トレーニング21日目と北の国から

今日は4日ぶりのトレーニング！疲れを取ったり飲みが続いたりで、3日さぼっちゃいました(;^_^A

今日の筋トレメニューは、

・ワイドスクワット（広めに足を開く）10×3

・サイドランジ（足を大きく開き、爪先を45度外側にむけて立ち片足を曲げていく）左右10×3

・ヒップアダクション左右10×3

・スパインヒップリフト（寝転び膝を立て片側の膝にもう一方の足を乗せ、お尻を持ち上げていく）左右10×3

・カーフレイズ左右10×3

・ニーエクステンション

・レッグレイズ10×3

・サイドレッグリフト左右20

・トランクローテーション左右20

・クランチ10×4

・バックエクステンション20

・プッシュアップ10×3

そのあと、ランニング60分強、ウォーキング30分しました。

明日はサッカーのあと、おデートです♪ので、トレーニングはお休みします。

今日は「北の国から2002遺言」を見てました。久々に見たんですが、これは名作で、見るたびに色んなことを考えます！手間がえしという考え方は、金勘定をしてしまう自分には耳が痛かったですが、そうじゃなきゃいけないっすね。

トレーニング1ヶ月を終えて

昨日でトレーニング（ランニング）始めて1ヶ月！！体重計ってみました。

体重60.7キロ（1ヶ月前は61.6）
体脂肪率21.2（1ヶ月前は22）

少し減りましたが、まだたいしてかわらないですね！まぁ予想してたことなんで。。

体脂肪はなかなか減らないっすね！まぁもう何年もさぼってきたんで、何年も変わらなくても仕方ないんですが、あまりに効果がなければさみしくはなりますわな（＞＜）

まぁあまりに簡単に変化出たら、やりがいも喜びもないですわ(^O^)

今日、お客さんに走るのは心臓に負担かかるから、やめた方がいい言われました(;^_^Aウォーキングにした方がいいって！そうかもしれません。でもやめません！！俺は走れる男でいたいからっす(^O^)やせるだけならウォーキングにします。ただ、出発点はあくまで走れる体に戻したいからです。

今日はオフにしました。明日は送別会…明後日は金曜日…どちらかで筋トレはやりたいですが、ランニングは土曜日になりそうです！

トレーニング20日目

昨日でトレーニング始めて、1ヶ月が経ちました。1ヶ月のうた、3分の1は休んだんだなぁと思いながらも、体の疲れを感じるので、オーバーワーク気味かなぁとも思いました。まぁ始めはペースつかむためにも、多目にやろうというのもあったんですが、「Tarzan」で得た知識によると、週3回でいいということなんで、筋トレを週3回と定め、ランニングはできる限りということにしようと思います。筋トレやってから走った方が、脂肪は燃焼しやすいということなんで、筋トレやる日はできるだけやろうと思いますが。

ということで、昨日は筋トレの日。メニューは

・スクワット15×3

・カーフレイズ左右10×2
・ニーエクステンション（正座の状態から、膝を直角にして正座に戻す）

・レッグレイズ10×3

・サイドレッグリフト左右20

・トランクローテーション左右15

・クランチ（足を上げて膝を直角に曲げて腹筋）10×4

・プッシュアップ10×2

その後、ランニング30分、ウォーキング10分。昨日は引き続き、足に違和感があったので、ゆっくりと。。
今日は休むかウォーキングにしようと思います！明日送別会なんで、多分なんもできないしね(;^_^A