{食事編}納豆カレー

スーパーな熱帯夜はぜんぜんお得じゃないです・・・

毎日これでは身が持たない・・・国ぐるめで対策うって～

『ダイエット』に必要なのは{食事}と{運動}まずは{食事}から～なので・・・

　　　しばらくは{食事編}書いていきます。

今、週に3日ほどパートに行ってます。

午後から夜9時までです。

だから仕事の日は夜ご飯が10時過ぎになります遅い時間ですよね・・・

　　　　　　昨晩も10時過ぎてましたけど　　　　　　　　（;´▽｀A``

　　　　　　　　　　　　　　　　　「メニュー」は…

　　「カレー」でした。

　　　　　材料は(鶏肉少なめ、ジャガイモ、高野豆腐、人参、玉葱、)等です

　　　　　それから「豆腐」と「生野菜」　　

「カレー」ですがご飯は少な目で、具と汁が多いのが好きです

　　　我が家では大体約8人分が3日で無くなります、具もが大きいです

それから、これは好みの問題ですが、

我が家の「かれー」には「納豆」が入ってます

勿論お皿に持った時にのせますが、ネバネバ感が意外といけます

でもですね、「納豆」を入れる事により「お米」を少なめに出来るので

自然に炭水化物を減らせます

ちなみに・・・豆腐と野菜は二人分です。

　　　　　　　　　　　勿論・・・野菜から食べました　　　　ヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ

　　　　　　　　　　「このペットボトルお茶入ってるんやてエコやなぁ～」

ヨーグルト・ばなな

今日もハンパナイ暑さ・・・お盆過ぎても涼しくならないの～

こう暑いいと食欲もなくなりますね・・・

『ダイエット』的には良いのかもしれないけど

秋になり食欲が戻った時が・コ・ワ・イ…

そうなる前に良い食べ方を書きます

私が何時も行ってる事ですが

果物(特にバナナが好きで調理しやすい)を皿にに盛り

ヨーグルトをいれて、あればオリゴ糖か蜂蜜をかける。

これだけですが、これを一番に食すです

果物ってデザートが普通ですが

『ダイエット』のためにはまず果物から

何故かとゆうと「酵素」をまず取り入れるためです

ですので、飲み物とかは別にして

その日一番始めの「食事」は果物か野菜か発酵食品を召し上がってください

それから、普通のご飯を

続けると効果でてきますよ～きっと　　　　　　　о(ж＞▽＜)ｙ ☆

　　　　　　　　　「ミントさんなぁ～へ～んな格好で寝てんでぇ～」

発酵食品達とイソフラボン

今日は晴れてます連日の夜が蒸し暑く寝不足です

『ダイエット』を始めてからの「食生活」を書いていきます(*^▽^*)

まず、食べ方ですがこの間書きましたけど・・・

付け加えると(野菜類)の前に(発酵食品類)を食べてた事です

　　　　　・みそ

　　　　　・ヨーグルト

　　　　　・納豆

　　　　　・キムチ　　　　等等です

それから「大豆」を食べてます

年齢とともに減る女性ホルモンを補うために「イソフラボン」摂取がんばってます

作り方はとってもカンタン

　　　　　乾燥大豆」(５００g)を水洗いします

　　　　　大体２～３倍くらいの水に一晩付けおきします

　　　　　その水を捨てないで湯がきます。ふきこぼれるので注意

　　　　　　時間は各自のお好みのやわらかさになるように調節してください　

　　　　　　私は30分前後かな～

　　　　　　食べ残った分は冷凍保存できますから何時でも常備野菜でき便利です

　　　　　　煮汁もカレーとかシチューあと煮物にも使いまわせます

　　　　　　まろやかで美味しいですよ。今日はカレー作りますヾ(＠°▽°＠)ﾉ

大体毎日食べてます一握りくらい

イソフラボン・・・信じることが肝心で～す　　　　　　(￣▽+￣*)

　　　　　いそふらぼん～なんやぁ～それ美味しいの～

食事は制限しないで食べ方です♪

今日は蒸し暑いですね曇ったり晴れたり雨降るのでしょうか・・・

昨日は『エクササイズ』の事を書きましたので、今日は『食事』の事を書きます

『ダイエット』を思う時、一番に考えるのが『食事制限』ですよね

勿論、私も考えました。

けど、食べるの大好きな私は「制限」をしたくありませんでした

だから[野菜料理]を一品増やす事にしました

元々あまり[野菜]を食べなかったので結果的には良かったです

(メニューは)　野菜類　　　　　２～３種類

　　　　　　　　たんぱく質類　　１～２種類

　　　　　　　　炭水化物類　　　　　　　　　　　等等です。

後は食べる順番を変えた事ですが、これって重要らしいのです

まず　生の野菜類から～煮野菜類

　　　　なるべくなら生のたんぱく質類

　　　　炭水化物類

とりあえずこんな感じで『ダイエット』始めました　　　　　(-^□^-)

