1,320kcal献立

おはようございます。

腰と足の痛みは少しずつましになっている気がします。

ただ油断してパソコンの前に座っていると右のお尻の上あたりに激痛が・・・

では今日もさくさくとダイエットメニューを御紹介します。

朝は食パン枚切り1枚60g(160kcal)、低脂肪乳160ml(96kcal)

ボイルサラダ⇒キャベツ50g、ニンジン10g(16kcal）

　　　　　　　　　　ノンオイルシーチキン7g(8kcal)

　　　　　　　　　　ノンオイルドレッシング5g(5kcal)

どうも1,300kcalではパンにマーガリンはつかないようです。

私はいつもサラダを乗せるか、いっそ残すか、といった感じでした。

こちら昼食。

大豆ごはん150g(240kcal)←乾燥大豆10g入り(40kcal)

さわらの付け焼き70g(144kcal)、付け合わせ・白ねぎ45g(12kcal)

煮びたし⇒コマツナ80g、ニンジン10g(24kcal)

もろみキュウリ⇒キュウリ50g、もろみ10g(16kcal)

バナナ1本100g(80kcal)

夕食はうれしいハンバーグでした。

ごはん125g(200kcal)←マカロニサラダがあるためごはん減量

おろしハンバーグ⇒鶏ひき肉70g(136kcal)、タマネギ50g(67kcal)

　　　　　　　　　　　　パン粉10g、卵1/6個(13kcal・1個は多いようです）

　　　　　　　　　　　　大根50g(67kcal)、大葉少々、片栗粉2g、マービー2g

付け合わせ⇒モヤシ60g、三度豆25g、ニンジン30g(30kcal)

　　　　　　　　　油4g&バター(ニンジン用）2g（48kcal)、マービー少々

サラダ⇒マカロニ10g(40kcal)、レタス10g、キュウリ30g、リンゴ20g

　　　　　 コーン5g（70lcal)、ノンオイルドレッシング5g(5kcal)

ところてん100g

ところで、昔のレシピはいいけどアンタの体重どうなってんの？

という突っ込みメッセージを頂きました。

中華料理フルコースと紹興酒で太った(戻った?)分はそのままです（笑)

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減塩1,300kcal献立

おはようございます。

退院して1週間、なんだかんだであっという間に過ぎました。

おとといは夜中までワイワイ盛り上がって、弟たちが帰ったのは夜中。

話の途中も兄弟だから気兼ねなく横になれて助かります。

朝、流しの食器の山を洗うことから始まり、片づけが終わったら

疲れと腰痛が・・・

ロキソニンの飲みすぎと前日の食べすぎで胃の調子も悪いです。

仕方なくボルタレン50mg(最強!?)の座薬を使い、横になると睡魔が。

気づいたら７時！！！夜やん！！！

痛くなったら横になる、ということを繰り返す日々。

こんなことでいいのだろうか、と悶々としていますが、とにかく1時間

立ったり座ったりができない状態ではなかなか外にも出られません。

まずはここでしっかり休まなきゃ。　と言い聞かせています。

休んでいる間に、また体重も落とさなきゃ。

自分の復習もかねて、低カロリーダイエット食の献立を御紹介。

単位はややこしいかもしれないので、カロリーのみ表示しますね。

朝（また写真がなくてすみません）

6枚切り食パン1枚（160kcal)　＊マーガリンなし

低脂肪乳160ml（96kcal)

サラダ⇒ｶﾘﾌﾗﾜｰ50g、ニンジン5g、タマネギ5g、キュウリ20g（21kcal）

ノンオイルドレッシング(5kcal)

昼（配膳がおかしい状態で写真を撮ってしまいました）

ごはん125g(200kcal)　

