肌の乾燥はいろんなトラブルに・・・？！

みなさんこんにちは。HENPSです。

最近暖かくなってきて汗をかく季節になってきましたね🌞

暖かくなってきたからといって、スキンケアサボっていませんか？

実はお肌の保湿は冬だけではなく夏も必須なのです！

今日はそんなスキンケアについてお話ししていきます😉

紫外線が気になる夏。

紫外線によるダメージを受けたお肌は皮脂が酸化し、バリア機能が弱まってしまいます！

そうすると肌の水分が蒸発しやすくなり、ダメージを受けやすい状態に😰💦⚡️

ダメージを受けた肌の内部では炎症により潤い構造が乱れ、水分を保つことができなくなってしまいます・・・。

また寝苦しい夜のせいで睡眠不足になっていませんか？

実は睡眠不足も危険なんです🚨

睡眠が十分に取れないと、肌のターンオーバーが乱れてしまいバリア機能が低下。

肌の水分量がおおよそ15％もダウンしてしまう事があります😭💧

そんな乾燥の危機から守るスキンケアについて少しだけ私からアドバイスです🤗

1.朝晩のスキンケアでしっかり保湿！

　1度に化粧水をつけるのではなく

　数回に分けて肌に馴染んでいることを確認しましょう！

2.乾燥を感じた時は、化粧水を含ませたコットンパックや

　潤い成分たっぷりのシートマスクなどでうるおい補給を！

3.紫外線ケアの徹底！

　紫外線による影響は乾燥だけでなく、さまざまなダメージを

　引き起こしてしまいます。

　可能であれば1年中、外出しない日でも日焼け止めを☀️

この3つのことを注意して、この夏を乗り切りましょう！

暑さに弱いHENPSでした。

20代キャバ兼EC社員のひとりごと(ローストアマニ)

多くの方が知っているアマニオイルと同じように、亜麻（あま）の種子を煎ったローストアマニも体の健康によい栄養素がたくさん入っています

とても皮が硬い生の亜麻の種子は、ほんのわずかしか吸収されない栄養素が、煎ると余すところなく摂取できます

ローストアマニに含まれているオメガ3脂肪酸、ビタミンB群は、ニキビや湿疹などの肌トラブルを改善し、美肌作りに役立ちます

肥満になりやすい体の炎症を軽減してくれるオメガ3脂肪酸、ビタミンB群は、体重の減少をサポートするダイエット効果も期待できます

コレステロール値の改善やがん予防、消化器官の働きを健全にする効果もあります

ローストアマニに多く含まれているリグナンは、ポリフェノールの一種です！

抗酸化作用が高く、腸内環境を整えるほか、アンチエイジング、女性ホルモン似た働きによって更年期障害を改善してくれます

さらに、ローストアマニには体によいビタミンEやマンガン、マグネシウム、銅、鉄、亜鉛、カリウムなどが含まれています

サラダやヨーグルトにローストアマニを入れて食べてみると、ゴマのように香ばしく美味しかったです。ほかの食材の味を邪魔しないローストアマニは、さまざまな料理に使えます

