おはようございます。
退院して1週間、なんだかんだであっという間に過ぎました。
おとといは夜中までワイワイ盛り上がって、弟たちが帰ったのは夜中。
話の途中も兄弟だから気兼ねなく横になれて助かります。
朝、流しの食器の山を洗うことから始まり、片づけが終わったら
疲れと腰痛が・・・
ロキソニンの飲みすぎと前日の食べすぎで胃の調子も悪いです。
仕方なくボルタレン50mg(最強!?)の座薬を使い、横になると睡魔が。
気づいたら７時！！！夜やん！！！
痛くなったら横になる、ということを繰り返す日々。
こんなことでいいのだろうか、と悶々としていますが、とにかく1時間
立ったり座ったりができない状態ではなかなか外にも出られません。
まずはここでしっかり休まなきゃ。 と言い聞かせています。
休んでいる間に、また体重も落とさなきゃ。
自分の復習もかねて、低カロリーダイエット食の献立を御紹介。
単位はややこしいかもしれないので、カロリーのみ表示しますね。
朝（また写真がなくてすみません
）
6枚切り食パン1枚（160kcal) ＊マーガリンなし
低脂肪乳160ml（96kcal)
サラダ⇒ｶﾘﾌﾗﾜｰ50g、ニンジン5g、タマネギ5g、キュウリ20g（21kcal）
ノンオイルドレッシング(5kcal)
昼（配膳がおかしい状態で写真を撮ってしまいました）
ごはん125g(200kcal)
＊カボチャがあるため、ご飯の量が少なくなっています。
白身魚照焼⇒ヒラス70g(80kcal）、マービー(甘味料）3g、片栗粉3g
カボチャ60g（40kcal＊炭水化物に分類されています）、マービー2g
付け合せ⇒キャベツ60g(16kcal)、ゆかり少々
なます⇒大根70g、ニンジン5g(20kcal)、昆布、ごま、マービー各少々
卵豆腐あんかけ⇒卵35g（64kcal)、みつば、ニンジン5g、片栗粉5g
くず汁⇒ホウレンソウ、シメジ、ゆず、片栗粉
オレンジ1/2個(40kcal)
夜はお肉、といってもササミです・・・
ごはん150g(240kcal)
ササミピカタ⇒ササミ80g(80kcal)、卵1/2個(40kcal)
油2g(16kcal)、ケチャップ7g
塩茹で⇒グリーンアスパラ15g、ニンジン30g(12kcal)
ぬた⇒ワケギ60g(16kcal)、うすあげ5g(24kcal)
白味噌15g、マービー2g
煮しめ⇒タケノコ20g、ニンジン20g、キヌサヤ7g、シイタケ2g（13kcal)
マービー2g
調味料はカロリー計算に入っていませんが大体1,300kcalのようです。
ごはんはかなり少ないので、もう少しあってもいいかな、と思います。
是非参考にしてみてください。
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