みなさんこんにちは。HENPSです。
最近寒い日々が続いてますが、そんなときにHENPSはアイスが食べたくなるんです🍨
寒い時ほどアイス食べtかくなる症候群なんですが、今日はそんなアイスについてお話ししていきます👆
アイスは乳固形分と乳脂肪分の量によって下記の4種類に分けられます。
①アイスクリーム
②アイスミルク
③ラクトアイス
④氷菓
4種類の中で、乳固形分と乳脂肪分が最も多いアイスクリームは、コクが深くミルクの風味を感じることができます。
アイスミルクはアイスクリームと比べると乳固形分と乳脂肪分が少ないため、あっさりとした味わいが特徴です。
さらに乳固形分と乳脂肪分が少ないラクトアイスは、ミルク感が少なめになっているため濃厚な味わいが苦手という方におすすめです。
そして氷菓は乳固形分が3.0%未満で、果汁を凍らせたアイスキャンデーやかき氷などを指し、さっぱりとした味わいが特徴です。
一見全部同じようなアイスという括りかと思いきや
成分表を見ると意外と種類が違うんです😋
上の種類が上から順にカロリーが高いものになるので、ダイエット中の方は
氷菓やラクトアイスなどを選ぶことをお勧めします✌️
最近1日1アイスが日課のHENPSでした✨
「最近、太ったかな…」なんて気になることありますよね
太りすぎてしまうと健康も心配になってきます
高血圧や脂質異常、糖尿病を引き起こす可能性があると考えて、関連する中性脂肪や血糖などの値にも注意したほうがよいでしょう
健康のためにも食事や運動などの生活習慣を改善して減量を試みましょう。
摂取エネルギーと消費エネルギーの差で余ったエネルギーが蓄積すると肥満の原因となります！
肥満を防ぐためには、摂取エネルギーを減らし、消費エネルギーを増やすことが原則となります！
まずは次のようなポイントに気を付けることから始めましょう
・ゆっくり食事をする
・食品の栄養成分表示をチェック
・飲酒量を減らす
・運動を行う
・急激に体重を落とさない
・痩せ薬を利用しない
自分に合う方法を見つけて根気よく自己管理に取り組んだ結果、減量に成功している人はたくさんいます
どのように自分のライフスタイルに組み込んで行動を実践し、それを継続できるかが重要です！
楽にやせることを優先したり、逆に無理をしたりしてしまいがちですが、どちらも禁物。5年、10年といった長期的な視点で、無理なく続けられる「習慣」にしていきましょう
みなさんこんにちは。HENPSです。
最近肩こりと首が痛むため、整体に行ったところ
「おそらくストレートネックが原因ですね〜」と診断されてしまいました😅
現代で問題視されているこの"ストレートネック"ですが、一体どんなものなんでしょうか？
今日はそんなストレートネックについてお話ししていきます👆
首のカーブがなくなり、まっすぐな状態で固定化してしまったストレートネックは、大きく2つのタイプに分けられます。
ひとつは「筋性のストレートネック」。
これはパソコンやスマートフォンを見続けるなど、猫背で首を突き出した悪い姿勢を続けるなどしているうちに
筋肉がこわばり、それによってストレートネックになる場合です。
もうひとつは「骨性のストレートネック」で、首の骨、つまり頚椎そのものが変形して起こるものです。
頚椎が押しつぶされて変形したり、頚椎どうしの隙間が狭くなったりして、頚椎全体がまっすぐになってしまった状態です。
この「骨性のストレートネック」は、筋性のストレートネックが長く続いた末に、椎骨や椎間板に影響が出ることで生じます。
【改善方法】
▶スマホの使用時間を決め、姿勢を改善する
あらかじめスマホを使用する時間を決め、スマホは目の高さに合わせるように工夫をします。また片手持ちではなく、両手で持つのもおすすめです。
▶デスクワーク時の姿勢を改善する
自分に合った机と椅子を選び、正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。また、合間に簡単なストレッチを行いましょう。
▶睡眠時の枕の高さに気を付ける
高すぎる枕を使って寝ている場合、首は常に下を向いているような姿勢となり、ストレートネックの状態を作り出すため、避けましょう。さらに、柔らかすぎる枕を使用していると、頭部を安定させようとし、常に首が緊張した状態が続くため、負担がかかります。枕は高すぎず、柔らかすぎないもので、自分のサイズに合ったものを選びましょう。また、枕が合わない場合はタオルなどで調節してください。
