みなさんこんにちは。HENPSです。
コロナ禍でおうち時間を充実させる人が増えた世の中。
その中で最も増えたと言われているのが【宅トレ】
宅トレとは、自宅でできるトレーニングのことで、筋トレやヨガ・ストレッチなどが含まれます。
そんな宅トレで選ばれる”筋トレ”について今日はお話ししていきます。
実は人の体には430種類を超える筋肉があると言われており、その筋肉が占める割合は体重の30〜40％に値します！
筋肉をおきくするためには
”筋トレをする”→”筋肉が壊れる”→”筋肉を修復する”という順番です。
この流れを一般的には【超回復】と呼びます😊
もちろんトレーニングも大事ですが、筋肉を休めることも大切となってきます。
そして、その休ませている期間に適切な栄養補給がなければ効率のいいトレーニングは臨めません😖💦
人の体は1度に多くのタンパク質を摂取することができません。
なので1日3回の食事プラス1〜2回のタンパク質補給をします。
ただし、摂取したタンパク質が全て筋肉に使われるとは限らず皮膚や臓器
細胞などを生成してくれます。
普段トレーニングをしない方でも、必須な栄養素となっております。
また、タンパク質を摂取することに重きを置きすぎると
ビタミン不足となってしまいます。
できれば食事で栄養バランスを整えることも大切ですが
サプリメントなども取り入れてみても良いかもしれません。
最近宅トレからジムへ切り替えたHENPSでした🙂
