レチノール使ってますか？

みなさんこんにちは。HENPSです。

みなさんスキンケアって何してますか？

化粧水だけの方やフルラインでガッツリする方もいらっしゃると思います😁

その中でも美容液を使う方、多いかと思いますが

美容液もたくさんの種類がある中でレチノールを取り入れてみたんですが

そのレチノールがやばすぎたので、今日はそんなレチノールについてお話ししていきます🎶

レチノールで期待できる効果として、主に次の5つが挙げられます。

• 毛穴の黒ずみ・たるみ改善

  毛穴の黒ずみやたるみの原因の1つが、皮脂の過剰分泌です。

  気温の上昇や偏った食生活によって皮脂の分泌量が増加。皮脂によって毛穴の出口が押し広げられて毛穴が黒ずんだりたるんだりします。

  レチノールは皮膚の分泌量を正常にして肌のターンオーバーを促進。大きく開いた毛穴やたるんで広がった毛穴など幅広い毛穴トラブルの改善を目指します。

• シミの改善・美白効果

  シミの原因の一つが紫外線によるメラニン色素の蓄積です。紫外線を浴び続けてメラニンが大量に生成されると、ターンオーバーで排出しきれず、蓄積してシミになります。

  レチノールは真皮の働きを活性化してコラーゲンの生成を促進。シミなど光老化によるエイジング症状をケアします。

• しわ・たるみの改善

  0.04%レチノールを12週間使用した臨床試験で、しわの改善に効果をもたらしたことが報告されています。

  肌のしわやたるみの主な原因は、加齢によって減少するコラーゲンやエラスチンです。肌がたるんで皮膚が寄ってしわが生じます。

  レチノールはコラーゲンの生成を促進して、しわやたるみの改善を目指します。

• ニキビ・ニキビ跡の改善

  ニキビの原因の一つが、皮脂の分泌量が増加することです。毛穴が詰まってアクネ菌が増殖し、炎症を起こすとニキビが生じます。

  また炎症性ニキビを生じた場合、治った後に赤みや色素沈着が原因でニキビ跡が生じることもあります。

  皮脂が過剰分泌する一つの原因として、ビタミンAの不足が考えられます。ビタミンAのレチノールは、ニキビ・ニキビ跡の改善および予防に有効です。

• 目の周り・目元のハリにアプローチヒアルロン酸を生成して水分量を増やし、乾燥しやすい目元にアプローチ。ハリや潤いを与え、肌の内側まで届けてふっくらとした目元へと導きます。

レチノールを使用した肌はターンオーバーが促進されています。肌が乾燥しやすい状態にあるため、しっかりと保湿を行いましょう。

また、紫外線からの影響も受けやすい状態です。レチノイド反応が出ている場合は、皮膚のバリア機能も低下しているので日中の紫外線にご注意ください。

日焼け止めや帽子、日傘などの紫外線対策を行いましょう🤘

夜のスキンケアに取り入れるのが一番使いやすい方法になりますので

ぜひ機会があれば取り入れてみてください！

最近キールズのレチノールで肌のハリを実感してきたHENPSでした✨

20代キャバ兼EC社員のひとりごと(水分補給と美容)

美容に関心がある女性は多いですが、昨今では美男子という言葉もあるように、男性も美しくある事が意識され始めていますね

美容でよく聞く保湿。

肌に化粧水や乳液を塗り水分が外に逃げない様にする事をいいますが

そういった外からの保湿も重要ですが、内側からの保湿を怠っていませんか

どれ程、保湿しても乾燥するという場合、化粧品が悪いのでは無く、単純に体内の水分量が足りていないだけという場合もあるようです

干し椎茸にどれ程油を塗ってもぷるぷるにならないのと同じ原理です

特に冬場はさほど喉が渇かないので水分補給が疎かになりがちです

温かい飲み物で体温を上げると共に水分補給で保湿をする

カフェインは利尿作用があるのでノンカフェインの飲み物や白湯がお勧めです

体温が上がると代謝が高まりダイエット効果もあるのでぜひみなさん冬場も水分補給をしましょうね

寝るときに履く靴下はNG？

みなさんこんにちは。HENPSです。

最近夜が寒くなってきて、パジャマ長袖になってきた方が増えてきましたね🤔

どうしても足先が冷えて靴下を履いて寝ようなんて考えたりしませんか？

実はその靴下を履いて寝る行為、NGかもしれません😵

今日はそんな寝るときに履く靴下についてお話ししていきます👆

靴下を履いて寝ると、こんなデメリットが考えられます。

足が蒸れて不快に感じ、睡眠の妨げになる

布団に入る前は足元が寒くても、布団の中の暖かい環境で靴下を履いたままでいると、暑くなってしまう可能性があります。すると、汗をかいてしまい蒸れの原因になります。蒸れに不快感を覚えてしまうこともあるでしょう。

