2025.4.19 at 富士学院

練習帰りです。

ラテンフロアでRの復習

・2人のセット〜骨盤の切り替え、近付いて離れる幅とスピード

・2人の空間を確保〜♀の通り道、♀を右斜め前に維持

・距離間〜一定 or 先行させて追い付く

Cの予習

・カウントで確認

・曲に合わせる

パートナーさんの呟き

・1で立つ前に動かれると慌ただしくてパニックになるわ〜

Sにチャレンジ

・あちこちでリードが伝わらない⤵️

・結果最後まで通す

↑パートナーさんの頑張りに脱帽

スタンダードにモードチェンジ

練習フロアでレッスンの復習

・脚のスプリング

・ウェイトシフト

・カウント

Q→T→Fに応用

スタンダードフロアで曲に合わせて確認

T

・下からアクション

・送り脚を使ってしっかり運ぶ〜特に後退

・ボディを緩めない

・フレームキープ〜両肘前

F

・下からアクション

・送り脚を使ってしっかり運ぶ〜特に後退

・内回り、外回り

・ボディを緩めない

・フレームキープ〜両肘前

Q

・脚のスプリング

・ウェイトシフト

・約束厳守

↑ハーフシャッセ1回でペパーポットに変えてNG

Wに移る前に右腰に違和感を感じて取り止め

↑大したこと無いかもしれませんが、一度痛めると長引くので大事を取りました。

今日と明日で良い状態に戻してラテンのレッスンに臨みます。

2025.4.18 ルンバ編

レッスン帰りです。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にルンバを見て頂きました。

今日の目標

○アームのコネクション

・♀の肩幅

・基本はクローズフェンシングポジションのフレーム

・横に並んだり前後にずれたり反転しても繋がっている意識

・ずっと持ち続ける

・動きは小さく〜きっかけを与えるだけ

○ポジション

・常に♀が動きやすい位置関係を確保

・小まめに微調整

-----ここまでメイン-----  

○アクション、リアクション、チェック

・♂が仕掛ける

・♀が感じ取って合わせる

・♀が感じ取っている事を確認して追いつく

○コネクションは浮かせる

・手のコネクションは中間をキープ

・浮かせておいてそれぞれが寄って離れる

↑押さず引かず

今日のポイント

○2人のセット

・骨盤の切り替え

・近付いて離れる幅とスピード

○2人の空間を確保

・♀の通り道を意識して空ける

・♀を右斜め前に維持出来るポジションを調整

○距離間

・一定のまま移動

・先行させて追い付く

↑パートによって使い分け

・迷ったらクローズポジションに戻る

曲に合わせて通して踊る

・♀のアクションとカウントは問題なし

・カップルがギクシャクして見えるパートが幾つか

○オープニングアウト

・2人のセット〜近付いて離れる幅とスピード

○♀スパイラルクロスからのラン

・♀先行させて追い付く

○ステップバックからの♀キック

・2人のセット〜骨盤の切り替え

