みなさんこんにちは。HENPSです。
実はHENPS筋トレが趣味なんですが、そのきっかけが「綺麗な背中を作りたい！」というので
綺麗な背中って老若男女ともに惹かれませんか？🫣
今日はそんな背筋トレーニングについてお話ししていきます☝️
筋トレと聞くと1番に思いつくものは"スクワット"や"腹筋"と思われることも多いかもしれませんが
実は大きな筋肉を鍛えた方が、脂肪燃焼効果が大きいとされています🏋️♀️💦
大きな筋肉の1つとして挙げられているのが背筋😇
背中を鍛える5つのメリット
①姿勢の改善
背中を鍛えることは、正しい姿勢を維持するのに役立つと考えられます。体の安定性とバランスを維持する上で背中の筋肉群は重要な役割を果たしています。背中の筋力が増えていくと、正しい姿勢をとりやすくなります。
胸を張って堂々とした姿勢になることで自信をもたらし、自己肯定感の向上にもつながるはずです。
②腰痛や肩こりの改善
背中を鍛えると腰痛や肩こりを軽減するのに効果があります。腰痛や肩こりの原因の一つに筋力不足があると言われています。現代の生活において、デスクワークやスマホの影響で長時間、前かがみの姿勢を取ることが多くなっています。そのため、胸部や背中の筋肉が縮んでしまい腰痛や肩がこってしまうのです。
背中の筋肉を鍛えることで、背中と胸部の筋肉のバランスがよくなり、正しい姿勢を維持しやすくなることで、腰痛や肩こりなどの改善につながります。
③生活パフォーマンスの向上
日々の生活でのパフォーマンスを向上させるのに背中を鍛えるメリットがあります。背中を鍛えることで、引っ張る・持ち上げるなど日常生活において行う動作に効果をもたらします。
自宅や外出先で重たい荷物を持つ時に背中の筋肉が多く使われるため、日常生活で頻度の高い動作がしやすくなり、生活パフォーマンスの向上につながると言えます。
④スポーツパフォーマンスの向上
スポーツパフォーマンスの向上にも背中の筋肉を鍛えるのが効果的です。背中の筋肉は、全身の運動をサポートするための重要な要素があると言われています。例えば、野球での投球や打撃、ゴルフでのスイングのパワーや制御、水泳やクライミングなどにも背中の筋肉が影響しているのです。そのため、背中の筋肉を鍛えることで、スポーツパフォーマンスの向上につながるでしょう。
⑤かっこいい後ろ姿
背中の筋肉を強化すると、かっこいい後ろ姿を作れます。背中を鍛えることで、引き締まった背中や肩甲骨のラインが形成され、かっこいい後ろ姿になります。
特に広背筋を鍛えると背中の横幅が広がりやすくなり、広背筋の下部を鍛えると腰回りが引き締まってくびれができやすくなります。憧れの逆三角形のボディを目指すには、背中を鍛えることが一番の近道です。
背中を鍛えることはメリットしかありません🙆✨
1日3種目3セットずつでも効果が見込めますので、ぜひ習慣化してみてはいかがでしょうか😄
脊柱起立筋を中心に鍛えて綺麗な一本線を目指しているHENPSでした🌻