筋トレに大事なのって？️♀️

みなさんこんにちは。HENPSです。

 

コロナ禍でおうち時間を充実させる人が増えた世の中。

その中で最も増えたと言われているのが【宅トレ】

宅トレとは、自宅でできるトレーニングのことで、筋トレやヨガ・ストレッチなどが含まれます。

そんな宅トレで選ばれる”筋トレ”について今日はお話ししていきます。

 

 

実は人の体には430種類を超える筋肉があると言われており、その筋肉が占める割合は体重の30〜40％に値します！

筋肉をおきくするためには

”筋トレをする”→”筋肉が壊れる”→”筋肉を修復する”という順番です。

この流れを一般的には【超回復】と呼びます😊

もちろんトレーニングも大事ですが、筋肉を休めることも大切となってきます。

そして、その休ませている期間に適切な栄養補給がなければ効率のいいトレーニングは臨めません😖💦

 

人の体は1度に多くのタンパク質を摂取することができません。

なので1日3回の食事プラス1〜2回のタンパク質補給をします。

ただし、摂取したタンパク質が全て筋肉に使われるとは限らず皮膚や臓器

細胞などを生成してくれます。

普段トレーニングをしない方でも、必須な栄養素となっております。

 

また、タンパク質を摂取することに重きを置きすぎると

ビタミン不足となってしまいます。

できれば食事で栄養バランスを整えることも大切ですが

サプリメントなども取り入れてみても良いかもしれません。

 

最近宅トレからジムへ切り替えたHENPSでした🙂

 

 

20代キャバ兼EC社員のひとりごと

近年、食べ残しなどのゴミ問題が取りざたされています🚯


先日ネットニュースで宴会についてある運動が取り上げられていました☝️


ついつい飲み中心になってしまう宴会ですが自治会体を中心に「食べ残しゼロ運動」が全国

で広まっているそうです！


宴会の最初の30分と最後の10分は食べる時間を作る。という

「30・10運動」(さんまる・いちまる)が長野県で始まったことがきっかけで今では全国組織が発足し、多数の自治体が加入しています✨


国連が飢餓の撲滅の為に世界に届けている食料が約300万トンですが


実は日本全国の食品ロスは約600万トンを超えております😳


およそ2倍の食料を日本全国で捨てられてることになり、世界的にも大きな問題になっております🌎


日本語の「もったいない」が世界共通語になっておりますが


その生みの親の日本でこのような状況が起きているのは恥ずかしいと思います💭


自治体が関わらなくても一人一人の意識で変われることだと思いますので、宴会では私も率先して食べ残しゼロに務めたいと思います！

バナナのチカラ

みなさんこんにちは。HENPSです。

 

最近朝にバナナとヨーグルトを食べる習慣をつけているのですが

バナナって重すぎず軽すぎないから朝食にも間食にもピッタリなんですよね🍌✨

 

今日はそんなバナナについてお話ししていきます🫡

 

 

バナナは、便秘の改善や疲労回復が期待できる栄養素が含まれる果物です。

バナナに含まれている主な栄養素を6つご紹介します。

  • 食物繊維
  • カリウム
  • ビタミン
  • 糖質
  • マグネシウム
  • ポリフェノール
 

カリウム

カリウムは、人が必須とするミネラルの一種で、体内のナトリウムを体外に出す働きがあります。
余分な塩分を排出するため、むくみや高血圧の改善が期待できます。

カリウムの欠点は、水溶性のため茹でたり煮たりすると、水に溶け出すことですが、バナナは生で食べられるため、カリウムを損なう心配がありません。

ビタミン

バナナはビタミンB群を多く含む果物です。
ビタミンB群は主に糖質やタンパク質、脂質の代謝を助ける働きがあるため、疲労回復に役立ちます。

糖質

人が活動するエネルギーのもとになる栄養素です。
バナナには食物繊維が含まれていることから糖質が穏やかに吸収されるため、血糖値の上昇を気にしている方にとっても、バナナは食べやすい果物といえます。

