みなさんこんにちは。HENPSです。
数年前からよく耳にする「オーガニック」
なんとなく健康にいいイメージがある言葉ですが
深く知らない方がほとんどだったりしますよね？
そんなオーガニックについて今日はお話しします😊
オーガニックとは農薬や化学肥料に頼らず、太陽・水・土地・そこに生物など自然の恵みを生かした農林水産業や加工方法をさしています。
いわゆる「有機」と同じ意味です。
ですが、オーガニックって安全なの？と思う方も少なくはありません。
それは世の中のイメージがオーガニック＝安全という認識になってしまっているから。
正確にいうと「安全性が高い」「リスクが低い」というのが現実です。
オーガニックは、田畑で使う資材をはじめ、加工食品の添加物についても
可能な限り化学的なものを排除しています。
なので化学的危害リスクは一般の食品に比べて極めて低くなっているのです🐰
日々を健やかに生きるみなさんにとって
オーガニック製品がいかに良いものなのかをこれからどんどん知っていってほしいHENPSでした😊✨
みなさんこんにちは。HENPSです。
最近乾燥が激しくなって、お肌トラブルが増えている方が増えているのではないでしょうか🤔
今日はそんなお肌の乾燥についてお話ししていきます✨
乾燥肌とは？どんな症状？
乾燥肌とは、肌の水分が不足して、乾燥している状態のことをいいます。
肌の水分が不足しているため、肌ツヤが失われ、化粧のノリが悪くなったり、洗顔や入浴後に、つっぱった感じがしたりします😵
乾燥肌の症状は、肌のかさつきやごわつき、粉が吹くなどです。
乾燥症状が進むとちょっとした刺激でもピリピリとした刺激感やかゆみ、ひび割れなどの症状がでることもあります⚡️
乾燥した肌は、健康な肌では問題がないようなわずかな刺激でもヒリヒリと感じたり、赤くなったりと肌トラブルが起きやすくなります。
乾燥肌の方に注意してほしいポイント
肌をこすってしまうと、角層が剥がれ落ち、バリア機能が低下する原因になります。特に洗顔中や入浴中は、無意識に肌をこすってしまうことがあるので注意しましょう。
洗顔をするときは、肌を傷つけないように、洗顔料をよく泡立ててから、泡で顔を包むようにやさしく洗いましょう。タオルドライの時も、清潔なタオルをそっとあてて、余分な水分を吸い取るようにし、肌に負荷をかけないように気をつけましょう。
熱いお湯に長くつかると、角質層がふやけて肌のバリア機能が傷つきやすい状態になってしまいます。特に、40℃を超える熱いお湯は、皮脂を流出させてしまうので、なるべく長風呂を避け、40℃くらいまでのぬるめのお湯で入浴したり、うるおい成分が配合された入浴剤などを活用しましょう。
洗顔や入浴の後は、一見肌がうるおっているように見えますが、実際には角質層がふやけた状態になっており、肌のバリア機能が正常に働かなくなっています。角質層にも隙間ができてしまっているので、時間の経過とともにどんどん水分が抜け出して、つっぱった感じやヒリヒリ感などの違和感が出てきます。
肌のバリア機能を回復させるためには、洗顔や入浴の後は、肌が乾ききらないうちにしっかりと保湿ケアをすることが大切です。
暴飲暴食や栄養不足などの食習慣の乱れは、皮脂のバランスを崩し、さまざまな肌トラブルの原因になります。肌のバリア機能や回復力を高めるためにも、バランスの良い規則正しい食生活を心がけましょう。健康的な肌を育むには、タンパク質、ビタミン、ミネラル類など、肌が必要とする栄養素をしっかり摂取することが大切です。
また、十分な睡眠をとって、肌のターンオーバーを促しましょう。特に、成長ホルモンの分泌が増える夜22時～深夜2時までの間は、ターンオーバーがもっとも盛んになるゴールデンタイムです。このタイミングを意識しながら、早めに就寝する習慣をつけましょう。
部屋の中は、エアコンの使用などによって意外にも乾燥しているものです。リビングや寝室に温湿度計を置いて、湿度を管理するのもおすすめです。
紫外線は常に地上に降り注ぎ、室内にいてもガラス越しに日焼けすることもあるので油断は禁物です。必ず日焼け止めを塗り、紫外線によるダメージから肌を守りましょう。乾燥が気になる方は保湿成分が配合されている、乳液またはクリームタイプの日焼け止めを選ぶこともおすすめです。
日焼け止めを塗る前にはしっかりと保湿剤を塗って肌を保護することも大切です。
日中の外出時には、帽子・日傘・長袖長ズボンなどを身につけ、直射日光をできるだけ浴びないようにしましょう。
日常の少しのケアや注意で乾燥対策をすることができます☝️