・オープンフェンシングポジションからの左足前進〜2人の距離一定のまま移動

・続く右足前進〜♀左足の横まで踏み込む

・♀右足キックのリード〜両手(とボディ)で重い物を持ち上げる意識

↑その後右アームを肩より上に上げない〜なよなよして見える

○カール

・♀スパイラルが終わる位置は♂右斜め前

○テレマーク、♀スパイラル&フォワードターニング

・♀の通り道を意識して空ける

・♀を右斜め前に維持出来るポジションを調整

・距離間〜一定のまま移動

○♀ドロップ

・直前の位置はクローズポジション

↑ここから右足前進して♀をキャッチ

・右手を下げても左手は残して(陰で)♀を支える

ここまで。明日しっかりと練習して次回からチャチャチャに取り組みます。

2025.4.17 クイック編

レッスン帰りです。

菅井学先生にクイックのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○スウィング

・音の幅で完結〜ダラダラ引っ張らない

↑ポジション、フレーム、ライズ&フォール

・音の幅が短いので、スウィングの終わりには次の準備を完了〜♀に伝える

○フットワーク

・ホップはボール〜足首、膝、股関節のスピリングを活用

○フレーム

・スローのイメージ

・最初に作った楕円の空間を最後までキープ

-----ここまでメイン-----

○音

・外さない

・スタート8でPPの左足前進

・この後8カウントでフィガーが変わり続ける事を意識

○立ち方

・ヒップの持ち上げ

・アッパーボディを直立

・足首、膝、股関節のスプリングを意識

○アクセント

・♀にフィガーの変更を伝達

・頭の音にアクセント〜遅れない

・サポーティングフットで送る

・リーディングフットで床をプレス

・しっかりウェイトシフト

今日のポイント

○脚のスプリング

・脛と脹脛の筋肉を使う〜縄跳びのイメージ

・ボールでペタペタ足音を立てない

○ウェイトシフト

・足の上に乗る

・身体から外れた位置に足を出さない

○カウント

・約束ごとを守る

↑S&S&Q&Q&S〜回数を変えない

・コンスタントにリズムを刻むのは♂の役割

・フォローする♀を惑わせない、不安にさせない

踊った後椅子に座ってトゥを床につけたままヒールを持ち上げるエクササイズ

・1秒に2-3回持ち上げるテンポ

・脛と脹脛の筋肉を意識

この意識でスタートから踊る

・ボールでペタペタ足音を立てない〜縄跳びのイメージ

ハーフシャッセでNG

・S&S&Q&Q&S〜回数を変えない

反復エクササイズ中にホップしようとして送り脚を滑らせてしまい転びかける

○ウェイトシフト

・足の上に乗る

・身体から外れた位置に足を出さない

ペパーポットでNG

・Q&QQS 〜回数を変えない

↑いずれも自覚無し…致命的にまずい⤵️

・コンスタントにリズムを刻むのは♂の役割

・フォローする♀を惑わせない、不安にさせない

ここまで。

週末の練習で習慣付ける様に頑張ります。

サンバ・ルーティン2025(暫定)

