新年度準備、お疲れ様です
美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティス美宅玲子です。
3/15昼ブログ
朝と夜で違う！ストレッチのやり方に気をつけよう♪【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】1845日目
朝と夜の身体の違いとストレッチ
朝、起きた時は身体は寝ていて動きが少ない状態で、乾燥して一番硬くなっています。
朝起きたては身長が一番高いと言われますが
背骨の間の椎間板が、寝ている間に水分を含んで
膨らんでいるからです。
朝起きてから1時間以内に
身体が硬いからといって、無理やり伸ばしたり
背骨を曲げたりするストレッチをすると
椎間板が膨らんでいる分
椎間板ヘルニアになりやすいので
朝起き抜けの強いストレッチは禁物です
ゆったり、じっくり
少しずつ、やさしいストレッチをするようにしましょう。
夜は、朝に比べると
１日動いた後なので、比較的身体は柔らかく
お風呂上がりならなおさら、ストレッチがしやすいでしょう。
しかし、首や肩が凝っていたり
脚がむくんでいたりと
偏った生活によって、身体は歪んだ状態になっています。
寝る前30分～1時間前であれば
少し強めのストレッチで体温を上げ
その体温が下がってくるタイミングで眠くなるのでいいでしょう。
歪みを取るのには
背骨をねじるストレッチ
体側を伸ばすストレッチ
脚のむくみには
脚を持ち上げるストレッチ
ふくらはぎを伸ばすストレッチ
などがおすすめです。
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