この食べ方は「酵素」を身体に取り入れるといった考えです。

　　　　　　　　　　　詳しくはまた後ほど・・・・　　　　　　　　　　　　　　　(＝⌒▽⌒＝)

　　　「昨日な、ミントさんオフロはいってんでぇ～毛クリンクリンやろぉ～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　せめて4,5日は綺麗でおってやってぇ～」

私が買った「ローフード」の本ですがこれは「酵素」に関する事が書かれています

年齢・ダイエット

今日は晴天です。猛暑が帰ってきたぁ～

こんにちは～：４６歳：までまだ、４日もある‘はあぶ‘です

えらく年齢にこだわりますねぇ～って

そうなんですよ・・・加齢ってね、防げませんのよ・・・

年々無理が利かなくなりますのよ・・・

でも、何でこんな事を書いているかってそれはですね…

若い時には結構ムチャクチャな『ダイエット方法』でもやれます

しかし、４０歳を過ぎた位から、体力も気力も共に落ちてきます

そして、体重はともかく「脂肪」が減りにくくなる。

だから、年齢に合った『ダイエット』をしましょうといった事なのです

昨日書いたように私は体重の割りには「体脂肪量」が多い

そして・・・「体内年齢」は実年齢＋１２歳・・・５８歳

若い時と同じような食生活では、そりゃあ～肥りますますわね

で・・・まず考えたのが[何が多くて何が少ないか]です

つまり[脂肪量が多くて筋肉量が少ないから]溜め込んでしまい、燃えない身体になり肥る。

それなら溜まる前に燃える身体になれば良いのだ～でした＝肥らない(*￣Oﾉ￣*)

それから、沢山の本を読みました(図書館で借りました)

それぞれ理論とかエクササイズとかやり方とか違うから勉強になりました

その中から自分に合った運動を行いました、テレビも参考になりました。

やり方としては、エクササイズ等は一応一通り試してみる。

その中で無理だ出来ない(体力的に)と思うものはしないで、これなら続けられるだろうと思われるエクササイズを選びました

私は約３０分位エクササイズ行いました。

メニューはストレッチ(身体が硬いので)

　　　　　　お尻を持ち上げる(お尻をスッキリさせるため)

　　　　　　ものすごく簡単な腹筋(キツイと続かないから)

　　　　　　ヨガのポーズを３～５種類(ウエスト・足等に効果ありそうなもの)

　　　　ここまでの事を毎日続けました

下のこの二つは時間を見計らってしました

　　　　　　肩のエクササイズ(背中の筋肉を鍛えるため)

　　　　　　腰を回す(基礎代謝をあげるため)

