標が、大きすぎるものに
なっていませんか？
去年もできなかった、
今年こそは・・・！
ってなっているとしたら、
目標が大きすぎる
ということがあるかもしれません。
例えば、
「今年こそ、10キロ痩せたいなぁ」
って目標だとして、
↓
できなかったー
ってなっているなら、
「無理なく3キロ痩せるぞ！」
だとどうかな？
とか、
「間食を減らす！」
とか、
「甘いものを週一にする！」
とか、
「痩せる」につながるための
行動レベルの目標にする
など、
ハードルを下げてみる。
しかも、
ただやみくもに下げるのではなく、
どれだったら、
私が頑張れそうかな？という、
自分が頑張ったらできそうな
ちょうどいいラインを狙う。
というのがポイントです。
そのためには、
自分の癖とか、自分の傾向を
冷静に把握する必要があって、
「達成すること」が大事だから、
あくまで、
ちょっと頑張ったらできそうなライン
を、上手に設定して、
それをコツコツやっていく。
そして、
うまくいってない感じがしたら
途中で細かく軌道修正もしていく。
（まだ大きすぎたから
小さく変更！とか、
自分の頑張れそうなライン、
思ったより低かった！
もっと下げる！とか）
この、
自分にとって、
どれだったら頑張れそうで、
達成感を味わえそうか？
という、ちょうどいいポイントを
考えることって
案外重要ではないか？
と思います。
自分に過大に期待しすぎていないか？
無理な課題を与えすぎていないか？
チェックしてみましょう。
そして、
その２）
自分にはできるわけないよね
と、すでに諦めモードに
なっていませんか？
そもそも、目標を立てるとか、
目標達成に向けて頑張ること
に対する、苦手意識があるケース。
（私もそうだったから
めちゃわかる）
これまでにも、
目標を達成した経験がほぼなくて、
目標＝達成できない
（＝私にはできない）
という感覚が、
めちゃくちゃ馴染み深い
↓
だから、最初から諦めモード
という心理構造が考えられます。
「私にはできない」
無意識に、
この前提があると、
「ほらね
やっぱり、今回もできなかった」
という結果を引き寄せてしまいます。
（意識では達成したいのに
無意識的には、
達成できない結果に向かう。
その方が馴染み深い、
安心するという心の仕組み）
自分の前提を上書きする体験を
何度も繰り返してしまうのです。
しかも、
目標を達成した経験がない
と感じてはいるけれど、
実際は違っていることもあって、
どういうことかというと、
過去に達成した時が
あったとしても、
これは、たまたまだし、、、とか、
私一人でやったことではないし、、、
などの理由で、
自分の成功体験・達成体験として
カウントされていない
可能性があるのです。
（無意識に自分を値引きしている）
そうすると、
私はいつも目標が達成できない
↓
目標を立てること自体に苦手意識
↓
最初から
自分のうまくいかない未来を
イメージしちゃう
↓
がっかりしないように、
最初から諦めモードでいる
みたいなことに
なっている可能性があります。
そして最後、
その３）
「今年は、〇〇する」
という言い切り型にしてみると
どんな感じがしますか？
例えば、
「今年こそ、結婚したいなぁ」
って目標だとしたら、
「今年は、結婚する！」
と言い切ってみると
どんな感じがするでしょうか？
自分の心と身体の反応を
丁寧に観察してみましょう。
言い切ってみたら、
思いがけず、
えー、それは困る・・・
そうなっちゃったら、だって、、、
という、不都合な感覚が
湧いてくるケースが
もしかしたらあるかもしれません。
『達成できないままでいた方が安全』
という、無意識が働いている
場合もあって。
例えば、
「今年こそ、結婚したいなぁ」
↓
「今年は、結婚する！」
↓
あーでも、
ホントに結婚しちゃったら、
こんなことが起きるかも
それは避けたい・・・
みたいなことです。
結婚しちゃったら
こんなことが起きるかも
という思い込みがブレーキとなって
目標達成を妨げている
そういう可能性もあります。
私の場合は、
『結婚しちゃったら
お母さんが安心して死んじゃうかも』
っていう恐怖心が
無意識のブレーキになっていたし、
他にもあったのは、
『婚活しても
私を好きになってくれる人なんて
いないかも』という大きな不安が
無意識のブレーキになっていました。
もちろん、これらは無自覚で、
心理セラピーのワークの中で
浮き上がってきた
ハッと思い当たった
という体験をしました。
確かにそう思ってるし、怖い
でも、それってホント？
というところを
ワークの中で
丁寧に解決していったら
婚活へのハードルが下がり
結婚につながりました。
ここまで読んでみて、
いかがだったでしょうか？
もしあなたの中に、
「今年こそ、〇〇したいなぁ」
と思うことがあったら、
ぜひ、この三つのポイントを
チェックしてみてくださいね。
心理セラピーでは、
こうした無意識の中にある
ブレーキを見つけて緩めことで
「私にはできない」
「どうせ私は」
という、お馴染みの
しんどいパターンの修正や、
「達成したいのに、できない」
という葛藤状態を
無理なく解消することができます。
ブレーキを踏みながら
アクセルを踏む苦しいやり方は
もう終わりにしませんか？
ぜひ一緒に取り組みましょう。
いつでもお待ちしています。
私の好きや楽しいを知ると
生活の心地よさが増える！
「自分で自分を
しあわせにする力を育てる
単発ワークの会」
1月20日(土) 13:00〜15:30
2月17日(土) 13:00〜15:30
（毎月、ワークの内容は変わります）
心理カウンセリング ◆メニュー/料金 ◆プロフィール
◆お客様のご感想 ◆ホームページ
◆お悩みと変化の事例
ビリーフチェンジセラピーとは
→あなたの悩みを、根本解決できる
方法があることを知っていますか？
【おすすめ☆人気記事】
アラフィフで結婚！わたしの婚活体験記♪
三姉妹の真ん中っ子が感じてしまう
「どうせ私は大切にされない」という感覚
イラストでわかる心の仕組みシリーズ
何をどうしたら、もっと楽に生きられるようになるのかを知りたいあなたにおすすめ★まとめ記事★
