パンツスタイルのとき、
ヒップの位置が気になりませんか？
高い位置に筋肉があるヒップは、
キュッとまとまった印象で細見えします！
脚を長く細く見せてくれますね！
そんなヒップの位置を高くする、
ヒップアップの筋肉って、
カラダの後ろに脚があるときに使われるので、
日常であまり使っていません！
使わないことから、
『筋肉の弛みがある部位』
になりがちです。
筋肉を鍛える筋トレが必要です！
でも、ヒップアップの筋トレって、
いきなり強度の高いものに挑戦すると、
フォームが崩れて、効果が薄くなりやすい。
Instagramにアップした動画を、
基本→応用→強度高いものの順に並べました。
筋肉を鍛えて、次に進んでいけば、
無理せず効果的にヒップアップが可能に！
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◆基本
まずは、ここから！
最初は、筋肉痛になるかも？
二日に一度くらいのペースで行ってください。
◆応用
基本が物足りなくなったら、こちらを！
または、基本と組み合わせて行います。
筋トレは、毎日やらなくていいです。
行うときは、10〜20回を休憩を挟んで、
2〜3セット繰り返してくださいね。
◆強度アップ
基本や応用が物足りなくなったら、こちら！
フォームが難しいので、
ヒップを意識しながら、
効かせるように動いてくださいね。
◆レッスン動画
解説を聞きながら、レッスン形式で！
こちらをクリックしてくださいね！
↓ ↓ ↓
小尻にしたい場合は、
また違う筋トレが必要です。
自分のカラダや目的に合っているか、
などの見極めも大切になります。
理想のカラダになるには、
適切な筋トレを選ぶことが大切です。
クライアント様のカラダや目的に合う、
適切な筋トレなどを選び、メニューを作り、
トレーニングをサポートします！
オンラインパーソナルレッスンについては、
Owndにまとめています。
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ケガや筋肉痛の予防に、
筋トレの前後には、
ストレッチをしてくださいね！
◆ストレッチ
お尻を縦に伸ばすところだけで、
充分に効果はあります。
今回は、弛みを改善する筋トレで、
ボディメイクを目指していきました。