血液循環が悪化する

睡眠時に靴下を履くと、足指が自由に動かせなくなります。すると、毛細血管が締めつけられて血液循環が悪くなってしまいます。血液循環が滞ることで、より冷えやすくなったり、むくみが生じたりするおそれがあります。

足先に熱がこもるので深部体温が下がらなくなり、睡眠の質が下がる

近年の睡眠に関する研究によると、睡眠に入る前の人の体は、皮膚の血流が増加して熱放散が活発化します。それによって体の内部体温が低下し、睡眠が誘発されるとのこと。簡単に説明すると、以下のイラストのような流れになります。

湯船に浸かり十分体を温めることで、靴下がなくても快適な睡眠を得られることがあります😪

30分ほど40度以下のお湯に使って体の芯まで温めてみてはいかがでしょうか😄

冷え性が進行してきたHENPSでした。

20代キャバ兼EC社員のひとりごと(乾燥対策)

最近、乾燥が気になり始めたので私の喉を守る方法をお伝えします✨

私が1番おすすめなのは、夜用のネックウォーマーです😌

シルク素材でできていて、頭からすっぽりと被り、耳にかけて口を覆います☝️

これを使うことで、喉の乾燥を防ぐことができます！

私は昔から喉が弱くて、痛めがちなのでマスクをつけて寝ていました😷

しかし、肌荒れしたり、寝ている間に外れてしまったりと、なかなか良い方法がなかったです🌀

一時期は、口に貼る睡眠用テープなんてのもありましたね笑

今は、先程ご紹介したネックウォーマーを着ける方法で、落ち着いています🌱

加湿器をつけることで、より喉を保護できるようにしています✨

みなさんも、それぞれの方法で健康には気をつけて、元気に過ごしましょう︎💪

1日の野菜の摂取量

みなさんこんにちは。HENPSです。

みなさんは毎日野菜食べれてますか？

1日に必要な野菜の摂取量は350gと定められています🥕

でも、実際はどのくらいの量なのか、わかりづらくありませんか？

そもそも、なぜ350gなのでしょう？

そんな「1日に必要な野菜摂取量350g」にまつわる疑問を

無理なく食べるコツとともにご紹介します✌️

まず、野菜の摂取量としてよく言われる350gは、厚生労働省が健康づくりのために提唱した『健康日本21』で

目標値として掲げられているもの。

カリウムや食物繊維、ビタミンなど、健康を維持する栄養素は野菜から摂取されやすいことから

そのために必要な量として算出された数字です。

日本人の平均野菜摂取量は、1日あたり280gほど。

一方、野菜を使った副菜も1皿およそ70gなので、足せば350gとなります。

このワン・モア・ディッシュで不足分を補えるので、いつもの食卓に野菜料理を1品足してみてはいかがでしょうか✋

20代キャバ兼EC社員のひとりごと（メンタルと食事の関係）

メンタルと食事が関係あること知ってましたか？

現代の食生活での問題点は２つあり

一つはエネルギーの過剰摂取です

特に、スナック菓子やカップ麺などの加工食品は、食べやすく、スーパーやコンビニで簡単に手に入りますが、糖質や脂肪が多く、過剰なエネルギー摂取は肥満やメタボリックシンドローム、糖尿病などの原因になります

