さて、衣替えのシーズンですが、皆さんはどのようにしていますか？
私はそのシーズンに１度も着なかった物に関しては処分するようにしています👕👖
その方がスッキリして片付きますし、自分の好みもまた変わったんだなとか分かって案外面白いですよ☝️
でも正直衣替えはとても面倒で疲れますしすごく苦手なんです🌀🌀
でも苦手だからと言ってなんでも後回しにしてしまうのはもっとやるのが嫌になるので、嫌な事ほど先にしてしまいましょう🍁
みなさんこんにちは。HENPSです。
今日は皆さんも楽しみにしていたクリスマスですね😄🎄
私は昨日お休みだったので、クリスマスを感じるためにイルミネーションを見に行ってきました👀✨
カップルやファミリーがたくさんいてすごくほっこりした気持ちになりました😋
見渡す限りキラキラでこの時期にしか見られないのがすごく貴重なので
とっても楽しかったです🌸💠
皆さんもきっと昨日・今日と大切な人と過ごすのではないでしょうか？
おこもりでもいいかもしれませんが、防寒をきちんとして外に足を向けてみてもいいのではないでしょうか😋
久しぶりのイルミネーションに感動したHENPSでした🌟
「特に運動はしていないのに、なぜかいつも疲れている」という疲労感に悩んでいる方はいませんか？🧠
それは体自体ではなく、脳疲労が原因かもしれません☝️
脳疲労によって起こる自律神経機能の衰えを改善する方法を三つご紹介します3️⃣
一つ目は、規則正しい生活を送ること。
二つ目は、疲労回復に良い栄養素を含むとされる鶏むね肉を毎日100gは食べること。
最後に、就寝時は氷枕を使い、頭を冷やすこと、だそうです。
いずれの方法も即効性はなく、長期的な継続が必要ということですが、慢性的な疲れでお悩みの方は試してみてはいかがでしょうか✨
私自身も、普段の食事にサラダチキンをプラスするなど、無理なく試していきたいと思います🌷
体調を万全に整えて、仕事も私生活も充実させていきましょう🌱𓂃 𓈒𓏸
コロナ禍になり、健康管理に関心を寄せる人は増加しています
そこでおすすめしたいのが、「鍋料理」です
鍋料理は、食材の栄養素が汁に溶けだしているので栄養を無駄にすることなくいただくことができます
例えば、体にたまった老廃物を排出したい人は、「昆布だし」＋「食物繊維」＝「デトックス鍋」
ワカメやキノコ類をたっぷり入れてお好みの魚介類を入れてください
デトックス鍋の薬味は、生姜、ネギ、唐辛子がおすすめです
また、疲れを感じている人は「牡蛎のみぞれ汁」がおすすめです
牡蛎、大根おろしにおろし生姜とネギを入れて、塩・醤油ベースの味付けは、胃腸を元気にしてくれます
女性におすすめなのは、「豆乳味噌鍋」です
美肌効果の高い、ブロッコリー、サケ、じゃがいも、豆乳で肌に艶を与えます
〆はリゾットがおすすめです
〆はリゾットがおすすめですぜひ、旬の食材を入れて、栄養と美味しさを楽しんでみてください
みなさんこんにちは。HENPSです。
私事なんですが、先日すごいヘルシーめのマフィンを作ったので今日はそのお話をします😄
通常のレシピだとお砂糖やバター、薄力粉に牛乳などさまざまな材料を用いて作成するのですが
今回は下記の通りに置き換えて作ってみました✨
薄力粉 →米粉
バター →ギリシャヨーグルト・米油
牛乳 →豆乳
砂糖 →ラカント
めちゃくちゃカロリーが抑えらててなおかつ米粉はと米油、豆乳はオーガニック製品を使っているので
体に優しく健康にもいいもので、もちろん味も最高に美味しかったです😋👌
トッピングにはオレオを半分だけ割り入れて少し見た目のアクセントにもしてみました😇
最近お菓子作りにハマっているのですが、食べ進めていくとなると高カロリーになってしまうので
少しでもヘルシーな内容になるよう材料を置き換えてみました☝️
たまに食べる甘いものってすごく美味しくて幸せでしたとさ😊🍀
私は雨の日が好きだったりします
濡れるのは嫌だけど
可愛い柄の傘を持てるし
「匂い」が結構好きです
あと、色んな生き物が見れるのが面白いです笑
雨の日のエピソードで
小学生の頃に学校の帰り道で
水たまりにいっぱい集まったカエルと
遊んだ記憶があります
今はカエルを触るのは難しいけど
その時はムニムニしていて面白かったです笑
雨上がりにたまに見れる虹も綺麗で
嬉しい気持ちになりますよね
みなさんこんにちは。HENPSです。
今日までたくさんの豆知識についてお話ししていきましたが
HENPSのモットーは健康な生活をする上でみなさまのサポートで
そんな中でもオーガニックの素晴らしさを広めたいということで、このブログを始めました😌
今日はそんなオーガニックについてお話ししていきます☝️
有機野菜やオーガニック野菜とは、農薬や化学肥料を使わずに栽培したもの。
正確には、農林水産省が定めたJAS規格に適合していて、有機JASマークが付いた野菜を指します。
有機農産物とは
農業の自然循環機能の維持促進を図るため、以下の方法で生産された農産物
- 堆肥等で土作りを行い、種まきまたは植え付けの前2年以上、禁止された農薬や化学肥料を使用しない
- 土壌の性質に由来する農地の生産力を発揮させる
- 農業生産に由来する環境への負荷をできる限り低減
- 遺伝子組み換え技術を使用しない