またバナナは、ブドウ糖や果糖、でんぷんなど、さまざまな種類の糖質を含み、それぞれの糖質は消化吸収される早さが異なるため、バナナは持続力のあるエネルギー源としても優秀です。

ただし、食べ過ぎは肥満につながるため、注意しましょう。

マグネシウム

マグネシウムは、骨や歯の健康維持に欠かせないミネラルで、約300種類の酵素に作用しながら、カルシウムとともに筋肉の動きをコントロールしています。

また、正常な血液の循環をキープする役割もあります。

ポリフェノール

ポリフェノールは、植物に含まれる苦味や色素の成分で抗酸化作用があり、老化や生活習慣病の要因となる活性酸素を取り除いてくれます。

バナナは熟すほどにポリフェノールが増えるため、ポリフェノールの健康効果を期待する場合には、追熟が進んで茶色い斑点が増えたバナナを食べましょう。

 

 

バナナって一見シンプルに見えますが、栄養価も高く健康にすごくいいんですよ！✨

ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください😉

 

 

 

 

 

 

 

 

20代キャバ兼EC社員のひとりごと(お肌を大切に)

最近、疲れ果ててメイクを落とさずに寝てしまうことが多すぎて、肌が荒れていく…魂が抜ける


メイクを落とさずに寝ると

肌を回復させるのに半年かかると言われています凝視

疲れてて辛いと思うけど、将来の自分の肌の為にちゃんとスキンケアをして大事にしたいと思いますお願い

私は化粧水の後にフェイシャルオイルAPを使っています気づき

しっかりと整肌と保湿をしてくれ、オーガニックなのでお肌に良いのでおすすめです！




美容液の使い方

みなさんこんにちは。HENPSです。

 

最近美容液をゲットしたのですが、使い方や順番が分からず調べてみました✨

そんな今日は美容液の使用手順についてお話ししていきます☝️

 

 

美容液は、正しい順番で使うことでその効果をしっかりと発揮することができます。

しかし、普段のスキンケアに取り入れるときはもちろん、パックやオールインワンなどのスペシャルケアと併用するとなると

どの順番で美容液を使えばいいのか迷ってしまいますよね🤔

そこで、まずはスキンケアの中でいつ美容液を使うのか、美容液を使うタイミングをチェックしていきましょう👌

 

 

スキンケアの順番①化粧水

まず最初に、化粧水で肌にうるおいを浸透させていきましょう。肌がうるおうと、次に使う化粧品も浸透しやすくなります。

肌に残るようになるまでたっぷりと浸透させましょう。

スキンケアの順番②美容液

美容成分がたっぷり詰まった美容液は、水分量が多いので化粧水と乳液の間で使います。

ただし、化粧品の浸透を高めるブースター美容液は洗顔後に使うので注意しましょう。

スキンケアの順番③パック

パックは水分量が多いので、乳液の前に使いましょう。

美容液の後にパックを使うと、美容液の豊富な美容成分をじっくり浸透させることができます。

スキンケアの順番③乳液

油分が多い乳液は、肌に水分を閉じ込める蓋の役割をしてくれるので、水分量が多い化粧品の後に使います。

乳液の後に美容液を使うと油分が美容液を弾いてしまうので、美容液の後に乳液を使いましょう。

スキンケアの順番④クリーム

乳液の油分が20〜30%なのに対し、クリームは40%も油分が含まれている油分豊富なアイテムです。

そのため、クリームはスキンケアの最後に使います。

うるおいをしっかりキープしてくれるので、乾燥が気になる人や秋冬などには特におすすめです。

 

 

「美白」や「エイジングケア」など、美容液によって特化している効果は違います。

そのため、「エイジングサインもくすみも同時にケアしたい」ときは、美容液をWで使いたくなりますよね。

しかし、美容液は美容成分が豊富に詰まっているものなので、複数同時に使っていいのか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。

結論からいうと、美容液は複数同時に使っても大丈夫です。

さらに、美容液を併用するときの3つのポイントを押さえると

それぞれの美容液の効果をより高く引き出してスキンケア効果を高めることができます。

 