これらの病態とうつ病の発症には関連があるという研究結果が得られています

もう一つは栄養不足です

加工食品や、白米、白パン、白砂糖など精製された食品は、美味しく食べやすい一方、ビタミンやミネラルなど大切な栄養素が取り除かれているものがあります。

そのため、エネルギーは過剰になっているにもかかわらず、ビタミンやミネラルなどの大切な栄養素が十分に摂りにくくなります

うつ病になると、神経伝達物質が不足し、感情や気分を調節する機能が低下することで、前向きな気分になりにくくなると考えられています。

栄養不足の状態では、活力ある生活を送る上で必要なこうした神経伝達物質を十分に作ることができなくなります

心の健康を保つためには、上記で紹介した栄養素を含む食品をバランスよく食べつつ、エネルギーばかり摂り過ぎてしまいがちな加工食品をできるだけ避けるようにしましょう

食事の内容だけではなく、規則正しく食べることも大切ですね

日光浴について

みなさんこんにちは。HENPSです。

最近美白になりたいと言う方が増えていて、肌の白い人をよく見かけます👀

私も色白になりたいなんて思っており、日光を避けて生活していたのですが

日光に当たるのが健康に撮ってとても重要なことだと知ったのです😠🌤

今日はそんな日光浴についてお話ししていきます👆

日光浴には、セロトニンを生成する効果があります🌟

セロトニンは、体やメンタルにさまざまな良い効果をもたらします。

リラックス効果やストレス解消、睡眠の質を上げる効果などが期待できます。ストレス解消されることで、集中力向上や疲労解消にもつながるのです。

セロトニンは日中に日光浴をすることで生成されますが、午後にはメラトニンという別のホルモンに変わります。メラトニンは、私たちの睡眠の質に深く関わっており、夜眠くなるのはメラトニンが増えることによる影響です。

もし、日光浴をする時間が不足するとセロトニンの生成が減少します。

セロトニンが減少すると、メラトニンの生成も減少するので、眠りが浅くなってしまうのです。

日光に当たることでビタミンDが分泌され、ビタミンDには、免疫力を向上させる効果があります。

ほかにも、皮膚の免疫機能向上や乳がんの予防効果もあると研究で分かっています。毎日太陽の光を浴びて、免疫力を向上させましょう。

また、日光（朝日）には体内時計をリセットする効果があります。

1日は24時間ですが、体内時計は約25時間と言われています。仮に光を浴びないで生活すると、地球の自転周期と体内時計がズレてしまい、1日24時間という周期に体が適応できなくなってしまうのです。

しかし、日光を浴びると体内時計がリセットされるため、朝すっきり目覚めたり、夜ぐっすり眠れたりと規則正しい生活を送れます。

「同じ時間に起きて、同じ時間に寝ているから大丈夫」と思う方もいるかもしれません。確かに日光を浴びていれば問題はありません。

しかし、週末は暗い部屋の中で昼まで寝ている方、日中薄暗い部屋の中で過ごしているという方は、体内時計がズレてしまいます。

とくに前者は注意が必要で、週末に体内時計が乱れて体が25時間周期になっています。

そのため、毎週月曜日の朝は時差ボケのような状態で活動しなくてはなりません。

お休みの日もいつもと同じ時間に起床し、日光を浴びる習慣をつけましょう。

一度朝日を浴びれば、二度寝やお昼寝をしても体内時計が乱れる心配はありません。

日光浴にはもっともっと効果があると言われています🥺

こんなにも健康の効果が認められている日光浴、する以外の選択肢が見つかりませんよね？😋

日焼けするほど長時間日に当たらなくても10分ほどでもカーテンを開けて観てはいかがでしょうか😊🌻

コンビニついでに日光に当たるようにしているHENPSでした🎶

20代キャバ兼EC社員のひとりごと(肌荒れ改善)