有機JASマークが付いていれば、「有機野菜」や「オーガニック野菜」の表記が使用でき
マークがない状態で表記すると法律違反となります🙅
有機栽培にこだわって選ぶときは、必ず有機JASマークの有無をチェックしましょう😄✨
最近有機栽培のフルーツにハマってるHENPSでした😋🍏
最近の私のストレス解消方法は、好きなものをがっつり食べてから十分な睡眠をとることです
この一連の流れがポイントなのです
私は用事が済んだらすぐさま家に帰りたい人間なので、仕事が終わったら寄り道せずに帰宅します
そして家に帰ってきたときには疲れ果て、何もしたくない欲求に襲われます
ですが、元気になるにはまず何よりも栄養を摂ることが重要です
それにお腹が減ったままだと、人間悪い方へ考えますから食事はしっかりがっつり食べます
特に疲れたりイライラしている日は、自分の好物を気の済むまで食べ尽くすのです
食事の間は現実の嫌なことを忘れることが出来るので、気分転換にもなります
その後はお風呂に入り、夜更かしすることなく十分な睡眠をとります
私は少なくとも8時間はとります
十分な睡眠はストレスに対する耐性を上げるだけでなく、免疫力も上がるのでオススメです
皆さんもお体に気をつけて、一日一日頑張っていきましょう
みなさんこんにちは。HENPSです。
実はHENPS筋トレが趣味なんですが、そのきっかけが「綺麗な背中を作りたい！」というので
綺麗な背中って老若男女ともに惹かれませんか？🫣
今日はそんな背筋トレーニングについてお話ししていきます☝️
筋トレと聞くと1番に思いつくものは"スクワット"や"腹筋"と思われることも多いかもしれませんが
実は大きな筋肉を鍛えた方が、脂肪燃焼効果が大きいとされています🏋️♀️💦
大きな筋肉の1つとして挙げられているのが背筋😇
背中を鍛える5つのメリット
①姿勢の改善
背中を鍛えることは、正しい姿勢を維持するのに役立つと考えられます。体の安定性とバランスを維持する上で背中の筋肉群は重要な役割を果たしています。背中の筋力が増えていくと、正しい姿勢をとりやすくなります。
胸を張って堂々とした姿勢になることで自信をもたらし、自己肯定感の向上にもつながるはずです。
②腰痛や肩こりの改善
背中を鍛えると腰痛や肩こりを軽減するのに効果があります。腰痛や肩こりの原因の一つに筋力不足があると言われています。現代の生活において、デスクワークやスマホの影響で長時間、前かがみの姿勢を取ることが多くなっています。そのため、胸部や背中の筋肉が縮んでしまい腰痛や肩がこってしまうのです。
背中の筋肉を鍛えることで、背中と胸部の筋肉のバランスがよくなり、正しい姿勢を維持しやすくなることで、腰痛や肩こりなどの改善につながります。
③生活パフォーマンスの向上
日々の生活でのパフォーマンスを向上させるのに背中を鍛えるメリットがあります。背中を鍛えることで、引っ張る・持ち上げるなど日常生活において行う動作に効果をもたらします。
自宅や外出先で重たい荷物を持つ時に背中の筋肉が多く使われるため、日常生活で頻度の高い動作がしやすくなり、生活パフォーマンスの向上につながると言えます。
④スポーツパフォーマンスの向上
スポーツパフォーマンスの向上にも背中の筋肉を鍛えるのが効果的です。背中の筋肉は、全身の運動をサポートするための重要な要素があると言われています。例えば、野球での投球や打撃、ゴルフでのスイングのパワーや制御、水泳やクライミングなどにも背中の筋肉が影響しているのです。そのため、背中の筋肉を鍛えることで、スポーツパフォーマンスの向上につながるでしょう。
⑤かっこいい後ろ姿
背中の筋肉を強化すると、かっこいい後ろ姿を作れます。背中を鍛えることで、引き締まった背中や肩甲骨のラインが形成され、かっこいい後ろ姿になります。
特に広背筋を鍛えると背中の横幅が広がりやすくなり、広背筋の下部を鍛えると腰回りが引き締まってくびれができやすくなります。憧れの逆三角形のボディを目指すには、背中を鍛えることが一番の近道です。
背中を鍛えることはメリットしかありません🙆✨
1日3種目3セットずつでも効果が見込めますので、ぜひ習慣化してみてはいかがでしょうか😄
脊柱起立筋を中心に鍛えて綺麗な一本線を目指しているHENPSでした🌻
皆さんは「アニマルセラピー」という言葉は聞いたことがありますか？🐶
アニマルセラピーとは動物と触れ合うことで心身の不調を軽減することで、
古くは古代ローマ時代に負傷した兵士に馬でセラピーを行ったという記録があります💂♂️
なかでも、犬を使ったセラピーをドッグセラピーと言います🐶🐾
あらゆる動物のなかでも、犬は人間の意志や感情に呼応する「情緒レベル」が高いということで、セラピーによく用いられています🌱
見知らぬ人や場所、音を怖がらないことはもちろん、訓練されたセラピードッグは利用者と歩調を合わせ、アイコンタクトができ、体のどこを触られても嫌がらないように訓練されていて、育成機関は通常で2年以上かかるそうです☝️
介護や養護の施設、病院、学校など様々な現場で、セラピードッグはリハビリの促進や痛みの軽減と高い実績を挙げています🏫
ストレス発散の方法は色々あると思います。
仕事仕事で行き詰まる世の中ですが、ペットに触れて癒されるのもよいと思います🦙💕