管理栄養士さんにアンケートを取り、健康を考えて意識して食べている食材を答えてもらい、点数化した結果が出ました👑✨
5位が同点で卵と海藻類です!
4位も同点で豆乳とナッツ類でした!
3位はブロッコリーで、これには新芽の部分のブロッコリースプラウトも含むそうです!
2位がヨーグルトです!
そして1位はダントツで納豆との結果です!✨
納豆は高タンパクで食物繊維が豊富で、疲労回復を助けたり、高血圧予防の効果もあるので一石二鳥どころではないマルチな長所がありますね☝️
それに値段もお手頃です🙌
日本の伝統的な食材の優秀さが再認識される結果でしたね🔆
あまり費用をかけなくてもマルチに役立つものは、案外身の回りにたくさん見つかるかもしれません👀
逆に、1つの物をちょっと観察して長所を見つけてみると新しい発見があるかもしれないですね✨
納豆の和洋の簡単なレシピをよかったら教えてください🍙🍚
みなさんこんにちは。HENPSです。
11月も中盤になりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
HENPSは寒さに負けないために毎晩湯船に30分は浸かるようにしています🤘
暖房をつけて寝ると喉を痛めてしまう為、体の芯から温めて寝るようにすると
寒くなって起きることもなくリラックスした睡眠をとることができるんです✨
ちなみにお風呂の中まではYoutubeやアニメなどよくみるんですが
お風呂から上がったらデジタルデトックスをすると
ブルーライトの影響での寝つきの悪さが改善されるんですよ！！
寒さが際立つ季節になってきましたが
無理せず、体調を優先としてこれから始まる極寒に備えましょう🍃🤶
皆さんは寝る時に必要なものなどはありますか
例えば快眠グッズとして私がよく使うのが
「ホットアイマスク」です
日々、パソコンやスマホを見る機会が多いので
気付かぬうちに目が疲れていたりします
光を遮断して目を休ませることができるので、休憩したい時や睡眠時に
よく使います！
目元を温めると眼精疲労だけでなく、リラックス効果や睡眠の質が上がるなどの相乗効果も期待できます
目元周辺を温めて血流をよくする働きもあるため、視界がすっきりして疲労感が軽減された感じがしておすすめです
色んな香りがあるので
香りを楽しみつつ、リラックスできます😌
私のおすすめは
ラベンダーとローズです
みなさんこんにちは。HENPSです。
最近乾燥する季節になってきましたね🌾
みなさん保湿に注力しているとは思いますが、意外と水分は内側からも摂取しないと
乾燥が悪化してしまうことがあるそうです😭
そんな時、大切とされているのが"水を飲むこと"です✨
今日はそんな水についてお話ししていきます！
よく巷では水を飲むと「肌荒れが改善される」や「痩せやすくなった」などと
いい口コミを聞きませんか？
水を飲むにあたってのメリットがすごいんです！
●メリット①：ドロドロ血液を解消
⇒血液の水分不足によるドロドロを解消し、脂質を排出して血流をよくします。
●メリット②：生活習慣病の改善
⇒体内水の循環で、糖の代謝や塩分の排出を促し、糖尿病や高血圧を改善します。
●メリット③：ボケ防止と脳の活性化
⇒脳内の細い血管の血流を促し、脳細胞に栄養素や酸素を届けることで、
脳を活性化させ、認知機能を高めます。
●メリット④：胃腸の働きが活性化
⇒体内水の循環により、各臓器の機能ならびに消化機能が向上し、
胃腸の調子が改善します。
●メリット⑤：疲れやストレスの解消
⇒自律神経の乱れと、水分の滞りは深く関係しています。
体内水の流れを良くすることで、自律神経のバランスが整えられ、
精神的ストレスが緩和されます。
同時に栄養素が体の各部に運ばれるため、肉体的疲労も解消します。
●メリット⑥：冷えの防止
⇒自律神経は血管の収縮や拡張を司ります。
体内水の循環が良くなると、自律神経のアンバランスが解消され、
血管が拡張して温かい血液が体の末端まで運ばれます。
●メリット⑦：肥満の改善
⇒体内水の量や流れが改善することで、細胞が活性化し、
エネルギー代謝が良くなって、体脂肪の蓄積を解消します。
●メリット⑧：アンチエイジング・美肌
⇒水分は皮膚の健康に欠かせません。
水分を補い、体内水がよく循環するようになれば、
血液もリンパ液もしっかりと流れ、全身の細胞が活性化します。
●メリット⑨：頭痛や動悸の改善
⇒頭痛や動悸は、脱水症状で生じる場合もあります。
水分摂取によって自律神経のバランスが整い、
水分が媒介している神経伝達物質の行き来が正常になることで、
症状が改善するケースもあります。
●メリット⑩：免疫力アップ
⇒ウイルスや細菌などの外敵が、
体内へ入ってきた時に活躍する白血球の活動に、
自律神経は大いに関わっています。
体内水はその自律神経と密接に関係するので、
体内水のバランスを整えることが免疫力アップにつながります。
こんなにもメリットだらけの水分補給・・・・・やらないわけにはいきませんよね？
1日2〜2.5ℓを目安として、積極的に水を飲んでみてください😄
ちなみに常温か少し暖かいぐらいが胃にも負担がかからず健康的に摂取できますよ！
水中毒になりかけたことのあるHENPSでした🎐
皆さんはちゃんと休みや休養を取れていますか
脳は、自律神経を通して、色んな身体の動きをコントロールする司令塔です。
自律神経の働きは生命活動の維持に不可欠なため、休息することなく24時間365日働き続け、常に発熱している状態です。
自律神経に負荷がかかれば、それだけ脳の発熱量も増えます