＊カボチャがあるため、ご飯の量が少なくなっています。

白身魚照焼⇒ヒラス70g(80kcal）、マービー(甘味料）3g、片栗粉3g

カボチャ60g（40kcal＊炭水化物に分類されています）、マービー2g

付け合せ⇒キャベツ60g(16kcal)、ゆかり少々

なます⇒大根70g、ニンジン5g(20kcal)、昆布、ごま、マービー各少々

卵豆腐あんかけ⇒卵35g（64kcal)、みつば、ニンジン5g、片栗粉5g

くず汁⇒ホウレンソウ、シメジ、ゆず、片栗粉

オレンジ1/2個(40kcal)

夜はお肉、といってもササミです・・・

ごはん150g(240kcal)

ササミピカタ⇒ササミ80g(80kcal)、卵1/2個(40kcal)

　　　　　　　　　油2g(16kcal)、ケチャップ7g

塩茹で⇒グリーンアスパラ15g、ニンジン30g(12kcal)

ぬた⇒ワケギ60g(16kcal)、うすあげ5g(24kcal)

　　　　白味噌15g、マービー2g

煮しめ⇒タケノコ20g、ニンジン20g、キヌサヤ7g、シイタケ2g（13kcal)

　　　　　　マービー2g　

調味料はカロリー計算に入っていませんが大体1,300kcalのようです。

ごはんはかなり少ないので、もう少しあってもいいかな、と思います。

是非参考にしてみてください。

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1,320kcal献立

こんにちは。

昨日は我が家に弟と家族や彼女が集まりワイワイ楽しみました。

いつも行く中華料理屋で3時間！も飲んで食べて、

せっかく3kg痩せたのに、1日で1kg戻ってしまいました

紹興酒のおかげで痛みが緩和されましたが、アルコールは

神経の炎症を助長するからダメ、と言われていたのを忘れてました。

今日はしっかり減量しなきゃ。

さて、住友病院での低カロリーメニューです。

朝は食パン6枚切り1枚60g（2単位・160kcal)

＊マーガリンはなしでした。なのでソテーをのせて食べました。

低脂肪乳160ml（1.2単位・96kcal)

ソテー⇒ホウレンソウ70g・ニンジン10g（0.27単位・21kcal)

　　　　　 油2g(0.2単位・16kcal)

昼

ごはん150g(3単位・240kcal)←お茶碗は一般的な大きさです。

八宝菜⇒豚ロース肉40g（1単位・80kcal）

　　　　　　スルメイカ20g（0.2単位・16kcal)、なると巻10g(0.1単位・8kcal)

　　　　　　白菜80g、もやし30g、タマネギ80g、ニンジン10g、

　　　　　　キヌサヤ10g、タケノコ15g、キクラゲ1g(0.75単位・60kcal)

　　　　　　片栗粉5g、油7g（0.7単位・56kcal)

湯豆腐(木綿豆腐）100g(1単位・80kcal)

梅肉和え⇒キュウリ50g(0.17単位・13kcal)

パイナップル80g（0.5単位・40kcal)

夕食はまたまた写真がなくてすみません。

ごはん150g(3単位・240kcal)

南蛮漬⇒アジ70g(1.2単位・96kcal)＊揚げずに焼いたようです。

　　　　　 タマネギ30g、ピーマン10g、ニンジン10g（16.7単位・13kcal)

　　　　　　マービー(甘味料）2g

サラダ⇒サニーレタス8g、ミニトマト15g（7.7単位・6kcal)

金平ゴボウ⇒鶏もも肉皮付き20g(0.5単位・40kcal)

　　　　　　　　ゴボウ50g、ニンジン10g、コンニャク20g(0.2単位・16kcal)

　　　　　　　　ゴマ1g、油2g(0.2単位・16kcal)

　　　　　　　　マービー3g

オクラ20g、糸花かつお0.5g（0.07単位・5kcal)

病院では一切のおやつを禁じられていました。

なのでお茶やコーヒーを飲む量が増えていたと思います。

それが代謝を促して効果的だった気もします。

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