ごはん作りが少し楽。火曜日のジュニアアスリートごはん。

 今日は火曜日。

土日に1日練習や試合があることが多い

ジュニアアスリートの皆さんは、

昨日までが疲労回復ご飯の日。

▼疲労回復ポイント復習▼

『画面越しでも一緒に作れば難しくない。ジュニアアスリートのごはんレッスン』

今日火曜日は、

試合前でもなく、

試合後でもなく、何を食べても良い日です😆

お母さん方も

今日のご飯はあれはダメ、

これはダメと言う制限がない。

自由に作って良い日です🎵

この時とばかりお刺身や揚げ物、

カレーなどなど作りやすくて、

試合前後には控えた方が

良いと言われるおかずを作ってしまいましょう。

でもルーを使うカレーに

抵抗がある方はこちら▼

（ドライカレーなんですが）

市販のルーは不使用のドライカレー | スポーツジュニア食育コンシェルジュ

そうは言っても

カレールーも美味しいよね🤭

大きな骨付き手羽肉のカレー | スポーツジュニア食育コンシェルジュ

ただし☝️

気を緩めることなく

1日に必要なご飯の量、

1日に必要なタンパク質の量、

1日350グラムの野菜、

そのうち約120グラムは緑黄色野菜から、

果物は1日250グラムだし、

必要量を頑張って食べましょう。

そして揚げ物も

ほんとにすごく自由に

作って良いわけではありません。

◎良質な植物性の油を使ってあげる。

◎揚げ物ではなく、揚げ焼きをする。

など、やはり気をつけたいポイントは

いくつかあります。

『【アスリート弁当】使った揚げ油はどうしてる？？揚げ油を使い切るためにしてること。』

『余分な油は摂らない。揚げものはせず、「揚げ焼き」のススメ。』

大きな夢がある

ジュニアアスリートの皆さん、

今頑張っておくと絶対良いことがありますよ。

だって努力は裏切らないから😊

今日も頑張って食べて、

いっぱいお勉強して、

そしてたっぷり眠りましょう。

アメトピに掲載されました♪

【アスリートお弁当】お弁当にフルーツは必要ですか

【アスリートお弁当】乗っけ弁当で気を付けたいこと

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