みなさんこんにちは。HENPSです。
最近眠気が治らなくなっていて
なんとなく調べてみたら生理前の睡魔があるらしいんです😲💦
今日はそんな生理前の睡魔(PMS)についてお話ししていきます！
「普段では考えられないほどの強い眠気を感じる」
「気を緩めると眠気に襲われ、すぐにでも眠りたくなる」
「あまりにも眠いため、仕事にも家事にも集中できず、注意力がそがれてしまう」
生理の2週間前からこのような症状に心当たりがある場合、PMS（月経前症候群）である可能性が高いです👆✨
生理前は『黄体ホルモン（プロゲステロン）』が分泌されます。プロゲステロンの量が多いとき
分解されて『アロプロゲステロン』が分泌されることがあります。
このアロプロゲステロンが、生理前に眠気を引き起こす原因です⚡️⚡️
アロプロゲステロンの働きにより、日中でも睡眠薬を飲んだくらいに眠くなることがあります😪
プロゲステロンの分泌が活発になると、自律神経の働きも乱れます。
自律神経は私たちの身体と心を支えるには欠かせない場所であるため、バランスが乱れると体調を崩しやすくなります。
結果、睡眠の質の低下が起こり、日中に眠くなってしまうのです😰
無理に起きていなきゃいけないなどということはないので
たまには息抜きとして昼寝してしまうのも悪くないかもしれません😉✨
この間合計14時間ほど寝てしまっていたHENPSでした😊
みなさんこんにちは。HENPSです。
突然ですがみなさん”ピラティス”って知ってますか？
私は最近、芸能人やインフルエンサーたちがやっていると耳にして
気になって調べてみました🐶🌟
ピラティスとは元々リハビリなどの身体機能を向上させる目的で考案されたもの。
よくヨガとピラティスの違いが何かと思う方が多いかもしれないので
その違いを少しお話しします！
ピラティスには姿勢や身体機能の改善を期待できる効果があります！
ボディメイクなどに用いられることが多い中
ヨガはどちらかといえば肉体よりも精神にフォーカスしたもの。
そしてピラティスでは胸式呼吸を用いますが、ヨガは腹式呼吸を使います！
ピラティスで行う胸式呼吸には交感神経を活性化させる効果があり
心身が活動的な状態になるのに対し
ヨガで行う腹式呼吸は副交感神経を活性化させリラックス状態へ導きます。
そしてピラティスを行う一番いいタイミングが日中から夕方！
夜寝る前に行うと交感神経が活性化し、眠りにつきづらくなる可能性があるので注意しましょう😓💦
体の歪みや姿勢が気になる方にとってもおすすめなピラティス
パフォーマンスを上げたい方やボディラインを整えたい方におすすめですので
ぜひ隙間時間にチャレンジしてみてはいかがでしょうか😋
最近ピラティスにハマっているHENPSでした。
〆はリゾットがおすすめです
みなさんこんにちは。HENPSです。
みなさんは身体の変化は何日ぐらいで訪れると思っていますか？
1週間？30日？半年？
人間の体が入れ替わるのは通常28日周期と言われています👆
1週間でマイナス5kgなどという噂を耳にしたことはあると思いますが
あれは一時的に身体の水分が抜けただけで体脂肪が落ちたとは言えません🙅
なので短期間で痩せたいという方は、むくみをとって水分を抜けば
自ずと体重は減るという仕組みになりますが
身体のラインをしっかり変えたい方は、長期的な摂生をしていくことが大事と言えます🧸
また、長年ジャンクフードなどの食生活を続けてきた方が
1ヶ月食事をクリーンにしたところで、健康的になれるかと言われたらそうではありません❌
最短でも3ヶ月、平均的には6ヶ月以降から効果が見込めると言われているので
食生活の見直しにはやはり長期で挑むことが望ましいと言われています！
自分の身体と向き合うことは、なかなか簡単にはいきません。
今は合った生活かもしれませんが、年齢を重ねるごとに段々と身体は変化していきます。
その時の自分と向き合って健康的な毎日を過ごしてみてはいかがでしょうか🌸
ターンオーバーに苦しめられているHENPSでした。
みなさんこんにちは。HENPSです。
少し前から聞くようになった 月経前症候群 通称 PMS
今日はそんなPMSについてお話ししていきます👆
