6月後半が近づき、
半袖になる機会が増えました！
二の腕痩せの計画を立てませんか？
二の腕って、
肘を伸ばすときに使う筋肉なので、
日常であまり使っていません！
使わないことから、
『筋肉の弛みがある部位』
になりがちです。
筋肉を鍛える筋トレが必要です！
Instagramにアップした動画を参考にして、
筋トレをしてくださいね！
◆基本
まずは、ここから！
最初は、筋肉痛になるかも？
二日に一度くらいのペースで行ってください。
◆応用
基本が物足りなくなったら、
または、基本と組み合わせて行います。
筋トレは、毎日やらなくていいです。
行うときは、10〜20回を休憩を挟んで、
2〜3セット繰り返してくださいね。
◆強度アップ
基本や応用が物足りなくなったら、こちら！
ダンベルを用意してくださいね。
ベンチの代わりに、
ベッドやローテーブルに脚を乗せます。
◆レッスン動画
解説を聞きながら、レッスン形式で！
こちらをクリックしてくださいね！
↓ ↓ ↓
二の腕に、脂肪もついてる場合は、
脂肪を燃焼させる有酸素運動も取り入れて、
余計な脂肪を減らしていく必要があります。
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筋トレは、
徐々に強度や負荷を変える必要があります。
計画的な筋トレをしてくださいね！
筋トレが長続きしない理由は、
いきなり強度の高い、
負荷の高いものを選んでいるからかも？
物足りないとき、結果が出ないときは、
フォームが間違っていたり、
楽なものを選んでいるからかも？
「何から始めたら良いかわからない」
という方は、
オンラインパーソナルレッスンの、
体験レッスンを受けてみてくださいね！
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最後に、ケガや筋肉痛の予防に、
筋トレの前後には、
ストレッチをしてくださいね！
◆ストレッチ
この動画の2段階目までで充分です。
脇と二の腕をストレッチしてください。
（3段階、4段階目は、体側のストレッチです）
ボディメイクには、
ボディチェックの習慣が必要です！
合わせて、読んでみてくださいね。
機能美カラダメソッド 松本寛子
