5/5朝更新
段階別！「脚の付け根」３つのストレッチ【英語でレッスン動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
デスクワークなどで、長時間座っていると
ももの付け根が硬くなってしまうことがあります。
腰が反ったり、お腹の奥が硬かったり
腰が痛くなったりする場合もあります。
今回は、ももの表や付け根をストレッチする方法を
段階を踏んで3つ、紹介します。
ステップ1
うつ伏せで、片膝を曲げて
膝下重さでクルクル円を描く。
ステップ2
うつ伏せで、片膝を曲げ
膝を曲げた側の手でつま先をつかみ(脚の付け根を床につける)
かかとをお尻へ近づける。
※無理をしないように
ステップ3
四つんばいで、つま先を壁につける。
片膝を後ろの壁までスライドし、すねと足の甲を壁につける。
反対足は、両手の間に足裏をつき、上体を起こす。
※お腹を凹ませるように
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■スタジオ
■オンライン
① Zoom60～75分レッスン（有料）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
下記より日程を選び、参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
◇日曜日 1，8，15，22，29日
9：40～10：50 ヨガ
◇日曜日 8日、22日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
◇火曜日 10，24，31日
18：00～19：20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
◇金曜日 6，13，20，27日
18：40～19：40 ピラティス
20：50～21：50 ヨガ
② Youtube15分ライブレッスン（無料）
●1日（日）15：00 新緑ヨガ
●15日（日）14：50 奥多摩ヨガサップ
●29日（日）15：00 お台場サップヨガ
●29日（日）18：30 サンセットビーチヨガ
奥多摩ヨガサップ・お台場サップヨガは中継せずvlogにするかも。
※そのほか、お知らせがある際にYoutube「コミュニティ」で事前に告知してライブ配信レッスンをします。
他に、チャンネル登録者数1500名＆オリジナルTシャツ&電子ブックを発売記念ライブレッスンをする予定です。
日程は、決まり次第You Tubeチャンネル
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