しかも、頭蓋骨の中で大切に守られている脳は、外気にさらして熱を放散させることができません。
熱を冷ますためには、熱中症にかかった時のように首やわきの太い血管を冷やして冷たい血液を循環させるか、あるいは鼻から冷たい空気を吸い込むしかありません。
発熱が抑えきれないと、頭の中に熱がこもってしまい、脳が疲れて「オーバーヒート」を起こし、のぼせや疲労感、頭痛などが生じます
加齢とともに自律神経の機能は衰えてしまうので、年を重ねるほど脳への負荷は増えやすくなります
脳が慢性的にオーバーヒートする状態が続かないように、できるだけ負荷をかけない生活を心がけたいですね
みなさんこんにちは。HENPSです。
秋って美味しいものが増えますよね😋
そんな中でも私は旬のフルーツをよく買って食べるんですが
フルーツって栄養価が高いものが多くて健康や美肌に導いてくれるんです🎶
今日はそんなフルーツについてお話ししていきます🍏🍑🍓
厚生労働省と農林水産省が定める食事バランスガイドによると、1日に摂取する果物の適量は200g。
これをもって、1人1日当たりの果物摂取目標量を「可食部で200ｇ以上」とする「毎日くだもの200g運動」が行われ
果物を毎日の食生活に欠かせない品目として定着させることが推進されています👆
毎日果物をたくさん食べる人はむしろ太るのでは？と思われるかもしれませんが、これは大きな誤解です🙅
むしろ、多様な成分を含む果物を毎日摂取することは病気の予防にも効果的で
がん予防や心疾患の予防、さらに肝臓への酸化ストレス緩和効果や、美肌への効果も期待されています👌🌟
栄養価の高いフルーツランキング
【1位】キウイ
【2位】ブルーベリー
【3位】レモン
女性にいい果物ランキング
【1位】レモン
【2位】キウイ
【3位】柿
スーパーなどで手に入れることができるものが多いので、日常でも摂り入れる事ができます👍
特にフルーツは朝に食べるといいとされているので、朝ごはんのお供にいかがでしょうか😄💠
最近はキウイと梨にハマっているHENPSでした🎶
みなさんこんにちは。HENPSです。
最近乾燥が気になる季節になってきて、肌質が変わってきたな〜と感じる方も
きっといらっしゃるかと思います😓
そんな中この間耳にしたのが【サメ肌】です🐡
今日はそんな【サメ肌】についてお話ししていきます！
一般的に、乾燥してお肌がザラザラになったり、ときにはブツブツが出て、
まるで“さめの皮”のようになっている状態をさめ肌と呼んでいます。
さめ肌は不要な角質が増殖して起こる「角化症」のひとつだと考えられていて
「毛孔性苔癬（もうこうせいたいせん）」や「魚鱗癬（ぎょりんせん）」という病気に近い症状だと言われています。
≪毛孔性苔癬≫
毛穴にできるブツブツで、触った感じがざらっとしています。二の腕、肩、お尻、太もも、にできやすいと言われていて
冬の乾燥などで悪化し、痒くなることもありますが、多くは痒いなどの自覚症状がほとんどないのが特徴です。
10代の30～40％に発症し、思春期の頃に症状が最も顕著になると言われています。
加齢と共に落ち着いてくるのが一般的ですが、30代でも症状が残っている人もいます。
≪魚鱗癬≫
その名前の通り、魚の鱗のような皮膚になるのが特徴で、触った感じがざらざらとしています。表皮の角質層が分厚くなっているため、乾燥して肌のキメが荒くなり、ふけのように皮膚がポロポロとはがれ落ちます。
さめ肌の原因のひとつがお肌のターンオーバーの乱れだと言われています。
ターンオーバーとはお肌が生まれて剥がれ落ちるまでのサイクルのこと。
通常、約28日を1つのサイクルとして、お肌の奥（基底層）で生まれた新しい肌細胞は徐々に表面（角層）へと押し上げられ
角質となり、最終的には垢として剥がれ落ちます🍁
このターンオーバーが正常であれば常にみずみずしい美しい肌が保たれるのですが、
何らかの原因でターンオーバーが正常に機能しなくなると、古い角質がスムーズに剥がれ落ちず、徐々に肌の表面に堆積します。
しかし、下からは新たな角質がどんどん押し上げられてきますから、これらが重なり合い、角質が厚くなり
お肌が堅くごわついたり、ザラザラする原因となります。
ターンオーバーの乱れとともに気をつけておきたいのが、肌の乾燥です。
お肌の表面は、「皮脂」「角質細胞間脂質(セラミドや脂肪酸など)」「天然保湿因子(アミノ酸や尿素など)」という
3つの潤い要素によって水分が保たれていて、潤いだけでなく、お肌のなめらかさや柔軟性もコントロールしています。
この“潤い”が不足して乾燥すると、肌のざらつきの原因になるだけでなく、肌のターンオーバーの妨げにもなると言われています。
そのため、しっかりお肌を保湿することも大切です。
保湿することでお肌が柔らかく、ふっくらなめらかになるだけでなく、古い角質ふやけて剥がれ落ちやすくなり
正常なターンオーバーのサポートにもなります✨
最近二の腕のざらつきが気になったので、スクラブと保湿をしっかりしたら改善されたHENPSでした✌️
「美容サプリ」飲んでるって方いますか
私は常用してるものはないですが…
口内炎がひどい時は
マルチビタミンやチョコラBBに頼る時もあります
最近は不規則な生活と不摂生な食事のせいなのか
肌荒れが気になってきました
疲れて帰ってくるとメイクを落とすのが
面倒になる時ありますよね…
メイク落としとスキンケアだけは絶対に
怠らないように意識していこうと思います
日々の積み重ねって本当に大事なんだな…と
改めて実感しました