LODに背面して♀と正対

左足荷重で右足を後ろに伸ばして立つ

⭐︎スタート〜アームの旋回はカウント1から

1-4a(-) 左足アップして右足を引き寄せる

⭐︎↑4で乗らない

5(R) 右足前進して荷重〜ステーショナリーサンバウォーク開始

a(L) 右脚を使ってウェイト左足に移動

⭐︎右脚トゥまで伸ばす

6(R) 左脚を使い右トゥを前にスライドさせてウェイト右足に移動

⭐︎ウェイトを送った分左腰が高くなる

7a8(LRL) 繰り返し 

2-1ａ2(RL) 左足の上でリバース方向に1/4回転して右足を揃えて、左足をLODに開き、右足を床にポイント

a(R) 右足にウェイト移動

3&(LR) 左足LODに後退、右足を左足に揃える

⭐︎↑時計回りの軌跡を意識

・2人の空間を崩さない

4(L) 左足前進チェック

⭐︎骨盤を上に傾けてサンバフィーリングをアピール

5a6(RLR) スリップシャッセ

78(LR) 2ウォーク

3-1&2&3&4(LRLRLRL) ダブルロック×2

・2人の空間を確保

3&4&(RLRL) バズーカ

⭐︎１歩目の踏み込みで2人の空間を崩さない

7&8&(RLRL) バズーカ

4-1a2(RLR) プロムナードランズ

3a4(LRL) 繰り返し

5a6(RLR) 繰り返し

7&8(LRL) 繰り返し

5-1a2(RLR) LODにラン

a(-) 右足の上で1/4回転して♀と向かい合う〜セット、左脚を横に開く

3(LR) ボルタ

4(-) ステイ

a5a6a7a8(LRLRLRLR) 中央斜め→LOD→壁斜めにボルタ〜♀を追い越さない

6-1a2(LRL) シャドーボタフォゴ

3a4(RLR) カリオカ

↑左手を離す

5a6(LRL) 繰り返し

7a8(RLR) ボルタ

↑左手で♀右手を掴む

7-1(L) 左足を右斜め前(=逆壁斜め)に前進しながら♀をLODにナチュラル方向のスリーステップターンのリード

2(R) 絞りを解いて右足を横(=逆LOD)に開く

34(-) ステイ

5&6&7&8(LRLRLRL) キユーバンロック&ロンデ

8-1&2(RLR) ボックスの2小節～後交差、解いてLODに開く、壁斜めに前進して左足ロンデ

3&4(LRL) 逆壁斜めに前進、解いて逆LODに開く、逆中央斜めに後退して右足ロンデ

5&6 (RLR) 中央斜めに後退、解いてLODに開く、壁斜めに前進

78(LR) 揃えて、逆LODに開く

・半身ずれて♀の左後に立つ

・右手で♀左手をキャッチ〜変更

・上腕を掴まない〜間違えてぶつかって止まったと誤解される恐れあり

ここからセイムフット〜位置関係をキープ

9-123&4(LRLRL) 壁にチェック&ロンデ

フォーカス壁(RSP)のまま

5(R) 壁斜めに前進

&(-) 右膝を緩めながら軸足ナチュラル回転して左脚引き寄せて左トゥポイント〜ツィストのイメージ

6(-) 右膝を伸ばしながら軸足リバース回転して左脚伸ばして左トゥポイント

7&8(LRL) 逆中央斜めに後退、揃えて、前進

↑♂大きく後退してポジションキープ

⭐︎♀左手を右手から左手に持ち替えてキキウォークのポジション〜変更

10-12(RL) 壁斜めに2ウォーク

3(RL) ジャンプロック

↑互いをフォーカス

&4(RL) 進行方向(壁斜め)をフォーカス

5(R) 壁斜めに前進ウォーク

6&7&8(LRLRL) 前進ダブルロック

 ↑♀の後からほぼ横までポジション調整

11-1&2(RLR) 弧を描く前進ウォーク〜カーブドフェザー

・♂外回り

3&4(LRL) 弧を描く後退ウォーク〜カーブドフェザーの後退

・♂内回り

・3歩目後退

5&6(RLR) 弧を描く前進ウォーク〜カーブドフェザー

・♂外回り

7&8(LRL) ♀を前に送り出しながら後退、揃えて、前進して4-1プロムナードランズに繋げる

サンバ・ルーティン2025♀(暫定)

LODに面して左足荷重、右脚を前に伸ばして♂とダブルアームホールドで離れた位置

1-4a(R) 右足にウェイト移動して♂と近い位置〜カウント変更

5a6(LRL) ステーショナリーサンバウォーク

7a8(RLR) 繰り返し

2-1a2(LR-) 右足の上でナチュラル方向に1/4回転して左足を揃え、右足を逆LODに開き、左足を床にポイント

3a4(LRL) 右足の上でリバース方向に1/4回転してLODに左足前進しながらサーキュラーボルタの3歩、ウェイト通過しながら中央斜めに開き、左足着地してLODに背面

