ご訪問ありがとうございます。
▲おからのサラダレシピ 下に載せています
昨年の今頃は
月末から始まる中学生男子の
野球部公式戦に向けて
『練習期の食事（試合前）』
を意識していたところですが・・。
（アスリートフード、練習期とは→☆ )
今は新型コロナウイルスの影響で
試合はもちろん、練習も中止となっている
部活動、クラブチームが多いです。
基本は室内で過ごしましょう。と言われている
子ども達が多いですが
少し外に出て走りこんだりは、
してもよさそうですね。
これについては文部科学省からの
見解を正式に出しています。
→https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200311/k10012325891000.html
と、いうことは、
きっともう２週間後くらいには
始まるであろう部活動、クラブチームの
練習に備えて今から体つくりをしておいた
方がよさそうです。
やはり室内で筋トレばかりしているのと
外で走りこんでつける筋肉とでは
使う筋肉も、消費エネルギーも違うので。
◆食事はバランスの取れたメニューを。
主食であるごはん。
汁物。野菜がたっぷり入ったお味噌汁やスープ。
主菜である肉や魚。卵や大豆製品も。
副菜は小鉢を２品程度。
お刺身ももちろん良いです。
お魚メインだと子どもが嫌がる。という
ご家庭も多いですが、
お肉をメインにして
お刺身を小鉢として副菜として
食べるのもいいですよ。
レンジでチーンとすれば作れてしまうような
小鉢は子どもにお願いしてもよさそうです▼
◆子どもが作れそうなレンチンレシピ
『ポテトサラダ風おからのサラダ』
→https://ameblo.jp/hidamarikitchen2/entry-12556349602.html
↓茹で鶏をツナ缶１缶に変えて、
マカロニを入れなければ、
火を使いません↓
『一皿で５大栄養素が揃っちゃうおりこうさんサラダ』
→https://ameblo.jp/hidamarikitchen2/entry-12487035186.html
『アスリートの朝ご飯にバナナトースト』
おやつにもおすすめ
→https://hidamarikitchen.com/2019/04/17/gabancinnamonsugar/
◆子どもと一緒に作れる
餃子などのレシピ配布中です
この３月にレッスンを予定していましたが
新型コロナウイルスの影響で休講としました。
せっかく出来ていたレシピなので
PDFの形でご希望の方に配布をしています。
皮から手作り水餃子皆さんはどんな包み方？美味しい焼き餃子調味料を合わせるだけ。本格麻婆豆腐土鍋で炊くご飯とっておきの杏仁豆腐
こちらの 
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公式ラインにご登録いただいて、
「餃子レシピ」とコメントくださいね。
遠慮なくどうぞ♪