 

正しい使い方でお肌に栄養を与え、ハリと艶のある美肌を目指していきましょう😉🌸

 

 

 

 

 

 

 

20代キャバ兼EC社員のひとりごと(お風呂でのNG)

お風呂に入ることでリラックス効果やデトックス効果が得られることがわかっていますが


その効果を無くしてしまう絶対にやってはいけない入浴方法がテレビで特集されていたのでご紹介します☝️


①硬めのタオルでごしごし身体を洗ってはいけない


身体の皮膚には善玉菌が沢山あり、これが良い香りになる脂肪酸を作り出しています。また、皮膚には水分の蒸発を防ぐ皮脂もあります。


身体を洗いすぎると善玉菌や皮脂が失われてしまい、体臭がきつくなったり乾燥肌になってしまったりすることがわかっています。




②湯船に長く浸かりすぎる


長く湯船に浸かると血圧も下がってリラックスできますが、長湯はお肌によくありません。

お湯に浸かっている状態が続くと皮脂が失われ、乾燥肌になりやすくなるのです。


③入浴中にスマートフォンを見る


スマートフォンを見ると交感神経が活発に働きます。

リラックス効果ぎ出ている副交感神経が優位な時にスマートフォンを見ると交感神経が活発になり、自律神経の乱れを招くのです。

自律神経の乱れは肌荒れやくすみの原因にもなるといわれています。


私もよくやってしまうことばかりですが、せっかくのリラックス時間を無意味な時間にしないように気をつけたいと思います🛁🫧

化粧水の浸透って？

みなさんこんにちは。HENPSです。

 

最近いろんな種類の化粧水が出てきていますよね🤔

でもその化粧水って本当に浸透してるの？って思いませんか？😉

今日はそんな化粧水の浸透についてお話ししていきます✨

 

 

肌の潤いを保つためには、良い化粧品を使うだけでは十分ではありません。
なぜならお肌の浸透力を高めてこそ、お肌に潤いを与えることができるからです。
女性なら、誰しも潤いのあるお肌には憧れてしまいます。

では、いったいどのようにすればお肌の浸透力を上げることができるのでしょうか？
今日からできる方法を3つご紹介します！

 

1. 蒸しタオルで角質を柔らかくしてから化粧水を塗る

化粧水や美容液を塗る前に、蒸しタオルで肌を温め、角質を柔らかくするということが大切です。

なぜなら、手が冷たく乾燥していると化粧水や美容液を塗る前に、手に吸収されてしまうからです。
実はスキンケアするとき、手のひらに30～40％ほど先に吸収されてしまうともいわれているのをご存知でしょうか😱⚡️

手への吸収を防ぐために、日ごろからハンドケアをしておくこともポイントです。

2. 化粧水や美容液をつけた後はハンドプレスをする

化粧水や美容液をお肌につけた後、ハンドプレスをすると手の温度で保湿成分や美容成分がお肌により浸透しやすくなります。
お肌をパッティングしたりお肌をこすっても化粧水や美容液を浸透させることはできないので、ハンドプレスをして化粧水や美容液をお肌の奥に押し込んでいく方法が最適です✌️
パッティングやお肌をこする方法でスキンケアを行うと、その刺激によってシミやシワなど肌トラブルを起こしてしまう恐れがあるので避けるようにしてください🙅💦

 

 

3. 定期的に角質ケアをして浸透力アップ

お肌の浸透力を上げるためには、角質ケアが必要です。

年を重ねると古くなった角質を上手に排出することができず、そのまま積み重なってしまいお肌が硬くなってしまいます。
硬くなったお肌は化粧水や美容液の浸透が悪くなってしまうため、定期的に角質除去することで浸透力を上げることができます。
化粧水の浸透が悪いと感じたときは、角質除去のジェルやパックを使って角質ケアをしておきましょう。

