トレーニング20日目

昨日でトレーニング始めて、1ヶ月が経ちました。1ヶ月のうた、3分の1は休んだんだなぁと思いながらも、体の疲れを感じるので、オーバーワーク気味かなぁとも思いました。まぁ始めはペースつかむためにも、多目にやろうというのもあったんですが、「Tarzan」で得た知識によると、週3回でいいということなんで、筋トレを週3回と定め、ランニングはできる限りということにしようと思います。筋トレやってから走った方が、脂肪は燃焼しやすいということなんで、筋トレやる日はできるだけやろうと思いますが。

ということで、昨日は筋トレの日。メニューは

・スクワット15×3

・カーフレイズ左右10×2
・ニーエクステンション（正座の状態から、膝を直角にして正座に戻す）

・レッグレイズ10×3

・サイドレッグリフト左右20

・トランクローテーション左右15

・クランチ（足を上げて膝を直角に曲げて腹筋）10×4

・プッシュアップ10×2

その後、ランニング30分、ウォーキング10分。昨日は引き続き、足に違和感があったので、ゆっくりと。。
今日は休むかウォーキングにしようと思います！明日送別会なんで、多分なんもできないしね(;^_^A