↑反時計回りに膨らむ

・反動で左足の上でナチュラル方向に反転

5a6(RLR) LODに移動しながらナチュラル方向へのフォワードターニング

78(LR) 2ウォーク

3-1&2&(LRLR) ダブルロック

3-3(L) 左足前進

a(R) 右足前進

↑変更

4(-) 右足軸にリバース方向に反転

5&6&(LRLR) バズーカ

7&8&(LRLR) 繰り返し

4-1a2(LRL) プロムナードランズ〜後退、横、前進

3a4(RLR) 繰り返し

5a6(LRL) 繰り返し

7&8(RLR) 繰り返し

5-1a2(LRL) 繰り返し

↑前進で終わる

a3（RL) ボルタ～両トゥ立ち、ダウン

↑横に開く

4(-) ステイ

a5a6a7a8(RLRLRLRL) 壁斜め→LOD→中央斜めにボルタ

6-1a2(RLR) シャドーボタフォゴ

・中央に面して中央斜めに前進から

3a4(LRL)  カリオカ

5a6(RLR) 繰り返し

7a8(LRL) ボルタ

・中央に面して終わる

7-1a2(RLR) LODにナチュラル方向のスリーステップターン

・中央に面して右足を横(=LOD)に開く

34(-) ステイ

5&6&7&8(LRLRLRL) キユーバンロック&ロンデ

8-1&2(RLR) 後交差、解いてLODに開く、壁斜めに前進して左脚ロンデ

・互いに時計回りに移動

3&4(LRL) 逆壁斜めに前進、解いて逆LODに開く、逆中央斜めに後退して右脚ロンデ

5&6 (RLR) 中央斜めに後退、解いてLODに開く、壁斜めに前進して左脚ロンデ

7&8(L-R) 右足の前に交差、壁に面してスパイラル1回転、逆LODに開いて右手を上げる

 ↑左手は指先まで伸ばして♂にキャッチさせる

9-123&4(LRLRL) 壁にチェック&ロンデ、右足の後ろに交差、右足に揃える、左足壁斜めに前進

5&6(R--) 右足壁斜めに前進、左足を引き寄せながら右足逆壁斜めにツイストして両膝を曲げ、両膝を伸ばして右足壁斜めにツイストして左ヒールを壁斜めにポイント

7&8(LRL) 逆中央斜めに後退、左足に揃え、壁斜めに前進

10-12(RL) 壁斜めに2歩前進

3(RL) ジャンプロック

&4(RL) 壁斜めに2歩前進

5(R) LODに前進ウォーク

6&7&8(LRLRL) LODに前進ダブルロック

 ・キキウォークのポジション

12-1&2(RLR) LOD→壁にカーブドフェザー

a(-) 左足上げる

3&4(LRL) 壁→LODにバックフェザー

a(-) 右足上げる

5&6(RLR) LODに背面→中央斜めにカーブドフェザー

78(LR) 左足から2歩前進して反転、左足残す

4-1a2(LRL) プロムナードランズに続く

2025.4.13 at 富士学院

練習帰りです。

ラテンフロアでルンバの復習

・スタートのカウント調整

・立ち方〜強く

・ランナウェイのポジション〜次のレッスンで確認

・引っ掛かり〜ミート、カウンターとボディの絞り

・カールのコネクション

・テレマークのフレームキープ

・トラベリングスピンの空間確保

次いでチャチャチャ〜未だ♀の足形を整理中

・カウント1でしっかり立って次の準備

・コネクションは中間で基準〜暴れない

・なんと最後まで行っちゃう！〜パートナーさんの頑張りに脱帽です。

スタンダードにモードチェンジ

練習フロアで前の復習

W

・下からアクション

・ペンデュラムスウィングのロア

↑下に落ちない

T

・フォーラウェイリバース、べニーズロック、バックチェック

・下からアクション

・送り脚を使ってしっかり運ぶ〜特に後退

・浮かない

・フレームキープ

F

・スリーフォーラウェイ

・下からアクション

・送り脚を使ってしっかり運ぶ〜特に後退

・内回り、外回り

Q

・フレームキープ

・下からアクション

スタンダードフロアでWTFQ各2曲踊り込み？

パートナーさんの呟き

・今日はがたがたして踊り辛いわ

↑丁寧なフットワークとボデイトーンに留意してもうまく対応出来ず、先送り(中断)