柔らかくなったお肌は化粧水や美容液の美容成分の吸収が高まっているので、必要以上に多くの量を使わずに済みます🫡
化粧水と美容液の浸透を良くすることで、スキンケアの効率があがるだけでなく節約美容にもなるためおすすめです。
ご紹介した3つの方法は、特別なアイテムを必要とせずに、今日からでもできる簡単な方法です。

 

肌の浸透力にお悩みの方、効率的なスキンケアを目指す方はぜひ取り入れてみてくださいね☝️

 

 

 

20代キャバ兼EC社員のひとりごと(最適な温度)

手足が冷えていると、仕事のモチベーションにもつながります🥶


先日テレビで冬の室温の最適な温度が紹介されていました📺


人間が最も作業効率を上げやすい温度は

18℃〜25℃とのことでした☝️


そして25℃から１℃上がるごとに作業効率が２％ずつ低下するという調査結果もあるようです！

 

温度が高いと脳の血流が変わり、それが活力の低下につながってしまうのが原因とのこと🌀🌀

 


冬場のウォームビズでは設定温度は20℃にすることが推奨されています。これをあたたかくしすぎると、眠たくなったり、思考力が鈍ってぼーっとしてしまったりと、集中力がもたなくなってしまいます💭

 

人間の脳は温度から受ける影響が大きく、脳を活性化させるためには室温をうまく調節することが重要というわけですね☝️


職場の環境は仕事の生産性やモチベーションに密接に関わります🌟



クリスマスツリー

みなさんこんにちは。HENPSです。

 

寒さに比例して、世の中の雰囲気は暑くなってきたように感じます✨

そんな中イベントとして待機しているのがクリスマス！🎄

クリスマスには必ずと言っていいほどツリーが飾られますよね？🤔

今日はそんなクリスマスツリーについてお話ししていきます☝️

 

 

クリスマスツリーには、いくつかの説があるようですが

1つの説としてクリスマスツリーは400年ほど前にドイツで始まったという話があります。

 

クリスマスツリーには、モミの木などの常緑樹が使用されます。これは古くから常緑樹が「永遠の象徴」とされるためです。
ツリーを飾るようになった背景には、古代ゲルマン民族の土着信仰に関わりがあります。

古代ゲルマン民族は、寒さに強い樫の木を永遠の象徴として崇拝していました。
そこでキリスト教の宣教師が、彼らを改宗させようと樫の木を切り倒したところ、すぐ側からモミの木が生えてきました。

そこから、モミの木をクリスマスツリーとして使う習慣が定着したとされています。
また、クリスマスツリーは旧約聖書に登場する「知恵の樹」を表しているという説もあります。

クリスマスツリーに飾る星型やリンゴのような丸いボールといったオーナメントにも、それぞれ意味が込められています。

例えば、クリスマスツリーの頂点に飾られる星型のオーナメントは、イエス・キリストの降誕を知らせた「ベツレヘムの星」を

丸いボールはアダムとイブが食べる「禁断の果実」を表現しています。

他にも、松ぼっくりは聖母マリアを助けたモミの木（マツ科）を、ベルはキリスト誕生を知らせる鐘、

杖型の飾りは人々を幸福へ導く羊飼いの持つ杖、といった意味が込められているそうです。

 

クリスマスツリーにはさまざまな由来や意味があるそうですが

とてもいいものとして飾られているということには変わりはないみたいですね😄

 

今年は小さなツリーを飾ることにしているHENPSでした🌳

 

 

 

 

 

20代キャバ兼EC社員のひとりごと（趣味）

皆さんは趣味はありますか？にっこり



趣味でも好きなことでもなんでも自分が好きなことを

している時間って幸せですよね気づき



私も色んな趣味や楽しみがありますが…



何も考えずぼーっとお風呂に浸かってる時間とか

知らない場所に旅行に行くのも楽しいですチューリップ



お風呂に浸かってる時はぼーっとする時もあれば

映画を観たり、本を読んだり、スキンケアにこだわったり

一人の自分の時間って大事だなって思いますスター



最近は忙しくてなかなか旅行に行けてないので

色んなところに行きたいな〜

なんて考えてますうさぎ