PMSとはPremenstrual Syndromeの略で月経前＝月経前の3～10日の間に続く精神的、身体的な症状で
月経が始まるとともに症状がおさまったり、なくなったりするものを指します！
症状としては
⑴体重増加
⑵関節痛・筋肉痛
⑶頭痛・吐き気
⑷手足のむくみ
⑸怒りの爆発
⑹抑うつ(気分の落ち込み)
今は低用量ピルや漢方などで症状を和らげることができると言われていますが
生活習慣で改善することもできるそうです😊
心が沈んでいる時や身体の調子が良くない時は無理をせず
自分らしく過ごしてみると、きっと晴れた1日を過ごせるでしょう🌤
気分が落ち込んだ時はランニングをしてスッキリするHENPSでした🌸
みなさんこんにちは。HENPSです。
いきなりですがみなさんは毎日お化粧はしますか？
コロナ禍の影響でリモートが増えた皆さん🐮
家にいることが多くなり、なかなかお化粧をする機会が減った人が多いと思います(´･_･`)💦
コスメの消費量が減り、去年買ったものがまだ残ってる〜なんて方も多いと思います！
今日はそんなコスメの使用期限についてお話ししていきます💄✨
一般的な化粧品の使用期限は”開封前は3年間”
”開封後は3ヶ月〜1年間"とされています。
ですが、使用期限の目安は"適切な保管環境"でのことなので、直射日光が当たる場所や
温度差があるところで保管している化粧品を使用することは注意してください😥💦
ちなみに実は、コスメごとにも期限が違うので少しだけ紹介します🌟
【3ヶ月〜半年】
💄マスカラ
💄リキッドアイライナー
💄リップグロス
💄化粧下地
【半年〜1年】
💄リップ
💄リキッドファンデーション
💄コンシーラー
💄アイブロウ
💄チーク
💄日焼け止め
【1〜2年】
💄パウダーファンデーション
可愛いコスメを集めたり、限定コスメなど買い集めてしまうそこのあなた！
増えれば増えただけ使用期限内に使いきれない物も出てきてしまいます😭
使わずにディスプレイとして飾ってもいいですし、容器だけリメイクしても可愛いので
ぜひ、使用期限に囚われすぎずたくさん活用してみてください🤗
最近アイシャドウ集めにハマっているHENPSでした。
みなさんこんにちは。HENPSです。
コロナ禍でおうち時間を充実させる人が増えた世の中。
その中で最も増えたと言われているのが【宅トレ】
宅トレとは、自宅でできるトレーニングのことで、筋トレやヨガ・ストレッチなどが含まれます。
そんな宅トレで選ばれる”筋トレ”について今日はお話ししていきます。
実は人の体には430種類を超える筋肉があると言われており、その筋肉が占める割合は体重の30〜40％に値します！
筋肉をおきくするためには
”筋トレをする”→”筋肉が壊れる”→”筋肉を修復する”という順番です。
この流れを一般的には【超回復】と呼びます😊
もちろんトレーニングも大事ですが、筋肉を休めることも大切となってきます。
そして、その休ませている期間に適切な栄養補給がなければ効率のいいトレーニングは臨めません😖💦
人の体は1度に多くのタンパク質を摂取することができません。
なので1日3回の食事プラス1〜2回のタンパク質補給をします。
ただし、摂取したタンパク質が全て筋肉に使われるとは限らず皮膚や臓器
細胞などを生成してくれます。
普段トレーニングをしない方でも、必須な栄養素となっております。
また、タンパク質を摂取することに重きを置きすぎると
ビタミン不足となってしまいます。
できれば食事で栄養バランスを整えることも大切ですが
サプリメントなども取り入れてみても良いかもしれません。
最近宅トレからジムへ切り替えたHENPSでした🙂
みなさんこんにちは。HENPSです。
私事ですが、ジュースが苦手というか甘い飲み物をあまり好まないのですが
夏になるとキンッキンに冷えた三ツ矢サイダーとカルピスが無性に飲みたくなるんです✨
ただ、毎日飲むのは健康的にもあまり良しとされていないので
1週間に1回だけ飲むようにしています🌻
体に取り入れるものが身体を作るのはみなさんご存知だとは思いますが
クリーンなものばかりと気負いしてストイックに続けていても
ストレスが溜まってしまうなんてことがあると思います😞💦
ストレスが一番体に悪いと言われているので
あまりストレスを溜めすぎずに、健康的な日常を過ごしてください🐰