【予防方法】
▶適度に休憩を取る
首への負担を少なくするために、パソコンやスマホを使う際は30分に1回は休憩をしましょう。また、首や肩を動かす、立って背伸びをするなど、身体を動かすことを心がけてください。
▶首の後ろの筋肉に力を入れる
首が前に出ていることが多いので、その反対の動作を行いましょう。首の後ろの筋肉に力を思いっきり入れ、ストンと力を抜くと、緊張していた筋肉が弛緩します。寝た状態で枕に自分の頭を押し付けるような運動をすることで、首の後ろの筋肉が弛緩します。
正しい姿勢をキープし、肩こり首こり改善や血行促進して、健康的な日々を送ってみてはいかがでしょうか😋
最近マッサージを契約して首こりがだいぶ改善されたHENPSでした✨
みなさんこんにちは。HENPSです。
年末か近づいてきて仕事や学業が忙しくなってきていませんか？
タイトなスケジュールの中疲労が溜まったり、好きなことができなかったりで
フラストレーションが溜まってしまっていませんか？
そんな中でも好きなことを15分でも30分でもやってみることで
気持ちが軽くなり、他の業務等の集中力が上がるそうです👌✨
私が切羽詰まった時にするのは、愛車に触れることです🚘
ただひたすら当ての無いドライブをするもよし、丁寧にくまなく手洗い洗車してあげるもよし！
そんな没頭した時間や、脳みそを空っぽにできる時間がすごく好きで
週に1回は時間を作るようにしています🌻🫧
買い物やカラオケ、釣りに映画や美容と運動など
最近の趣味の幅はどんどん広まってきています！
みなさんの毎日が少しでも快適になればHENPSは嬉しい限りです✨
今週末長旅の予感がしているHENPSでした🎌
みなさんこんにちは。HENPSです。
日差しが強くなってきた今、日焼け対策をしている方が街にたくさんいます🏖
日焼けを避けている人の理由は様々ですが、その主流になっている日焼けには塗るタイプが人気です！
そんな日焼け止めの効果について今日はお話ししていきます😊
日焼け止めによく記載されている［SPF］と［PA］はご存知ですか？
【SPF】
SPFとはSun Protection Factorの略です🌻
1～50までの段階があり、数字が大きくなるほどUV-B波を防ぐ効果が高くなるということです。
紫外線を浴びてからお肌が赤くなるまでの時間を、どの程度遅らせることができるのかを測定した値で、1SPFあたり20分が目安です。
つまり、「SPF50」と記載された日焼け止めを使用した場合は、16.6時間程度は紫外線からお肌を守ってくれるということになります。
日焼け止めによっては、SPF50以上の効果を持続するタイプもあります。
そういった日焼け止めは、「SPF50+」と記載されています。
【PA】
PAとはProtection Grade of UVAの略です🌻
PAは、お肌が黒くなることを防ぐ効果がどれくらいあるのかを表しています。
SPFとは違い数字での記載はなく「+」から「++++」の4段階で示されており
「+」の数が多いほどUVAを防ぐ効果が高くなります。
数値だけで見ると「SPF50＋PA＋＋＋＋」と記載があると最強だなんて思ってしまいがちですが
日常生活で使用するのであればSPF20、PA++程度で十分です。
どれだけお肌に優しい成分が配合されていてもお肌への負担は避けられません😖💦
日焼け止めをに帽子や日傘を合わせると熱中症対策にもつながります🌻🌈
この夏を快適に過ごしてみてはいかがでしょうか？
夏の日差しにヒヤヒヤしているHENPSでした😥
さて、気温が高い日々が続いており、熱中症には特に警戒が必要です。
今日は特に注意したい点として、コーヒーの過剰摂取について☕️
毎朝コーヒーを飲む習慣がある方も多いかと思いますがコーヒーにはご存知の通り、利尿作用があります
そのため、暑い日に多くのコーヒーを飲むと、体内の水分が失われる可能性が高くなります
この状態が続くと、熱中症のリスクが高まる可能性が指摘されているようです
そこで、暑い日にはコーヒーの代わりに、水分補給に適した飲み物を選ぶように心掛けましょう
例えば、水やスポーツドリンク、麦茶などがおすすめです
もちろん、コーヒーを全く飲んでは駄目というわけではありませんが、適量とタイミングに注意を払い、他の水分補給の手段も併用して、熱中症を予防してください