うまく活用して健康維持に役立てたいものです

ダイエットにおいて重要なこと

みなさんこんにちは。HENPSです。

夏になると肌の露出が増え、ダイエットに火がつく方が多いと思います。

そんな中結構多い方法が「カロリー制限」「糖質制限」

実はしっかり食べないと体脂肪って落ちないんです！！！😰

今日はそんなダイエットにおいて重要なことをお話ししていきます✨

みなさんがダイエットにおいて重要視しているのって

『体重』じゃないですか？

もちろん体重を減らすのは大切なことかもしれませんが、体重に囚われすぎて

危ない方法での減量を行なってしまう方が続出⚠️

基本的にみなさんが落としたいのは"体重"というより"体脂肪"ではないですか？

体脂肪を落とすためには代謝を上げなければなりません👆

その代謝を上げるために重要な成分が糖質

糖質制限という方法が流行ってしまったせいで、糖質＝悪

のような情報になっていますがそんなことは全くありません！！！🙅

確かに摂取のしすぎは体脂肪増加につながりますが、毎食100〜150gの白米や玄米を

摂取することによって、糖質代謝へと変わり体脂肪を減らす助けをしてくれます😋✨

危ないメディアの操作に揺さぶられないよう、健康的なダイエットを行なっていきましょう！

頭皮マッサージのメリット♀️

みなさんこんにちは。HENPSです。

近頃リフトアップのためのハイフや糸リフトなどが有名になっています😉💟

でも実はそれ自宅で叶えられるって知ってましたか？

今日はそんな可能性を秘めた”頭皮マッサージ”についてお話ししていきます🐱

「日頃の生活で頭皮なんか使わないでしょ？」

なーんて思っているそこのあなた！👆

頭皮は顔と繋がっているため、画面を注視したり話したりする動きだけでも

十分頭皮の筋肉は酷使されていきます💦

そして頭皮は放っておくと、ストレスなどの影響で、どんどん凝り固まってしまいます。

その頭皮をもみほぐしてやわらかくし、血行を促すのが、頭皮マッサージの目的です🐬✨

🌻頭皮マッサージのやり方🌻

①頭全体をほぐす

　手のひら全体を使って、頭皮全体をゆっくりと大きく動かします。耳の上から頭頂部に向かってほぐしたら、後頭部をほぐしましょう。

②前髪の生え際から頭頂部へマッサージ

　前髪の生え際から頭頂部に向かって、指の腹で頭皮を包むようにマッサージ。頭頂部のツボも刺激します。

③耳上の髪の生え際から後頭部へマッサージ

　耳の上の髪の生え際から後頭部へ向かって、手の根元を使ってぐるぐると円を描くようにしながらマッサージ。最後は、首の付け根を両手ではさみこみます。

④頭の上で頭皮をはさみ、上にもみ上げる

頭の上で手を組み、両手の根元で頭皮をはさみこみ、上にもみ上げるようにマッサージします。

⑤こめかみのツボを押す

　人差し指と中指の腹でこめかみのツボをグルグルと押したら、終了です。

1日1分〜3分のマッサージでも1週間続けただけで頭皮が柔らかくなり、強張りも改善されていきます😊

シャンプーをする際に少しだけマッサージをしてあげるだけでも

見違えるくらいにスッキリしていきますよ🌸

ぜひマッサージを日課にして、スッキリとしたフェイスラインを手に入れてみてはいかがでしょうか😉

最近行ったヘッドマッサージ屋さんで覚醒しているHENPSでした。

20代キャバ兼EC社員のひとりごと(コミュニケーション)