毎日必ずエクササイズを行う時間は作る決められた時間を確保出来なければどれか一つだけでも、例えば「腰を回す」１０分だけでもとりあえず続けましょう

　　　　　　　「がんばってやぁ～ミントさんも応援してるでぇ～」

体内年齢

今日は曇ってます。自然の風が心地よいです・・・

コンニチハー８月１７日まで、まだ：４５歳：のはあぶです

『ダイエット』ですね。どこから書き始めたらよいのでしょうか・・・

そうですね…まず、私が決めていた事柄についてです

お金をかけない

無理をせずに、できる範囲ででした。

まず、お金ですが、掛かった費用は、本２冊で約￥２５００

市立の運動施設でのフイットネスで￥１８００

　　合計￥４３００これだけです。

本は、[酵素]に関するものです。

ローフード・リビングフードなどによる健康生活の勧めですね

私個人としてはかなり効果があったと思います

フイットネスは、３ヶ月間期間があり、１０回で(１回￥１８０)でマシーン１日使い放題で、スタジオとかも入れました。

運動をまったくしていなかったので身体のどの部分がどう動くのかマシーンで研究しました。

スタジオでは、ヨガ・フラダンス・健康ダンス等等…結構きつかったです

お金かけなくてもできるんですね・・・筋肉痛にはなりましたけど・・・

学生時代以来、私はまったく運動をしてきませんでした。学生時代も文科系でした

　　年とともに減る筋肉それに比例して増える脂肪最悪でしたね(*v.v)｡

去年の私は最悪の状態でした。

お店にインナースキャンの体重計がありますので、それで計測してみたら・・・

体重　　　　　　　　　　　　　　約　５６ｋｇ

体脂肪率計測　　　　　　　　約　３２％

基礎代謝量　　　　　　　　　　約　１２００キロカロリー

体内年齢　　　　　　　　　　　約　５８歳・・・

内臓脂肪量　　　　　　　　　約　　５％

推定骨量　　　　　　　　　　　約２．１

こんな感じでした。

何といってもショックだったのは「体内年齢」・・・実年齢より上すぎるだろぉ～

私は「体内お婆さん」だったのね自分ではまあ、年相応かなぁ～とか思ってたのに～なんてこったい

でも、今は日によって多少の変動はありますが

体内年齢　　　　約　　２３～２６歳です　　　　やったぁ～

　　　　　風が心地良かったので玄関あけてました

　　　　　　　　　　　ミントさんの逃走防止ように箱おいてますが

　　　　　　　　　　　　　　それが気になってしかたなかったようです

　　　　　　「あれなぁ～な～んかぁ～いややわぁ～」

次回から約１年６ヶ月ふりかえりながら書いていきます。

それが、成功の鍵です♪

今日は晴れて曇ってなんかお天気も忙しいですね・・・

昨日は、母の初盆でした。お坊様が来られました。

掃除したくらいですが(普段してないので)終わった後・・・何故か時間を勘違いしたり、とても疲れてました

やはり気を使っていたのかしら…それとも歳のせい

私はこの８月で*４６歳*になります

その私が何故に「本気で最後の『ダイエット』を決意した」か・・・を書くのでお読みくださいませ

去年の４月の末頃、少し薄着になってきたころです。

私より約１０歳位年配の女性が自転車でこちらに向かって乗ってこられる…普通の風景です・・・が・・・その方の(ウエスト)が目に入った時衝撃を受けました

全体的に肥ってる訳ではないのですが(ウエスト)だけに脂肪がついている

私もそのタイプです、「もしかして、１０年後の私・・・」

で、その時、その瞬間に自分は「ポッチャリさん」だとは気づかされてしまったのですよね、それまでは気づかぬふりをしていたのに・・・

でもね～気づいちゃうと大変ですよね～今まで、色々言い訳してた事が通用しなくなりますからねぇ～

今、週に３日ほど家から自転車で３０分位の場所の‘岩盤浴店‘でパートしているのですが

仕事日の日は疲れるからあまり動きたくないし～とか食べないと持たないし～だとか往復１時間の有酸素運動してるし等々・・・

確かに始めは痩せましたが言い訳している間に仕事用のズボンがピチピチになりました買いかえるのがもったいないから「『ダイエット』決意」しました

そして、年齢の事もありました。あと１０年若ければ始めてなかったかも

でもまぁ・・・それなりに『ダイエット』して良かったと思ってます。

それでですね、皆様‘私は１日坊主です、運動も得意ではありません、食べるのが大好きです(甘いもの・特にケーキ類)‘その、私でさえ何とか『ダイエット』出来たのです皆様なら成功します。

こう書かれると「私もやろうかな」と思いませんか

プラス思考・それが成功の鍵です

　　　　　　　　クリームがチョコだったのでカステラの部分をあげました

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それなりに喜んでました。

ところで皆様怒っていませんか怒りは食欲を増すんですよ。

何故かって

腹立ってる時にご飯食べると、食べた気がしないって事ありませんか

それで、

ついつい食べ過ぎてしまう・・・経験ありませんか

なるべく怒りながら食べないようにしましょう。

ごもっともでございます。

今日は雨が降りました・・・が・・・恵みの雨にはならなかったみたいです

ところで、このブログを読んでくださっている方々

何時になったら『ダイエット』のやり方について書くの？

『ダイエット・ブログ』なのにと思われていらっしゃるでしょう。

それは・・・ごもっともでございます

しかしですね私はやり方とっくに紹介しているのですよ。

前に書きました「食生活を改善して身体を動かす」です。

え？「あたりまえやないかぁ～、そんな事ではなく痩せ方や！！」ですか？

怒らないでください・・・ではそんな方にお聞きします。

あなたは「自分に身体に合わせた食生活と運動をしてますか」

やってるってではなぜ『ダイエット』が必要なのですか

話がそれますが…

アメリカなどでは[ダイエテティシャン]と呼ばれている方々がいてはります

職業は「栄養士」で、「管理」するといった意味です

日本ではゆうところの「エスティシャン」と同じやろって「管理」するなどでは同じかもしれませんね

それでですね…話戻します・・・つまり私の言いたいのは

「痩せるといった行動自体は無理ではありませんが、その後その身体を維持させるのが、大変困難だと感じます」なんです。

はっきり言って『リバウンド』ですね。

で、『リバウンド』のになってしまう理論とか説明されても回避出来ない方達がいらっしゃるのも事実です。

それは何故か？やはり*続かない*だそうです　　　　　　　　　　(ﾉω･､)