顔だけではなく全身のお肌を労ってあげてみてはいかがでしょうか😊
これから一気に寒さが増していくと、仕事をするにも億劫な季節になってきました😖
何を隠そう私も寒いのが苦手なひとりです。
冷え性なので何枚も重ね着をしています👕👚
寒さを防ぐ方法にはいろいろありますよね。
私のように厚着をしたり、ショウガなど体を温かくしてくれる食材を食べるというのも有効です☝️
仕事中にちょっと体をストレッチするのも、寒さ対策にはもってこいです！
しかし、今回紹介する方法は、簡単に温まる方法です✨
それは、これです。(拝むポーズ)
初詣の時などに神様・仏さまに拝むときのポーズをするだけで、体がポカポカと温まってくるんです🙏
やり方は両方の手のひらと手のひらを合わせ、両方で押し合います。
真ん中に力を入れていく感覚で、ぐーっと力を入れます。ちょうど拝むようなポーズになります。
このポーズを10秒ほど続ければ、体の温度は劇的にアップしてくれます⤴️
この「拝むポーズ」で体温が上がる理由は、筋肉がたくさん使われるためらしいです！
そもそも人間の体は、使う筋肉が多ければ多いほど体温がアップするようにできています🔥
上述の拝む姿勢をすると、上腕二頭筋や上腕三頭筋、大胸筋、三角筋、腕とう骨筋といった、さまざまな筋肉を一度に使うため、効率よく体を温めることができるとのこと。
科学的・医学的に見て、非常に理に適った方法なんです☝️
寒い季節が続きます。色んなことに感謝し拝みながら乗り越えていきましょう！
みなさんこんにちは。HENPSです。
冬に一番寒い時間帯は深夜であることが多いため、暖房を消して寝たら、朝に冷えすぎてつらかったという経験はありませんか？
反対に暖房を消さずに寝れば、快適に過ごせるのではないかと
つけっぱなしにしたら、部屋が乾燥していて、のどが痛みなど不快な思いをすることも。
また、電気代も気になりますよね。
今日は、寝ている間は暖房をつけっぱなしにした方がいいのか、それともオフにすべきなのか
冬の睡眠の質を高める暖房の使い方についてお話ししていきます☝️
いい睡眠を取るためには、起きているときに脳や身体をしっかりと使うことが大切ですが、日照時間が短い
そして寒いという理由で、身体を動かすことが減り、人とコミュニケーションも減るため、活動量が低下しやすいのです。
また、部屋の温度が上がるため、ふとんの中の温度の方が寒いと感じやすく、身体が手足を動かして体温を上げようとします。
そのため、脳も覚醒してしまい、なかなか寝付けないことも😪
寝る前に部屋の温度も大切ですが、寝具を冷やさないことも大切なポイントです✨
冬の寝室は、室温20℃前後、湿度40～60％が目安です。
温度の調整は、エアコンにまかせましょう。
寒い季節は、暖房を使用していなくても湿度が低下するため、加湿器を使用したり、洗濯物を干したりするなど、加湿に心がけましょう。
喉や肌がうるおうだけではなく、風邪の予防につながり、体感温度が上がります🌷
暖房をつけて寝るのもいいですが、あまり高い温度でエアコンをかけていると
喉にもお肌にも影響がよくないので、暖かい寝具やパジャマを選び
暖房をつける時は加湿器も並行してつけておくといいかもしれません😋
笑顔には様々な効果があるとされています。その中のひとつがストレス解消です☝️
人はストレスが溜まっていると神経や筋肉が緊張状態となっている為、身体も休まらず、得意な事さえもうまくできなくなり、イライラが増え悪循環となってしまいます👿
そんな時、笑顔になることで、身体の緊張がほぐれリラックス状態に戻ることができるのです🌱
社内には、イライラモードが表に出ている人や浮かない顔で沈み込んでいる人など、それぞれのストレスを抱えてしまっている人がいます😞
そんな時には、その人が笑顔になれることをそっとしてあげ、影の支えになってほしいのです☺️
周りのみんなで気づくことが笑顔の絶えない会社へと成長していくのではないかと思いますので私も今日は笑顔で頑張りたいと思います✨
朝起きたら必ずと言っていいほど
豆乳を飲みます
豆乳にはさまざまな栄養素が含まれています
・大豆タンパク質
満腹感を得ることができるためダイエットにおすすめ
・イソフラボン
女性ホルモンの代替ホルモンとして、骨の健康維持にも期待されています
・大豆サポニン
強い抗酸化作用があり、悪玉コレステロールの酸化を抑え
動脈硬化予防に効果が期待できます
・カリウム
身体の水分バランスを保ち、ナトリウムを排出して正常な血圧を保つ効果があり
高血圧予防に効果が期待できます