次のレッスンで解決したいです。

2025.4.12 at 富士学院

練習帰りです。

ラテンフロアでレッスンの復習

・スタートのカウント調整

・立ち方〜強く

・ランナウェイのポジション〜次のレッスンで確認

・引っ掛かり〜ミート、カウンターとボディの絞り

○残り8小節を合わせる

・カール、トラベリングスピンのアームの位置

次のレッスンでルーティン完成かも？

スタンダードにモードチェンジ

スタンダードフロアでWTFQ各2曲×3セット踊り込み

W

・フレームキープ

・ボディトーン

T

・送り脚でしっかり運ぶ

・浮かない

F

・フレームキープ

・送り脚でしっかり運ぶ

Q

・フレームキープ

・ポジションキープ

・ペパーポットで重なってしまう

練習フロアでレッスンの復習

T

リンク

1Q(L) 左脚内側を♀右脚外側目掛けて前進

↑♀に後退させる

・進行方向は送り脚の股関節で調整

2Q(R) サイドウォーク

・進行方向は送り脚の股関節で調整

フォーラウェイリバース

・フレームキープ

3Q(L) フォーラウェイポジションの後退〜ウェイトシフト

べニーズロック

・フレームキープ

バックチェック

1Q(R) ウェイトシフト、フレームキープ

ここまで。有意義な時間を過ごせました。

2025.4.11 スロー個人編

レッスン帰りです。

銀座のK Dance Tasteで赤沼美帆先生にスローの個人レッスンをお願いしました。

今日の目標

○ヘッドポジション

・前面のコンタクトよりも背中を意識

・頭の位置はヒールと土踏まずの間

○肋のスウェイ

・運動を止めない

・左右の肋を交互に伸ばす

・両アームの輪を繋げ肩幅に足を開いて向かい合ってウェイト移動&スウェイチェンジのエクササイズ

-----ここまでメイン-----

○左右の股関節を交互に使う

・サポーティングフットはリーディングフットを送る

・リーディングフットは床をキャッチした時から次の準備に使う〜固めない

○インラインとアウトサイド

・前歩(L)が床をキャッチ(T)するまで同じ〜ボディを残す

・インライン:Hが下りるまでボディを残し、♀に向けてウェイト移動

・アウトサイド:Hが下りる動きと連動して両腿のスパイラル〜ここまでボディを残す

・左足のTHのウェイト移動まで同じ動き〜太腿スパイラルの有無で使い分け

レッスンのポイント

○ツーレーン

・両脚の間に♀の脚1本分空けたレーンを意識

・両脚は内回り、外回り〜交差しない

○スウィング

・スウィングとスウィングの合間にニュートラル

・1Sの足に乗ってニュートラル

↑内転筋のスパイラルでスウェイ開始

↑リーディングフットの通過に連動して肋のスウェイ

○ボディライズ

・胸のライズ〜鎖骨の下を持ち上げる

・肩を上げない

・背中とアームを繋げる〜連動してフレームが動く

・ヒップを上げる

○腹式呼吸

・肋を閉じる※これ重要

・丹田に梅干しをイメージ

・この状態で湯たんぽを膨らませる

最初に相談

・スローの後退で腰が引けてコンタクトが外れてしまう

・カーブドフェザーからのバックフェザー、リバースウェーブ4-6を見てほしい

シャドーの後、最初に言われたこと

○カーブドフェザー

・♀の位置がおかしい

・♀を横に位置させようとしてはいけない〜折れる

↑♂前進=♀後退するので右前に位置

レクチャー&反復エクササイズ

・足の位置が不自然

○ツーレーン

・両脚の間に♀の脚1本分空けたレーンを意識

・両脚は内回り、外回り〜交差しない

レクチャー&反復エクササイズ

・腰は引けていないがスウィングが歪

○スウィング

・スウィングとスウィングの合間にニュートラル

・1Sの足に乗ってニュートラル

↑内転筋のスパイラルでスウェイ開始

↑リーディングフットの通過に連動して肋のスウェイ

レクチャー&反復エクササイズ

・腰は引けていないがボディが緩む

○ボディライズ

・胸のライズ〜鎖骨の下を持ち上げる

・肩を上げない

・背中とアームを繋げる〜連動してフレームが動く

ここまで。

週末のの練習で定着を目指します。

2025.4.10 タンゴ編

レッスン帰りです。

菅井学先生にタンゴのカップルレッスンをお願いしました。

今日の目標

○コの字の枠

・右前腕を左、右上腕を縦のL字をイメージ

・左手先を右前腕中央部に当てて、上から見てコの字をイメージ

・コの字を横から♀にはめ込む

・引かず押さず〜この枠をキープ

○右の軸