私はやはり「ココロ」が問題だと思うのですが

それで今まで「ココロ」について書いてきました

その事についてもう少しお付き合いお願いします(^_-)☆

　　　　　　　　　　　　　　仕事場の店長ファミリーのオミヤです

　　　　　　　　　　　　　なんやぁ～この‘めんたま‘～

ちなみに・・・

今のところ私は『ダイエット』しているつもりはありませんが・・・何故か？進行中みたいです『リバウンド』もしておりませんです。

映画・・・好きです＜・＝・＞

今日は曇ってます室温約３０度位この間よりましだけど

　　　　クーラーがつけるほどでもないから　　あ・つ・いです・・・

昨晩「サマーウォーズ」観ました。面白かったです。

　　　　　　　久々に忘れていたモノを思い出させてくれた映画でした

少し話が戻りますが「何故(理由付け)までして、やりたくないのか」

私の考えだと、まず、結論を考えてしまうからだと思うのですが

『ダイエット』より『リバウンド』を先に想像する。つまり必ず失敗してしまうと

だから、あれこれ(理由)付けしてる間に(めんどく)なってしまいやりたくなくなる

それも、情報があまりにも多すぎるから・・・

そして何故かその情報達に感化されてしまう

昨晩の映画、最後には皆が一つになって行く、それを観ている私たちも・・・

完全に感化ですよね

いつの間にか映画の世界にいてる気持ちになる。

観ているだけ聞いているだけでその世界にいる気がする

怪談話などは本当にそうですよねダレの話か解らないのにまるで自分が経験しているような感覚になる

それだけ人は素晴らしいのだけど良いほうに行かずに悪い方に行ってしまう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(*^-^)b

『ダイエット』の情報もそうですよね偏った情報だけが一人歩きしているかも・・・？

　　　　　　あ～あ・・・なぁ～んか美味しいもの食べた～い

沢山ありすぎて…解りません？

今日は北海道まで猛暑だそうで・・・　ここで一句

　　「なんだろう　最低気温が　夏日です」　　　　　字余り

今は情報時代です。『ダイエット』等の事柄に関する物事も満ち溢れていますよね

大型書店に行くと『美容・健康・ダイエット』等のコーナーがかなりの面積を埋めていますよね。

嬉しくて読みあさっています。でもですね・・・

「情報は命だぁ～」と勝ってに思い込んでいる私でもその量の多さにはしんどくなってきてしまい、終いには「何か、めんどくなってきた。帰ろうよ」ってなります

テレビとかでもそうですよね

バラエティなのか情報番組なのか解らない物もありますし

[００式００法][００美容のカリスマ先生の００メソッド]等等その他数え切れないほどの

施術方法や理論がある・・・・

でもテレビは入りやすいので結構試される方が多いですよね

(納豆)とか(バナナ)　　　　あの時、毎日食していた私はかなり困りました(｀×´)

これだけで『ダイエット』に繋げるのは無理だったと思いますが続けると本当に簡単な健康法です。

なのにもうすでに止められている、そして(シナモン)が良いと聞くと次の日にはスーパーから消えている

で、その方達に「効能」などを聞いてみても「なんや、よう解らんわテレビでええ言ってたし」です。

そしてまた、次の獲物を求めるまるでハンターですね。

でも勝ち得た獲物は思ってたのと少し違う・・・それでまた・・・

つまり

情報があまりにも有りすぎてしまい自分の中で処理出来てない

次から次出てくる情報の波に乗ってしまい疲れてしまう

自分で努力せずに他から得た情報に踊らされてしまう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それで何もかもが(面倒くさく)なる

そりゃ～そうなりますよね・・・

正しい情報さえあれば『リバウンド』を先に考える必要もないですものね

では何故そんなに情報に感化されやすいのか・・・？

　　　　　　「昨日恥ずかしいところ見られてもうたぁ～

　　　　　　　　　　　　　　　　あ～はずかしぃ～(〃∇〃)」