また、体内の余分な塩分を排出することからむくみの解消にも効果があります
美味しいだけでなく健康効果もあり嬉しいですね
美味しくてついつい飲みすぎると
お腹が痛くなることもあるので気をつけましょう
みなさんこんにちは。HENPSです。
最近筋トレを再開して、絶賛全身筋肉痛なのですが
今日はそんな筋肉痛についてお話ししていきます☝️
俗にいう筋肉痛とは
「遅発性筋痛」と呼ばれるものになります。
こちらは筋肉を構成する筋繊維に、日常生活以上の負荷がかかった時
細かい傷が付きそれを修復する課程で筋肉に対して炎症が起きている状態になります。
ちなみに現状筋肉痛が起きるメカニズムは正確にはまだ解明されていません😱
筋トレはしても大丈夫ですが、いつも通りのトレーニングは避けた方が良い！
また、筋肉痛がないところのトレーニングであれば更に問題ない！
というのが結論になります😄
出来れば筋肉痛がある場所は休養と充分な栄養、充分な睡眠をとっていただき、早く回復に努めていただくのが最適かと思います。
しかし、それでもトレーニングをしないと「不安」という方もいらっしゃるかと思います😞
そんな時はMAX重量の1/3〜1/4程度まで重量を下げ、最大可動域を広げるストレッチ種目を行っていただくことをオススメ致します🏋️♂️
筋肉痛を早く治すために必要なものは
・十分な休息
・バランスの取れた食事
・適度なストレッチ
・運動直後から痛みが強い場合はしっかり15〜20分は患部を冷やす。
・睡眠時間は7時間を目安にとる。
・なるべく筋肉痛がのこっている箇所のトレーニングは避ける
がオススメです！
・日常的にしておければベスト
筋肉痛になる筋肉は普段あまり使われていないことが多く、毛細血管が収縮してしまっている場合があります。
この収縮している血管を広げ、筋肉に栄養が行きやすくするためにウォーミングアップとクールダウンでのストレッチを欠かさないようにしましょう！
トレーニングを長くちゃんと結果を出すためにも必要なものになります。
トレーニングをするたびに怪我をする身体から脱却するためにも是非取り入れていきましょう！
みなさんこんにちは。HENPSです。
私数年前に30cmほどバッサリ髪の毛を切りまして、ショートヘアを貫いてきたのですが
伸ばそうと思って無知のままいたのですが
「それ！髪の毛伸びなくなっちゃうよ！」なーんて美容師の友人から聞いて衝撃を受けました🙀💦
今日はそんな髪の毛を綺麗に伸ばしたい人へのNG行動についてお話ししていきます😋
【髪の毛をよく触る】
風が吹いたり体勢を変えた際などによく髪の毛を触ったり、ヘアセットが気になっていじってしまうそこのあなた！
それも実はNG行為！！
髪の毛は摩擦に弱いのでなるべく触らないようにしましょう💦
【熱いお湯でシャンプー】
冬はやっぱり浴室が冷え寒いのもあり、設定温度が上がってしまいついつい42度以上などでp風呂に入ってしまうことも。
髪の毛はお肌と同じで温度にデリケートなんです😭
冬場は40度・夏場は38度でのシャンプーがおすすめです！！👆
韓国アイドルは水でシャンプーをする人もいるんだとか・・・・・・。
【ドラーイヤーせずに寝る】
お風呂上がりはリラックスしたくてついついドライヤーが面倒くさくなってしまうあなた。
ドライヤーせずに寝ると、髪の毛に付着した水分が髪の毛内部の水分の蒸発を促し
キューティクルが開いたままで余計傷んでしまう原因に😱
お風呂上がりはスキンケアが終わった後で構いません、タオルドライを優しく行い
頭上部から少しドライヤーを離して乾かすとサラサラヘアが叶うでしょう☺️
【美容室でのメンテナンスカット】
一部の情報では［美容室で毛先を切ると伸びるのが早くなる］なんて謳っていることもありますが
普通に考えて髪を切っているだけで伸びるのが早くなることはまずないと考えて良いでしょう🙂
切れ毛や枝毛などが気になる方はメンテナンスに行くのも良いですが
いち早くロングヘアへ近づけたい方には美容室ではカットはお勧めしません＞＜💦
おそらくNG行為をあげていくと裕に100個ほど出てきてしまいそうなので
今回は代表的なものを取り上げておりますが
私過去に7〜8回ほどブリーチをして髪を傷ませてきていますが、そんな私でもギリギリ美髪を保てております✌️💟
今度ヘアケアについて紹介させていただこうかなと考えておりますのでお楽しみに😊
ちなみに今はHENPS商品のシャンプーとコンディショナーを使っております🌱
ドレッサーがヘアケア商品で溢れかえっているHENPSでした。