・右のフレームを放置

・右の軸をしっかり移動〜前進、後退

・♀は感じ取って自分で動く

○フレームキープ

・きっかけを与えるだけ

・♀はオーバーアクション

・♂シルエット担当

・♀アクション担当

-----ここまでメイン-----

◯シンクロ

・2人のウェイトシフトを合わせる

・♀のウェイトをお尻を通して背中で感じる

↑♀左ウェイトを右手で、左ウェイトをボデイコンタクトで感じる

・♀のボデイを円筒でイメージして崩さずに運ぶ

◯オーバースウェイ

・ボデイコンタクトをキープ〜♀の空間に入らない

↑♀の右お尻は右足の上からはみ出させない

◯ドラグ

・3つの動作とタイムラグ

・♂離れる〜ウェイトシフト

・♀連れて来る〜タイムラグ

・♀左足に立たせる〜タイムラグ

・フレームキープ〜アームでリードしない

↑特に左肩〜肘〜手首のラインをキープ

○PP

・ボデイの前面はコンタクトを確認するだけで動かさない

・右手のコンタクトで♀肩甲骨付近に回転を促す

・2人の間の空間をそのまま確保

○ウェイトシフト

・一歩一歩土踏まず付近に自分のウェイトを乗せる

・しっかり立ってぶれない

○♀を直進させる

・ボデイの前面はコンタクトを確認するだけで動かさない

・2人の間の空間をそのまま確保

・♀のウェイトを感じて、自分のウェイト移動を伝えるだけ

今日のポイント

○ウェイトシフト

・一歩一歩ウェイト移動を意識

・足の上に外股関節、肋骨、肩を乗せる意識

○ビートバリュー

・音の頭でウェイトシフト完了

・残りの幅は足の上で余韻〜次の準備

↑ぬた〜っと移動しない 

○キャッチボール

・♀のウェイトシフトを確認

・♀のタプタプを意識

・コの字をキープ

h「タンゴをお願いします。練習していて後半のリードが通じません。」

P「プロムナードタップの後、右回りと左回りが交互に繰り返されるところで何をしたいのかわからなくなります。」

コ「ではロングサイドから踊って見せてください。hiroさん…」

・最初のリンクが曖昧

・１歩目前進して♀を後退させてからPPにするか

・♂体重移動しないで♀を開かせるか

・自分がどうしたいのか曖昧に中間バランスのまま上だけこねくり回している

○ウェイトシフト

・一歩一歩ウェイト移動を意識

・足の上に外股関節、肋骨、肩を乗せる意識

レクチャー&反復エクササイズの後、先に進む

コ「一歩一歩ウェイトシフトを意識するだけで全然違って見えます。hiroさん…」

・ナチュラルツィストターン、スイッチ、5ステップの動きが雑

・スイッチのS&の動きがスタッカートに見えない

○ビートバリュー

・音の頭でウェイトシフト完了

・残りの幅は足の上で余韻〜次の準備

↑ぬた〜っと移動しない

コ「hiroさん…」

・自分のタスクに専念して♀の存在を忘れている

○キャッチボール

・♀のウェイトシフトを確認

・♀のタプタプを意識

・コの字をキープ

最後に有難いお言葉

コ「コンペでは行きたい方向に人がいたりして余裕がなくなる。…」

・姿勢の悪いのと音を外しているのは真っ先に落とされる

・どっちの足に立っているのか、どの方向に何をしたいのか、明確に意識して♀に伝えるのは♂の役割

コツコツと積み上げて身体に染み込ませます。

2025.4.7 ルンバ編

レッスン帰りです。

サカネダンススクールの髙橋祐貴先生にルンバを見て頂きました。

練習した28小節分を見ていただきました。

今日の目標

○アームのコネクション

・♀の肩幅

・基本はクローズフェンシングポジションのフレーム

・横に並んだり前後にずれたり反転しても繋がっている意識

・ずっと持ち続ける

・動きは小さく〜きっかけを与えるだけ

○ポジション

・常に♀が動きやすい位置関係を確保

・小まめに微調整

-----ここまでメイン-----  

○アクション、リアクション、チェック

・♂が仕掛ける

・♀が感じ取って合わせる

・♀が感じ取っている事を確認して追いつく

○コネクションは浮かせる

・手のコネクションは中間をキープ

・浮かせておいてそれぞれが寄って離れる

↑押さず引かず

今日のポイント

○ルーティン微修正

22-2(R) ウェイト通過して右足を左足の後ろに交差して荷重

・上から♀を見るイメージ

34(-) スティ、6拍かけて集めて立ち上がる(ここ修正)

23-234(-) ステイ継続

&1(LR) 左足にウェイト移動、♀をプッシュして右足を横に開く

ここまで。仕上がりが早くてびっくりです。