人間関係って難しい…

と思ったことありますか

仕事では、コミュニケーションが非常に重要な役割を担います

相手に正しく伝えることができず、意見や情報を共有することができなければ、プロジェクトは滞り不必要な問題が生じる可能性があります

しかし、コミュニケーションには技術が必要であり、相手の状況や心理状態を読み取り適切な伝達方法を選ぶ必要があります

また、聴くことも重要であり相手の意見を尊重し受け止めることで相互理解を深めコミュニケーションをより効果的にすることができます

日々、無意識に行っているコミュニケーションも非常に重要なのです

梅干しの効果

みなさんこんにちは。HENPSです。

最近どんどん暑くなってきてる今、さっぱりしたものが食べたくなりますよね？💦

そんな時におすすめなのが梅干し！

汗で抜けていってしまう塩分も取れてすっきりさっぱりできるもの😋🌸

今日はそんな梅干しがもたらす健康効果についてお話ししていきます！

血液にとってもいい効果が！

梅干しに含まれるクエン酸が酸性に傾いたドロドロの血液を弱酸アルカリ性に中和してくれると言われています。

脂肪がつきにくくなる？！

梅に含まれる「バニリン」が脂肪細胞の肥大や増加を防ぐとされており

電子レンジで1分間温めると大体20％ほどのバニリンの効用を上げられると言われております。

血糖値の上昇をゆるやかにする

梅に含まれる「オレアノール酸」が、糖質の消化吸収をおだやかにし、食後に血糖値が急に上がるのを防いでくれます！

食中毒菌の増殖を抑制？

梅干しに含まれるクエン酸は、食中毒の原因となる菌が増えるのを抑えてくれます。昔からよく梅干しをお弁当に入れるのは、食中毒予防のためでもあると言われています。

整腸作用

梅エキスに含まれるカテキン酸は静菌作用があるといわれており、 腸の働きを整えるので便秘にも有効です。

また、梅干しに含まれるクエン酸も整腸作用があると言われています。

このような梅干しの健康効果があると言われており

今日お話しした効果以上に美肌や、ダイエット効果もあると言われている梅干し！

梅干しの食べるタイミングとしては夜食べると一番効果があると言われているので

晩御飯のお供にしてみてはいかがでしょうか！

夏バテ対策と共にダイエット効果もちゃっかり得ようとしているHENPSでした🤗✨

20代キャバ兼EC社員のひとりごと(朝って大切)

皆さんは早起き得意ですか？

私は凄く苦手です

良い目覚めは一日のスタートを左右する重要な要素で、一日を生産的に過ごすためには必要不可欠なことです

そこで、今日は朝に良い目覚めが出来る方法をいくつか紹介していきます

まず、良い目覚めを得るためには、良い睡眠習慣を持つことです

適切な時間に就寝し、一晩で必要な睡眠時間をしっかりと確保することが重要です！

そして次に、目覚めを良くするために、自然な光を利用することが有効です！

自然な光は生体リズムを調整し、スムーズな目覚めを助けます

朝起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を室内に入れてみましょう！エネルギーをたくさんもらうことができます！

さらに、寝る前には、携帯電話などのデジタル機器の使用を控え、適切な休息を与えることも大切です

ブルーライトは睡眠の質を下げ、目覚めを困難にすることがわかっています

最後に、おすすめは、朝一番に短いストレッチや軽いエクササイズです！

体を覚醒させ、心地よい目覚めをもたらします

ぜひ試してみて、毎朝の起床を少しでも楽にし、一日を積極的に始められるようにしましょう！

20代キャバ兼EC社員のひとりごと(早起きと朝食)

今日も一日元気に仕事ができるため、当たり前なのだけど、実際はできていない人が多い…

早寝早起き朝ごはんの話をしようと思います！

皆さんは、朝ごはんはすませてきましたか

コーヒーだけになっていませんか

朝ごはんは頭を目醒せ、午前中の活動のエネルギーです！

エネルギーが足りなければ、当然頭も体も力がでません！

昨晩は何時に休みましたか

スマホばかりみて、結果就寝時間が遅くなり、朝も寝不足でなかなか起きれない、朝ごはん食べるより五分でも長く寝ていたい、そして準備も慌てながらすれば、心に余裕は生まれません

早寝早起き朝ごはん、余裕を持って朝をすごしましょう

仕事の能率も上がると思います

夜間低血糖って知ってる？

みなさんこんにちは。HENPSです。

突然ですがみなさん、『夜間低血糖』って知ってますか？🤔

巷ではあまり知られていない情報なのですが

寝ている間に低血糖が起こることによって、睡眠の質が低下してしまいます💦

そのため、日中ずーっと眠いなんてことが起こってしまうのです😭

日中の睡眠不足は1日の活動において、上質な睡眠は必要不可欠です。

睡眠の質が上がることによって仕事や運動のパフォーマンスが上がり

効率の良い1日を過ごすことができるでしょう😊

また、寝起きで頭痛がしたり二日酔いに似た症状が出る時も

夜間低血糖が起きている証拠かもしれません・・・！

しっかりと糖質を摂取して、低血糖に備えましょう！

最近寝ても寝ても眠いHENPSでした😪

汗をかくこの季節におすすめ！

みなさんこんにちは。HENPSです。

最近37度の気温を超えたりと、汗だくな日々が続きますね💦

頻繁に着替えたりできない中、汗による湿疹などで悩んでいる方も多いと思います。

そんな夏におすすめなのが、このソープ💖

さっぱりとした使用感なのにしっかりと保湿感もあるソープ🫧

季節問わずお使いいただけますが、この時期にはやっぱりリープテイルがいいです✨

HENPSイチオシ商品なので、ぜひお手に取ってみてください😊