私は昔から肌が弱く、肌荒れしてしまうことが多いのですが、今日はその対策をお話しします✨

1番気をつけているのは、食事と水です☝️

飲み物は、基本的に水を摂るようにしています💧

1日かけて2リットルを目安に飲んでいます！

食事は肌をつくるたんぱく質を中心に、バランス良く食べています🍚

特に肌荒れに効果があるのは、ニンジンです🥕ニンジンにはビタミンAが含まれていて、皮膚や粘膜を良い状態に保つと言われています✨

サラダなどにして食べることが多いです🥗

ニンジンジュースを飲むこともありますが、夜寝る前にニンジンジュースを飲むと、翌朝の肌が違います✨

もし悩んでいる方がいましたら、是非試してみてください🤲

【女性向け】お腹回りの皮下脂肪を落とす方法は？

みなさんこんにちは。HENPSです。

最近美味しいものを食べすぎて、お腹周りにお肉がついてきたなと感じるHENPSです。

1度ついた脂肪がなかなか落ちなくて困っている方も多いかもしれません😱

今日はそんなお腹周りについた皮下脂肪の落とし方についてお話ししていきます👆

まず1点重要なお話をさせていただきます！

それは【部分痩せは存在しない】と言うことです😠

皮下脂肪は身体に満遍となくつくものになるので、［脚だけ痩せる］［二の腕だけ引き締める］などは

理論上不可能となります。

そんな中骨格や体質によって脂肪がつきやすい部位は人それぞれになるのですが

お腹周りの脂肪は女性なら尚更落ちづらい場所となっており

男性に比べて守らなければいけない内臓が多いと言うことで、お腹周りの脂肪が目立ちやすくなると言うことです👍

皮下脂肪がつく主な原因には「食べすぎ」があるため、カロリーを摂りすぎないようにすることが重要です。1日のカロリー摂取量が、1日のカロリー消費量を大きく上回らないように注意してください。

カロリーを摂りすぎないことを考えた場合、3食のうち1食は食べないという選択を取る方もいるのではないでしょうか。

しかし、食事を抜くと強い空腹感をおぼえるようになり、次に食事を取るときに食欲が増して普段より食べすぎる可能性があります。

また空腹の身体は、いつも以上にエネルギーを吸収しようとして

余分な糖質や脂肪も多く吸収してしまうため、太りやすくなると言われています。

皮下脂肪をしっかり落とすためには、3食規則正しく食事を取りましょう。理想的な食事時間として、朝食は朝6時〜7時、昼食は正午〜13時、夕食は18時〜19時の間です。

また、朝・昼の食事は脂肪として蓄積されにくく、反対に夜の食事は脂肪になりやすい傾向があります。朝・昼にはタンパク質豊富な食事をしっかりと取り、夜の食事は軽めにすることがおすすめです。

多くの女性の悩みである「ぽっこりお腹」は、筋力低下や食べすぎなどによって引き起こされます。お腹回りの皮下脂肪を落とし、すっきりしたお腹を手に入れるためには、筋トレと有酸素運動を日常生活に取り入れる必要があります。

脂肪燃焼のための運動を行う際には、利用できる時間が長く、マシンや器具も豊富に揃った「JOYFIT」がおすすめです。自分の好きなタイミングでマシントレーニングなどで運動を行い、すっきりとしたお腹の美ボディを手に入れましょう。

最近ジムで1時間〜1時間半トレーニングと有酸素運動にハマっているHENPSでした😄

読書のメリット

みなさんこんにちは。HENPSです。

最近SNSやインターネットが発達している世の中で

本離れが増えているとメディアで聞いたりしませんか？😭

読書って脳の働きにもとてもいい影響があります！📘

そんな読書について今日はお話ししていきます👓✨

読書といっても雑誌や漫画・画集や写真集など様々なカテゴリがあります。

ですがどのカテゴリにも限らず、読書には【語彙力・文章力】が養われると言われています。

本を読んでいくと知っている言葉はもちろん、知らない言葉もよく出てきて

その都度調べて理解するのではないでしょうか？

すると、本を読んでいるだけなのにたくさんの言葉が身につくはずです。

同時に良い文章にたくさん触れていることにより文章力も磨かれていきます。

語彙力や文章力が身につくことによって、コミュニケーションが円滑になったり

仕事での企画書や資料作りなどにも役立つと言われています！🌟

そして【教養や知識】も身につくと言われています👓

読書は今まで知らなかったことを知るきっかけになり

新しい知識や教養が身につくと、今見ている以上に世界が広がります。

料理が好きな人が料理本を読みレパートリーが増えたり

心理学についての本を読むことで、相手が今何を考えていてどんな言葉を待っているかがわかったりなど・・・。

そんな読書を続けているうちに身につく最大の武器が【想像力】

挿絵のある本もありますが、すべてのページに絵が描かれているとは限りません。

そのため読書をしている間は、文章から全てを読み取らなければなりません。

そのため、内容を理解するために頭の中で今起こっている物語を想像し解釈していくことで

次第に想像力が豊かになっていくということです😋

最近は電子書籍など便利なものも増えているので

通勤時間や寝る前の隙間時間などに読書を始めてみてはいかがでしょうか📚☁️

ミステリー小説にハマっているHENPSでした。