ダイエットについての、
基本的なことを、続けて書いています。
今回は、
ホームエクササイズを習慣にする
ことについて、書いてみました。
長年の習慣になっているものは、
順番を変えたり、
やらないと違和感がありませんか？
例えば、
歯を磨くタイミングとか、
家族が家を出る順番とか、
お風呂でどこから洗うとか、
ホームエクササイズも、
同じように習慣化できます！
そして、ホームエクササイズを、
習慣にするには、
そうした、すでに、
習慣になっていることを利用するんです！
習慣の順番の間に、
ホームエクササイズを挟んでしまえば、
前後の行動との繋がりができ、
定着しやすくなります。
お仕事から帰って、
バッグを定位置に置いてから、
手を洗う習慣があるなら、、、
バッグを定位置に置いたら、
すぐにその場で、
肩こり解消エクササイズをして、
その後で手を洗うとかにします。
例えば、
お風呂で湯船に浸かってから、
カラダを洗うのであれば、、、
湯船に浸かったら、
足マッサージや脚ストレッチをして、
カラダを洗うとかにします。
そのうち、この順番でやらないと、違和感が！
ホームエクササイズが定着したということです。
また、
バッグが重い→肩こり解消と、
少しつながりがある方が、
習慣にしやすいですね。
パソコンの電源を点けたら、
イスに座る時間が長くなるなら、
電源ボタン→腰痛予防エクササイズをする！
といった流れで考えると良いかも。
ここまでは、
ホームエクササイズを、
その場に応じて、
ひとつかふたつ習慣にする方法でした！
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ここからは、
ホームエクササイズのメニューを、
習慣にするために、
知っておきたいことです！
ちなみに、
ホームエクササイズの
メニューとは？
①全身をバランス良く整える
大きな筋肉がメイン
（胸・背中・お腹・腰・太ももが中心）
②ご自身の目的に合わせたメニュー
（肩こり解消や脚やせなど、具体的な内容）
②ご自身の目的に合わせたメニューについては、
【ボディメイク】のタイトルで更新中です。
メニューを習慣にしたいときは、
ライフスタイルと合わせてみてください。
例えば、寝る前のベッドの横で、
お風呂上がりのリビングで、
といった感じで、
絶対にすることの前や後に、
いつもいる場所を指定して、
そこでメニューを行うようにしてください。
お風呂上がりにリビングに行った途端に、
メニューのことを思い出して、
行動しないと違和感になっていけば大成功！
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という訳で、
すでに習慣になっていることと組み合わせる！
ライフスタイルに合わせて、メニューを行う！
というご提案をしてみました。
習慣にして、
長く続けるからこそ、結果を出せるし、
ベストな体型などをキープし続けることが出来ます。
まずは、何か始めてみてくださいね！
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ホームエクササイズについて、
よくいただくご質問は、
①どうやったら続くか？
②何を選んだらいいかわからない
ということです。
①どうやったら続くか？は、
プロに応援してもらうことも、
ひとつの方法です。
【オンラインパーソナル】
では、一緒に運動するだけでなく、
ホームエクササイズのご提案もしています。
動画をお渡ししますので、
安心して続けて頂けます。
②何を選んだらいいかわからないは、
ご自身のカラダや目的に合わせて、
選ぶことが大切です。
ご要望をお伺いし、カラダを見立てて、
メニュー作成します。
オンラインパーソナルレッスンを、
2020年からスタートされた方、
皆さん継続中です！
機能美カラダメソッド 松本寛子
※2021年から金髪です！
過去写真と混ざってややこしいみたいなので、
今の写真を貼っておきます！