スポーツを頑張るお子さんをお持ちの
お母さんのための食事学講座
『スポーツジュニア食育コンシェルジュ』
③水分補給
④バランスのとれたごはん
開催しました😊
水分補給の回では
◎食べることからも水分を補給する
◎スポーツドリンクと水、どっちが良いか
がメインのお話。
『飲む』ばかりではなく
お味噌汁、スープからも
食べることで水分は補給できるので
朝ごはんにお味噌汁を、
お昼のお弁当にスープジャーを。
そんな話をしています。
スープのレシピはこちらからも
見ることができます♪
それから！！
スポーツドリンクと水、
どちらを持っていくのが良いのか。
スポーツドリンクを飲みたがらないけど
飲んだ方がいいのか。
そんな質問も多いので
この話題。
パフォーマンスに影響するので
スポーツドリンクが良い場合があります。
集合から解散まで90分以上あれば
スポーツドリンクを。
それはなんで？なんてお話を
講座ではしています。
（糖質を摂り入れたいから！というお話ね）
ただし。
500mlのスポーツドリンクの中の
砂糖の量は約25g。
WHO（世界保健機関）が
1日の砂糖摂取量の目安を、
1日に摂る総エネルギー量の5%未満と定めていて
日本の厚生労働省は、
成人男性の場合、
砂糖摂取量の1日の目標は8.0ｇ、
女性では7.0ｇと定めているので
いくらジュニアアスリートが
スポーツをしてエネルギーを使用していると言っても
1日中スポーツドリンクを飲み続けるのは
いかがなものか？なんて議論になりました。
結論。
スポーツドリンクと水を併用して
（どちらも持参して）
みましょう。
水だけだと糖質が取れなくて
エネルギー不足になる。
かといって、スポーツドリンクのみでは
砂糖のとり過ぎになってしまう。
そして、持参する水分の水温にも
注意が必要です。
冷えすぎていると胃腸の動きが鈍くなる。
8〜15℃と適温を知ると良いです♪
スポーツジュニア食育コンシェルジュの
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復習レッスンが無料です。
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